隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？5.39.217.77) q5 u7 \1 l+ V0 x8 T: [* R
5 ` d; W6 V# D! @4 s. }' d3 E公仔箱論壇「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N6 A3 y6 V/ p4 F
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◎ 注意食品衛生
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預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！
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◎ 適時
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3 [* F1 i: O9 k1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。+ V9 c1 v1 x5 N0 |: k4 [* k, F) e$ p
7 i. W3 T( ]: N9 ~/ M) ntvb now,tvbnow,bttvb2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。
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3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。公仔箱論壇7 |8 s/ g2 D, r4 ~( i% z
8 ~' B1 H9 x5 M4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。公仔箱論壇9 H# ]/ t# a( y5 F, q
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◎ 適量
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依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]$ c$ M* G% }+ i& N1 B
" V- U3 d0 H/ ?! f* G$ D# @公仔箱論壇◎ 均衡飲食
- ]/ a4 Z( z2 V; K/ _7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z, A) X8 n4 d7 F8 V+ L& X
1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。
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3 ]$ b- o+ s) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.飲食要定量、不暴飲暴食。
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2 G- {+ O3 \* b' }公仔箱論壇3.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。tvb now,tvbnow,bttvb' e# N6 [) w5 V' U9 ]7 M! G7 z
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4.選購食物應多樣化，不可偏食。% [2 m6 W0 `% a0 Q9 I6 Z6 ?0 G
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5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。
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5 l( M! r: {7 D5 e: ?( T1 Otvb now,tvbnow,bttvb◎ 維持理想體重
1 i) s" Z7 B/ e. ^5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. J8 A/ Y: v3 i# \1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉
4 [: Z' g. e) t9 ^# [( O' S理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %tvb now,tvbnow,bttvb7 n5 o1 E8 D; e4 u# ~, M. ^
% M6 t# n; D) `1 J公仔箱論壇2.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉
( B; @& \5 f Y3 K0 }1 y- X公仔箱論壇理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L! B5 T7 Z: d0 J U/ A. M
＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。
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◎ 三低一高原則
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1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風5.39.217.77! Q5 c. k4 U5 T: Q# R
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2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病5.39.217.77- U" l6 `2 \! H, s6 v: ^
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3.低糖：預防 肥胖及高血脂症
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_9 A, y0 z, Y. B: c0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等5.39.217.773 f$ X! k* O$ e$ R5 J W
的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
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