[健康資訊] 緩解便秘六字訣

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緩解便秘六字訣 】
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1 g! _* D% z6 v7 R) stvb now,tvbnow,bttvb■1.水：
+ m+ |0 z: T5 j5 ~4 O- d公仔箱論壇每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白
1 d1 {8 ?$ Y) c7 Z' _* Vtvb now,tvbnow,bttvb開水。7 C8 h% Q5 y* B2 Z
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■2.軟：公仔箱論壇& J& h9 ~$ d- T0 }& x4 C
進食熟軟食物，利於消化吸收。# |4 n8 Q, k# u

$ G% T' C% r& t& }% n% Q% G5.39.217.77■3.粗：# o. V- [! _% j4 r0 d" _5 J
常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。
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( ]) t4 N; ]( O7 V, s* `# U■4.排：tvb now,tvbnow,bttvb: N" H: N. a8 D1 L5 @  ?- e7 c* S
定時（早晨）排便，不拖延。
0 U. H! k) V2 z5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a: ~& c  C- v  i: _! A7 }, Q
■5.動：
  s+ r! B2 E8 u5 t/ ^" A) y+ R- S適度運動，每天早晚慢跑、散步。公仔箱論壇* w- g5 \6 o3 f* H
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■6.揉：tvb now,tvbnow,bttvb, N& ^& j. Y. k5 W: v  {: w3 E
每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z+ o' f& T% }6 A
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