身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！
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自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆
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' q6 O8 s1 X9 N4 o+ H5.39.217.77日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。 8 Q, @$ e$ Q @% }6 I6 n. B$ w8 b
! X' e$ e# \3 Ctvb now,tvbnow,bttvb而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]: ^" E+ D$ V7 S& e. ]/ V4 [
3 O8 j" s) ], g' L" A" p公仔箱論壇女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力 tvb now,tvbnow,bttvb9 d, Q; O1 J" D: `8 f9 o; }
9 S- T, b6 c9 @6 j' r0 [- Rtvb now,tvbnow,bttvb這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。 - \9 F" z( @! z0 t
+ c- U7 |: |, W3 p2 @5 @這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb8 M9 R0 I: v) g" G
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《改善自律神經失調這樣做》
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1.午睡1小時 tvb now,tvbnow,bttvb W/ V) B" \6 {7 s1 B
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 tvb now,tvbnow,bttvb. ~% S2 J# N+ v p
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2.大口嘆氣
. X* t" c1 C* T. Z" }4 R; J7 ?* `$ K3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。
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6 A L+ z5 Q& o% }: Etvb now,tvbnow,bttvb3.早上別運動
& t0 M& c) j5 k- A) N- d公仔箱論壇早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。 公仔箱論壇, b8 _4 K/ q* D1 q# }
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4.健走 5.39.217.77& ~4 W0 g7 U# f: T4 ~3 W: a
慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。 公仔箱論壇5 ?. p' J% x6 j/ Q9 X, P* v
% y& A. I! O, t) `0 L5.聽音樂 公仔箱論壇& c, N6 [# {) _# m4 x1 [
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
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發表於 2018-5-25 02:03 PM
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