 公仔箱論壇. s7 r; S N+ f0 s
失眠怎麼辦？避免安眠藥成癮，10大守則幫你找回優質睡眠品質。
" L! U- Q: i3 T) m. @8 y0 y
$ r, I3 s2 K/ `- h) R9 w W8 f2 J. j8 w' a9 E5 n
失眠就得吃安眠藥嗎？失眠是國人最常見的睡眠疾病之一，睡不著、睡不好或睡不飽都是病人經常主訴的困擾！為能安穩入睡，許多人常求助於安眠藥，但醫師表示，長期濫用可能愈吃愈重，甚至因此成癮，且鎮定劑、安眠藥並不能帶給人們正常的睡眠結構，在醫療文獻上也已證實長期使用這類藥物會導致罹患各種疾病。超過三個月經常難入睡或難以維持睡眠，就稱為慢性失眠失眠又分為急性及慢性失眠，生活中發生了重要的事情，都可能造成暫時失眠，但若是超過三個月經常難入睡，或難以維持睡眠，就稱為慢性失眠。
, w: B6 d/ S& y x5 `6 u; I* l) x有失眠困擾？醫：避免一開始就踏入「吃安眠藥入睡習慣」恩主公醫院神經內科孫瑜主任表示，許多有失眠困擾的病人都希望醫師開立安眠藥，但在所有的醫療書籍期刊及用藥規範上，都建議安眠藥治療失眠，只能短暫使用，避免長期開立。
1 v' f& q7 M: G. z$ L+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，醫療現況卻是很多民眾一直在拿安眠藥的慢性處方。如何避免安眠鎮定藥物濫用，第一線的醫師對於從未使用過此類藥物的民眾，應避免第一次就診就開立安眠藥，而一般民眾也應避免一開始踏入吃安眠藥的習慣。
% @( c$ o1 Z; n& {8 `: w, L5 k1 L. [公仔箱論壇但長期失眠造成的睡眠不足，會導致身體出現各種異常，例如：免疫力減弱、抑鬱、頭痛，嚴重者可能引致心臟衰竭、肝病、腎病、高血壓等，該怎麼辦？
% `8 r3 x; `$ L xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孫瑜建議先以非藥物療法作為首要治療，醫師會先詳細詢問就診者的病史資料，找出可能的引發失眠原因，例如：身體其他疾病、藥物等等。或是透過睡眠檢查中心，進行腦波等多項生理回饋儀，來協助民眾利用呼吸訓練、放鬆肌肉訓練、及自我控制腦波的訓練方法，達到放鬆及助眠的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K, R1 G0 D, R. d% ?8 T
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~' D$ N$ w. i. U
! m. H: u5 F+ v% M5 d7 U% t5.39.217.77圖／白天盡量不要午睡，若一定要午睡的話，請小於半小時。
0 Q* c; [2 B& K5.39.217.77
# U. Z, O) ?1 Y P, Ttvb now,tvbnow,bttvb
/ ]; U# h3 t/ C; Wtvb now,tvbnow,bttvb晚上也應避免含糖飲料！10大生活守則建立優質睡眠孫瑜呼籲，藥物在失眠的治療上非第一線選擇，睡眠佔人生1／3的時間，可以透過以下10點建議，幫助自己建立良好的睡眠：tvb now,tvbnow,bttvb7 m6 v A4 Z6 d1 B- r
1. 臥室的功能就是睡覺，請勿在臥室進行看書、看電視、運動、吃東西、討論事情。5.39.217.774 g4 P; f1 w6 Q
2. 想睡再去睡，毫無睡意別去躺著。
' [, \" d1 u$ X, Otvb now,tvbnow,bttvb3. 20分鐘內仍無法入睡，考慮起身靜坐或看書，直至想睡再回臥室躺。
6 z; P) d. c F' E N1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 不論前晚睡多少，每天早上固定時間起床。: E3 Q. |9 t; ]6 T4 B0 R7 n1 t l
5. 早上起床後，開燈、開窗廉，或出外接觸陽光。
6 p: ~) ~5 h- L" U+ A8 Q J- c; ~5.39.217.776. 白天盡量不要午睡，若一定要午睡的話，請小於半小時。
7 B6 j9 N* J) H$ f7. 運動時間盡量在白天，晚上太晚運動會難以入睡。
8 \% B, b6 H4 Q' }8. 晚餐與睡眠時間至少間隔2小時，晚上吃大餐或太饑餓都會影響睡眠。
6 q1 Y+ v7 |% \' H, q) b, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 晚上避免喝咖啡、茶與含糖飲料（如珍珠奶茶），抽菸喝酒都會影響睡眠，晚上睡前不宜喝酒。
. @( [( D: R; E# Y. x& W公仔箱論壇10. 不要把煩惱帶進臥室，晚上睡前不宜回想與討論白天的事，避免在睡前計畫未來，保持身心放鬆。
* j) b+ F, F2 z% ~6 Xtvb now,tvbnow,bttvb 圖／恩主公醫院神經內科孫瑜主任表示，除了部分患者因患有焦慮症，憂鬱症或其他精神疾病，需要專科醫師給予專業上的治療之外，建議大多數治療失眠的民眾應以非藥物療法作為首要治療，以避免安眠藥愈吃愈重甚至成癮。恩主公醫院提供5.39.217.779 h3 u6 }1 N7 y) W3 s3 F
|
發表於 2023-3-24 11:55 PM
| 