隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？/ F3 p0 |, }4 f5 i* ?
8 u* B* W: R) a8 J" E! G/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！3 v! s$ ?3 I- V6 [
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◎ 注意食品衛生
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預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！tvb now,tvbnow,bttvb$ q1 m, q9 K8 r) L! c, D6 f
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◎ 適時公仔箱論壇- r3 ]+ W$ ~4 K4 Y$ P! i
1 _$ l) s F% Q- N/ {+ ^tvb now,tvbnow,bttvb1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o7 Q' X" b( e2 t2 o" O
: t! @* G. g' J7 ctvb now,tvbnow,bttvb2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。
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3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。公仔箱論壇) [1 }% Z$ r4 R! e4 N
9 V, |7 s8 {. k' E$ {: A/ \" o' o5.39.217.774.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l3 r5 E: k( j! K' C. q
- Q x& `4 Z9 D$ N7 o; f◎ 適量
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依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。
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1 t4 E; C9 v& |+ p, Z9 T5.39.217.77◎ 均衡飲食5.39.217.776 ~$ v; Q/ a( T* f& T% ^
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1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。
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2.飲食要定量、不暴飲暴食。
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8 y a8 e8 F! |" P; _) J& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。. A9 f5 F4 Z$ }# P2 m6 r
1 K3 t' x+ @. v* P v) V6 s4 n& a4.選購食物應多樣化，不可偏食。公仔箱論壇) }% O+ R4 U0 {) [1 L4 H
1 n! T1 h' j( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。
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, A+ z. j% t% k& z4 d4 `/ Jtvb now,tvbnow,bttvb◎ 維持理想體重
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8 j" }7 Q q+ @) {% T, H$ e1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉
% u1 s) C7 H' |+ m' @' O公仔箱論壇理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %$ V% _9 l+ J+ j* f+ a, _
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2.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉
j7 h& e* h0 v( A4 K% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。
, s0 y6 Y! o' X, Q* c6 |( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb. c( t5 I- J! m5 U; [! A0 ]6 }
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◎ 三低一高原則
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; @1 c$ M) a7 w公仔箱論壇1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風
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% l9 { Z* \3 @- v8 W6 A2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病
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F3 H3 k2 g! O3 ~4 _% w6 X) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.低糖：預防 肥胖及高血脂症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v; Q4 A; i& K4 F4 s# y0 N
2 g" t8 h P/ w. N6 r5.39.217.774.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等tvb now,tvbnow,bttvb* x0 o! m4 n" i) d/ [
的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
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