沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
# a7 f; @0 q7 Y: Z" L- }- Z 提醒：
5 i, M- ]3 P( `& a7 w! x* k/ y5.39.217.77 除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 9 k1 z2 ]! Z3 X) a F' b% j
倒立：给脏器减压
, c: @9 T: s0 F* ?' y) s) i% r 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
2 J3 C- }5 ]7 Z+ A" ^% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒： 6 U: U7 g1 q R. G7 h2 T
1.开始时可以请人协助。
9 }3 v' G2 J: f: x ?( u公仔箱論壇 2.实在难以完成不要勉强。
) ^4 ?# Q* i$ X `. i- O 3.注意手部不要受伤。
F5 L1 H, ?/ c' _% q/ X8 J5.39.217.77 4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 5.39.217.77" Y& [& q! S# C* J8 g3 [% `
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
" _% ^! Y% e) v5.39.217.77 爬着走：孕妇的好帮手 ) Q" K7 e' ^# X& o$ I2 W
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
3 S4 b K* e3 k, E, t4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒： 4 f% b' q; n0 ]: n4 Z
1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 公仔箱論壇- x2 P _0 U( n2 u$ d+ K
2.可以给你的膝盖戴上护膝。 公仔箱論壇' A/ i$ S! F, J, v; y
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 tvb now,tvbnow,bttvb3 p7 U6 u: d6 P! U* l
倒吊：放松关节
5 Y4 S% ?( k+ F( L U* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
/ c. [1 V' k) S7 F3 ~ G5.39.217.77 提醒： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J" O2 m, U) ]8 o9 m
1.时间不适宜过长。
9 D) r0 F& G. Z) a, V 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。 * X% a9 B! p7 k7 G( X! P, c$ J5 q8 b
3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。 4 G/ D$ ?3 f3 `
赤足行：激活“第二心脏”
9 }/ m. @3 ^; u0 M/ Ztvb now,tvbnow,bttvb 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。 tvb now,tvbnow,bttvb4 H7 r1 E# O. J
提醒：
% R! O1 X' a5 L9 }; Z9 a# |1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
% C6 M/ q! S3 T; x7 h 2.结束后用热水好好洗个足浴。
& L4 q" T1 J5 y. N公仔箱論壇 手跑：躺着也能健身
3 p0 H* t* I6 V( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
9 ]; u6 Q; ]2 O# k5 Q+ [, c+ Y5.39.217.77 具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
& [6 S x, c2 W; l9 _1 r 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 tvb now,tvbnow,bttvb- w1 R: U9 }1 W
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
: R2 R6 `9 Y1 I: u% H1 r1 u; G0 Gtvb now,tvbnow,bttvb 退步走：加强小脑锻炼
y7 Y/ s% c4 t' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 5.39.217.77& T5 K8 }9 r$ o% i: g5 Y8 ]8 d& J
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。
: X8 G% h3 t$ V7 a& Z) M5.39.217.77 2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
3 S+ H' @7 C6 [# d& [' k1 rtvb now,tvbnow,bttvb 3.可以前后走交替进行。
6 h/ X7 u3 c9 j8 I6 a4 ? c7 @5.39.217.77 侧步行：腰肌可以更有力 ; V$ b( D% _+ I! a3 _- h. r
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。 ; [2 ~- m) B% A" D
和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
| 