[健康資訊] 緩解便秘六字訣

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( O  P% r' k0 J6 f8 D! M8 C' `■1.水：tvb now,tvbnow,bttvb* t7 W, L! H$ j6 G/ d: w) o
每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白
0 T/ e( t2 V/ S2 ^: X0 V' U- M# R' e, |開水。
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/ D: H$ ~( h& A; `( b5 u, I! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■2.軟：7 U4 ^' l& z" t; U& f& I( c
進食熟軟食物，利於消化吸收。5.39.217.77/ n7 x- M9 w8 H* G3 C

$ f8 R  R& A3 ]; `* u, k1 R■3.粗：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h) U) g% z' @, ?7 M* O5 f) o
常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。5.39.217.775 A4 _# Z( {1 _1 y

# J" F; T3 S. l' \  ^5.39.217.77■4.排：公仔箱論壇( }7 V3 y; {* d' T& F1 i- ~* t: b
定時（早晨）排便，不拖延。
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4 O" q! I  I6 ~# R, @5 _5 z' R! Vtvb now,tvbnow,bttvb■5.動：公仔箱論壇+ c7 R1 b2 O: {; a4 S
適度運動，每天早晚慢跑、散步。4 A5 K; o. `1 Y; u7 Y& g" ]& ~

5 [4 e/ K% V: M" Btvb now,tvbnow,bttvb■6.揉：3 I7 k6 e9 p3 ?, ?# K4 J9 p- U4 M
每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。* F8 I  d, _! r6 Z' G
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