健康是努力交換而來的
" \1 {/ \' n# h- _- v公仔箱論壇我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。
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健康減重的要素
7 Z* f* S* E8 T+ ~/ b6 P想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。
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* K b# F& u* S/ _) K7 m% ?( [健康減重的飲食
" T$ |& ^- I4 w% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。 公仔箱論壇$ Y, @9 K5 Z" ^0 \1 T- B
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健康減重時的飲食參考原則
# J2 v7 G3 ~* v3 v8 u4 Q公仔箱論壇1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。
' ~, ~6 b% t$ N3 m! v! \: Mtvb now,tvbnow,bttvb2. 天然的飲食最好。
8 x j$ S1 [$ H9 \3. 清淡均衡最健康。
* F4 b8 `3 R4 _( g5 B0 r4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。
# y8 B# r7 t! Itvb now,tvbnow,bttvb5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \' ~; f+ b7 z0 J1 r0 L/ s) f
6.水份要充足，代謝才會好。
: A6 O V+ t+ t( g公仔箱論壇7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。 7 ~, G4 o3 S; Y% n( i+ z
8. 細細品味真喜悅。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o) t y3 I3 i+ U
9. 健康減重每日熱量1200大卡。
2 \- n" f7 t0 C* q1 ^$ r! Gtvb now,tvbnow,bttvb10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。 3 @0 a$ q C7 u
(注：以上仍應按個人體質作適當的修正) 5.39.217.77" q: T/ T9 @2 o9 Q
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減重飲食的份量： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k; l" x7 B7 a. y8 P$ @
1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。
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2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。
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4 _' A7 N0 D. d4 j# q5.39.217.773. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。 5.39.217.77& G. P) w6 y- X9 k1 Q$ J
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4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。
& a9 V! ?: ]# K* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。 6 L5 f. c$ b! U) h% X' u
- ]/ W* n; I* G- H6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。
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在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
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