球友们在观看高手比赛时，常常可以看到这样一种情况：明明看见某球手的站位在中场，当对方打来了一个快速的头顶区平高球，不知怎么搞的，他一转身便到了后场，很及时地处在了一个很有利的头顶区击球位置和击球姿势，可以根据形势任意选择拉、杀、吊。
4 S1 V' P) J* ?# \5 z" H0 S& \tvb now,tvbnow,bttvb
- j" ? C- ~' Z) W 我这里制作了一段GIF动画，演示了这样一种后退步法。它的后退距离不算太远，不必采用各种羽毛球教学书籍以及教学录象中普遍介绍的“交叉步”和“并步”的后退步法；后退距离也不算太近，仅靠“转身步”尚不能达到所需的后退距离。这里介绍的是“转身插入垫步”的头顶区后退步法。它是一种在高水平比赛中经常看到的实用步法。
) |% o5 B! M; f3 z8 S2 _$ u3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。实际速度的动作公仔箱論壇" z5 Y9 M' j' }9 P7 P2 Q
! V/ ?4 n, Y ^7 c5 ]- k- r
9 \; d1 \" q7 z# j6 Y: J/ S 公仔箱論壇6 c. u+ s; ?# T( _" }! t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |7 q0 F' o# D0 H, ?9 |; F
以下是放慢的动作
: i8 l2 u% _6 n1 {" {2 r/ O公仔箱論壇
" d8 ~' m' @/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n5 T0 }! b4 m* \5 m, i: u% z. I$ V
e6 d$ X" \8 x: M1 N: A2 Ctvb now,tvbnow,bttvb 我这里将这个步法全过程分解描述一下（这里仅谈步法，略去引拍和击球等）： 5.39.217.777 ~! U* ?9 t1 f4 a
0 Q) ^) m7 E4 s# f% P' l（一）站位tvb now,tvbnow,bttvb' ?' m1 h2 w) c/ u, c
这里就按常规站位开始。其实在打球过程中，如果双方在快节奏对持时，往往在回动后两脚在地上一顿，稳住重心，就算站位了。不一定都是要用花时间等待对方击球才算站位。公仔箱論壇* T4 Z0 t2 s, R0 m- K0 t" H
（二）预动& m3 C$ p( c# a' |; v7 W' S% C! s
预动属于调整步法，在本例中，当对方击球时，自己须要快速起动（启动），但快速起动必须使自己的重心先动起来。否则，如果重心运动滞后于脚步移动，将无法使移动很好地持续下去。5 O- U: N6 q. K5 d3 x% U
动画中左脚往左后方移动一小步（这一步不要太大），同时将身体重心往左脚上转移。虽然步幅很小，但为下一步的蹬出起到蓄势的作用。（注：flax本人的预动稍有不同，往往是用双脚做一小跳，同时向左脚移动重心） ?1 p) n8 U& M% ]( }0 U& D7 f
（三）垫步
! L D8 W2 t5 t1 S* j2 l( Q 在右脚做转身步而提离地面后，左脚向左后方垫一步，这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用。这一步的大小根据实际情况而定，目的是要把步点找准。$ e7 z3 W) P0 @+ q* A _2 R
垫步前的左脚作为转身步的第一次支点，垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点，转身以第二次支点继续完成，左脚在第二次支点上继续发力蹬出，使向后跨出的右脚即能增大步幅，又能落地坚实有力。
3 [3 X: |5 u5 D+ t2 a/ b（四）转身步5.39.217.77 ]& L" Z2 [" U* F& ~. ^
是整套动作中最重要的一步，以左脚第一次支点为轴，右脚蹬离地面，边转身边向后收回右脚；当左脚垫步完成后，再以左脚第二次支点为支撑，大步向后跨出。在转身步的全过程中，人的身体完成了一个“向右转”，变为左侧对网（注意：有些人在后退时不转髋，其实是面向对手而非侧向对手，这是必须要纠正的）。右脚落地后，身体的重心要立即转移到右脚，准备单脚起跳。
2 t" l6 f3 o- F（五）起跳公仔箱論壇& x% m* l0 c2 t( |! A- q9 y
采用单脚起跳。起跳是个“跳转步”，人的身体完成了一个“向左转”，起跳时是侧向对手的，在凌空击球时，已转至面向对手了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B% V B; Y5 \, G N; S1 [8 w) C
（六）落地tvb now,tvbnow,bttvb- ~6 f8 \/ Z/ _" \
身体下落时，左脚向左后方伸出，身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势，并使身体重心向前，继而右脚落地，把握好重心，准备回动。
# @; B w4 \$ Q（七）回动; K+ s) [2 I* b* C
不详述。! k8 S5 _) O) k) X" G9 ^
9 |' P2 W/ [# b& Y$ m1 T* T9 Ltvb now,tvbnow,bttvb 这种步法在初练时可能会感到重心不稳，练习时先不要急于追求步幅，可以用小步幅来尝试，待平衡感形成后，信心加强了，再逐渐加大练习的步幅。另外，脚步要有弹性（注意观察演示者身体的起伏），这对快速性、步幅和身体的平衡性都会有帮助的。 |
發表於 2010-10-13 05:12 PM
| 
