每天十分钟轻松减压力

你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关。
; f$ E' a. ?: R1 Y2 Y6 r5.39.217.77
( m- U: Y+ p  U0 S( a& a* A7 a6 A
虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力，他们的各种身体不适症状渐渐消失，心情也能平静许多。为了克服压力，应从根本上改变生活方式，心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。
- r% F0 C& r% a' F# Htvb now,tvbnow,bttvb+ ~' c. i( a1 o' u" W6 G% Y
　　tvb now,tvbnow,bttvb0 ~6 C  h( n' X& b" A4 H  |7 J
1.静坐休息公仔箱論壇. E! o1 X' U' ?8 U! N

9 @8 f- N/ Q2 P. {tvb now,tvbnow,bttvb( [  q3 S* x" Q5 E% u5 E
　　哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。

! l/ Y" x$ V( w7 S) T　　当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。
  C& E% T0 e+ e8 {/ d  [5.39.217.77, s! R5 o% U0 t  a3 a+ R# y
　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @" o; q- v/ n& k3 @4 K7 |
2.放声大笑; E" d9 y& z* y+ W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~. b0 ?+ K. w5 @4 }: X% E9 G
　　手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。
& a/ s* \3 e7 t3 Y  Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ \8 V* x. ?7 ~: b% F
　　
3.倾听音乐
( F5 R, V9 z, a) h% C: y: ?9 F
　　当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。. ~& W% M! ~% E8 f# `, I

　　澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。公仔箱論壇) f" u5 S4 ~: s( O% X2 c
, a* }' F: z4 [7 a, ~# N5 Y0 }$ Y
　　公仔箱論壇. h+ u0 u: b" A4 Z2 `1 {
4.多想点美好的事情tvb now,tvbnow,bttvb& q0 E2 _, y; m. l% W
5.39.217.773 R1 R& l. K+ \; E' O: Z' m! `2 G
　　抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。
9 m! b2 O& }/ j公仔箱論壇+ U" a: V# x# C, H' I
　　多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。
* k) C( Z# s/ U2 ]1 T公仔箱論壇
/ v- E$ h# k8 W- W8 {$ p5.39.217.77　　
5.走路散步
; C4 X) C7 o( g" e7 C! ^2 }5.39.217.77
: p$ q# Z2 _9 Z' W2 x5.39.217.77　　从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。5.39.217.77. F) ~" Z& G6 S0 d

　　如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。+ }; t* p1 M: u: p3 x7 m* F
公仔箱論壇# q) l  X7 B  z# }( Z
　　5 t! l) E; o7 N1 I" Z6 `
6.放慢呼吸6 O$ T, j: Z' L/ V( [1 q9 b) ]4 C; \

　　放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d% n7 o9 d0 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U6 j/ `+ V5 `0 I! K7 F  K' l) ~
　　“5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]5 y. R2 a5 g

7 {3 z' ^, n6 _　　如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。3 W: z9 i+ k9 R/ ?& l

　　: u  H3 X& a# V7 B/ z8 ~- |
7.轻松起床tvb now,tvbnow,bttvb8 {, e) M' R4 ]$ Y( s5 Z

　　晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q+ R) J# {7 c

% }! a& ?" X. Q公仔箱論壇　　早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重