沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
! a S( C% S" Q/ ^) ]1 F 提醒： 5.39.217.77/ t$ t$ ~$ W. F4 W' g/ Z+ M
除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
7 I3 T6 [4 w* \7 `* @" z公仔箱論壇 倒立：给脏器减压
4 V: I. J' a+ D" c+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
7 V! W" y0 ?7 T- h4 Z7 h 提醒：
' t; r* T( @5 S' _' n公仔箱論壇 1.开始时可以请人协助。 & n0 U6 j% [4 Q7 V
2.实在难以完成不要勉强。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c! ]1 r n6 t# b0 {# W5 f V
3.注意手部不要受伤。
2 P7 m& z6 ?! o7 \* }0 u 4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 公仔箱論壇* Q* N+ [6 _6 w/ v* k
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 tvb now,tvbnow,bttvb5 a* E5 g( c# }. ]* R
爬着走：孕妇的好帮手 tvb now,tvbnow,bttvb" a* m" F! q! F# M' S) s
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 ' ~/ [# m5 g, F! O
提醒： tvb now,tvbnow,bttvb, L0 v j9 T) B- T0 r3 E: C- ^
1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 4 r- B& F& a1 O7 l5 W% I# a2 g
2.可以给你的膝盖戴上护膝。
" u5 X6 t7 b2 S6 z, r' ktvb now,tvbnow,bttvb 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 公仔箱論壇 W2 k4 P8 W( z, j7 ]
倒吊：放松关节 * \9 ]" s8 T0 b6 L
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
' n/ u# g3 u- B `. X$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒： tvb now,tvbnow,bttvb ]8 {8 R" u& d5 f% h
1.时间不适宜过长。 & o2 h) N6 T1 \. }1 Q' P3 }
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。 * o o1 G& e0 ?" B
3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
) ~. P$ M w8 `" n+ [9 S! Y 赤足行：激活“第二心脏”
5 Q1 j3 K0 e- m5 A. `$ etvb now,tvbnow,bttvb 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B0 F, E/ k$ g; _$ e5 P* F
提醒：
# L! H& u9 ^. f7 |5 \- c8 `2 F公仔箱論壇 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 1 V7 }# D! B- ?5 l( Q: J
2.结束后用热水好好洗个足浴。 0 j r: s- u) D/ A8 S0 N) y# L
手跑：躺着也能健身
+ S7 j$ Z2 i, S+ s" {3 qtvb now,tvbnow,bttvb 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 0 y b" A) d3 _. r0 y8 w
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
. `. Y. E! v. c 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
+ d! P7 Z; I2 {" Vtvb now,tvbnow,bttvb 2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。 : ~: f( u4 ~' u
退步走：加强小脑锻炼
( i4 }# l% ]( |6 U$ i+ ?tvb now,tvbnow,bttvb 现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 - I! K5 X; p+ f2 Z
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 ( F" l6 m% }8 M7 P
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
1 z: p' n, X2 l* Z 3.可以前后走交替进行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `' s" ~% L% O# ^
侧步行：腰肌可以更有力 0 Q9 X5 n* u9 D, [8 H
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
$ C7 P- V8 C |4 j5 S* t 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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