外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。 公仔箱論壇% p O* z$ w8 W$ ]2 k4 h( j
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每天都要攝取優良蛋白質' G: o7 L9 X [6 @) W
$ b; k+ B" p) E. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。 5.39.217.77; O1 N( G% c/ r# a: l7 p7 T
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◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。 公仔箱論壇- }% ]5 V! M2 f3 w. h1 q
◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。 公仔箱論壇3 \* H( [8 q: K0 B
( `: s! T* M& }% Y另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。
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6 _ C4 a0 U* P2 A( c" O9 o◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚
2 p! Y* d7 m8 H" K; c公仔箱論壇◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥 公仔箱論壇 @. L, f6 k9 N
: a' b) \, M0 N/ z) y: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。
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0 ?8 J6 m' S! Etvb now,tvbnow,bttvb◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。
& Z: |; S& Q" ?. a2 H4 a$ ]; a5.39.217.77◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。
% p* B( Q; s; K' u1 Ltvb now,tvbnow,bttvb◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。 8 g6 `% E$ c5 B L
◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]- T& z% d9 o) q- s) p
◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F3 Q- [# m, F
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《南瓜牛奶》 公仔箱論壇2 F9 S7 O9 _8 D
南瓜⋯⋯80g
0 X& s" j. t/ Y& x3 ?牛奶⋯⋯100ml
+ n* v4 v) n. P5.39.217.77奇亞籽⋯⋯1大匙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u8 e3 _- |, p) G
炒芝麻⋯⋯1大匙
! x0 F0 B4 n# J c8 j公仔箱論壇橄欖油⋯⋯1大匙 tvb now,tvbnow,bttvb7 Y2 ?* s' U, l: M% v
熱水⋯⋯150ml 5.39.217.770 j' ]/ K* \9 b, v& C0 M
（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。
9 n4 o+ V3 \1 V3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?$ U+ I) ]* y; s/ L |9 x
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《蘋果蘿蔔蔬果汁》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M5 H" F3 z; C" Z0 \- Z
蘋果⋯⋯100g
- H. p* n. z$ V, Q. B9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白蘿蔔⋯⋯100g 3 c# A1 {, s# [! \' k
芹菜⋯⋯1根 tvb now,tvbnow,bttvb+ H1 O% y3 ^, U& ^" T. ]$ H
小松菜⋯⋯2株
6 V% Y) Y" H& D, t7 K. S荏胡麻油⋯⋯1大匙
% B% v! f7 p) M4 L水⋯⋯150ml 公仔箱論壇2 @# \, O& J. n) B2 w% v; R
薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許 tvb now,tvbnow,bttvb' f% A4 ?( q0 m9 P9 }1 w
上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。
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發表於 2018-5-4 01:19 PM
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