早安健康／黃如玉（脊骨神經醫師）
6 J9 M( g6 m+ H( F3 x) Y4 X+ B8 z
走路很拖 整個鞋腳在地上磨) C) X2 N# i- A5 j- s4 J
5.39.217.77# z1 A* v& q7 H+ K
主要成因：足弓較低 5.39.217.77- c& Z9 {, @# J) D. M; \; J
健康危機：小腿、上下背疼痛、習慣性駝背 5.39.217.77$ f0 @( U* G- G0 u
' p; P P; O, o9 _' A, P9 z7 i4 w( g5.39.217.77最容易把家中的室內拖鞋穿壞的，大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處，就是走路很拖的人，也能夠輕易從腳步聲分辨出來。 . a, F4 P3 X8 T3 l9 I# ~
" u1 }% |! R5 f. `* ?「走路很拖」的英文是foot-dragging，除了字面上的意思外，還有做事拖拖拉拉的另一層寓意。單純從生理的面向來看，容易拖著腳走路的人，通常有足弓較低的問題，伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃，以及脛後肌和外展的拇趾肌的無力等現象。 公仔箱論壇 S1 I' w3 J2 J3 e. r( n( \5 Z
- S& G6 |# j! n- X* O- D7 s% r* {公仔箱論壇人體為了自我保護，啟動代償作用後，則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用，進而產生疼痛。 公仔箱論壇4 Q$ N' P3 F+ S
tvb now,tvbnow,bttvb6 q& g; k0 `7 j2 G
肌力不足抬腳困難
( T. Y. e6 B5 U( Y b8 e9 d5.39.217.77# Z3 T8 z5 d" C- \* _" \
通常走路很拖的人，走路時「腳踝的上下擺動」和「膝蓋提起的角度」都不夠，會這麼走路，一方面是身體為了減少走路時單腳支撐的時間，另一方面則是因為肌力不足，身體為了要減少推進時所需要的力氣，只好讓腳在行走時盡量靠近地面，因此形成了拖拖拉拉的走路步態。 公仔箱論壇* l+ C' u/ e" S" u
R- S: b$ n" c* X1 r& @. |tvb now,tvbnow,bttvb從「下背痛」延伸到「上背痛」
: e# l8 _, q4 p! m. T# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D) V2 P4 V1 e" `$ s
通常習慣拖著腳走路的人，大腿後側和臀大肌都會比較緊繃，走路時骨盆應有的擺動也會減少許多，所以容易產生下背痠痛的問題。拖拉走路的這種步態，會讓上半身的身體重心略為偏後，再嚴重一些，則是讓人變成習慣性駝背，胸椎弧度會特別明顯。
8 s i+ R |) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m2 ^- `9 F/ e# v( i1 N
久而久之，連上背的疼痛也難以避免。 % C7 k3 R8 Y$ V5 F9 m! Q5 i
公仔箱論壇: h% r, P2 \% i# e! [
仰躺單邊抬腿
" \2 }* N/ m0 B( w% L1 U. m8 x5.39.217.77公仔箱論壇+ h6 \1 p! a$ k% m# S
難易度：★ - k- o$ n* x& R5 v. [" b: h
有感部位：腹部、大腿前側
$ L3 j3 h% }( q* o# @% E8 R
6 v6 ^, i+ s% k3 ^tvb now,tvbnow,bttvb平躺在瑜伽墊上， 左膝彎曲九十度輕放地面，右腿伸直3 U. j* b; w! K+ z* d
7 C$ D1 l; ^3 f) x" M* L7 \
- |) k- e! @4 G, J! E, S5 B& y! z將右腿伸直抬離地面，腳跟離地面約三十公分，腳尖盡量往身體方向回勾，停留約五秒，單邊做十次後換邊，來回做三輪。 |
發表於 2018-5-18 08:15 AM
| 
