健康是努力交換而來的 tvb now,tvbnow,bttvb( J$ r7 K) T5 t: [1 f
我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。
4 b- C G+ N% W; d* a5.39.217.77
! |% N: T* h- _6 R4 Dtvb now,tvbnow,bttvb健康減重的要素 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u/ U' a: S) Q$ \. U# A
想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。
3 ^8 V" p; Y; X1 w8 T5.39.217.77公仔箱論壇& b U o; Q! N; d
健康減重的飲食 tvb now,tvbnow,bttvb: M& H- |( F$ S/ m7 {
既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。 5.39.217.779 y- Q1 X, M9 H) A8 s. B9 V
# u7 _6 I, i- Q健康減重時的飲食參考原則
D5 ]: d3 j6 V/ Ttvb now,tvbnow,bttvb1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。
# s: G u- V; \. K% T* M2. 天然的飲食最好。 2 [% e; ^5 Y1 q9 i% K9 r
3. 清淡均衡最健康。
3 V. T' B* ]" w b ]6 w7 qtvb now,tvbnow,bttvb4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。
0 Y0 S0 |, ^5 x/ p5.39.217.775. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。
0 R: @) ?0 F& f4 L7 M j, _% E+ m' b公仔箱論壇6.水份要充足，代謝才會好。
, F8 p* L. E+ Z公仔箱論壇7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。 公仔箱論壇3 c* J0 m o9 q7 [( d7 j& b
8. 細細品味真喜悅。
2 ~1 x& w8 i8 @tvb now,tvbnow,bttvb9. 健康減重每日熱量1200大卡。
9 J; j2 E: ~% b9 r8 L+ Y5 @+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。
. l( N) L8 m" b) \8 R9 u( t) K( n% l7 Ntvb now,tvbnow,bttvb(注：以上仍應按個人體質作適當的修正)
% K, i) w8 w5 K5.39.217.77
3 s, y7 x2 z+ T; Xtvb now,tvbnow,bttvb減重飲食的份量： tvb now,tvbnow,bttvb# A2 A+ X7 J: Y1 n3 S: s
1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。
& o7 r' `1 n9 @/ r1 Q; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ?5 T! A4 S4 [5 D5.39.217.772. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。 ; w1 J$ m! _7 y4 s# ?
* ~; c: h( j( ]2 l+ P$ _" ?5 H3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。
* k' a4 \: f, D( q8 d8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 f, D* k( V. k5 z. G公仔箱論壇4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。 5.39.217.77' ]& `1 Y/ M; {# U4 t6 e* O) u7 K
5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。 : ^ M/ x% Q8 s5 j/ w
% M5 i6 G2 k# f% }3 k( V1 u- C公仔箱論壇6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。 9 _8 H+ |7 K% }# d/ L
公仔箱論壇& ? e* m8 ?4 t- K
在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
| 