[健康資訊] 健康生活方式

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在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？参照国外经验，结合我国特色，健康四大基石可归纳如下：公仔箱論壇& o' U/ ?; M# ]  Q' j9 ^
    合理膳食两句话：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。“二”指每日摄入碳水化合物250---350克，即相当于主食6---8两。“三”指每日进食3 份高蛋白食品。“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。     / B# @! x2 H* U7 z- U/ k
    “红”指每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。   “黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。tvb now,tvbnow,bttvb: g4 n/ U( f- s& a$ ~9 X
    适量运动三五七。“三”指每次步行30分钟3公里以上。“五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。
* I1 A  L5 Q& p+ a5 b6 M9 W5 ~公仔箱論壇    戒烟限酒。以每日酒精量不超过15克为限。
/ w5 q2 g8 E6 B9 r0 B8 A+ G% n公仔箱論壇    心理平衡。只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。