沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
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除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W8 b3 }- B) k, n5 K
倒立：给脏器减压 5.39.217.771 T. f" D: E& z( H* _2 O9 V. s6 H* t
倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 3 g M7 Y& h, o' C: F9 m$ ^
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1.开始时可以请人协助。 ) ?# ^3 P" L* m
2.实在难以完成不要勉强。
" g) b3 b5 u/ v- j# T+ i5 ^/ gtvb now,tvbnow,bttvb 3.注意手部不要受伤。 5.39.217.77# ^. T4 m( A8 m3 g0 f3 Y8 d/ e
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
0 u) _( q4 g9 w3 `) _, l1 w7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
- h& q% J! T4 v( v5.39.217.77 爬着走：孕妇的好帮手 4 A" S* e/ h+ `( e
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
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$ M9 [" Y& z) d& y5.39.217.77 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s* e! M" d) X% f4 d4 s" M
2.可以给你的膝盖戴上护膝。
3 _. I/ n6 s6 f/ f& _' q% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
+ {. A( u1 j' E; t, T8 j2 [* r 倒吊：放松关节
1 V. N# z5 P) \, B1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
6 ?! l" E f* l- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒：
1 e4 x9 T, `4 t# I2 O H5.39.217.77 1.时间不适宜过长。 公仔箱論壇: o& j* r2 f( Q
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
; v2 e1 e- M2 E" c0 O5.39.217.77 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
9 N' _. F9 l: R& Q h! B5.39.217.77 赤足行：激活“第二心脏” T3 e1 H" C2 s5 {7 i2 j
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
9 s T% h, ~8 e% @; \+ n8 A) R公仔箱論壇 提醒：
. p7 Z" e. Z4 L* |& i" |( _, ?公仔箱論壇 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 tvb now,tvbnow,bttvb n' n3 A, G( u# ]
2.结束后用热水好好洗个足浴。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f v; G1 T; s
手跑：躺着也能健身 公仔箱論壇7 _8 j! g9 A4 V% y) V' {% ^9 x
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
% O$ s; |4 n0 ]3 q5.39.217.77 具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
% }' ^0 c4 e* H. s/ n" o% Y# @0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 tvb now,tvbnow,bttvb9 N( ^$ q- v+ u
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。 5.39.217.771 J, A$ c3 G3 U* \! l
退步走：加强小脑锻炼
, d0 T0 K/ `! U7 N6 D F4 H: S 现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
$ h( O# N2 @+ l9 S5 z公仔箱論壇 1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。
" g/ ~8 X: o& Z! `公仔箱論壇 2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g( }5 T: P: @: C1 x
3.可以前后走交替进行。 5.39.217.775 g Z! Y/ f9 r" a! q- h
侧步行：腰肌可以更有力
& [4 X3 d3 h" t$ i' } 侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
- r) D, Y; p) K) M/ O 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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