睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
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) z5 _ Q/ k, U! _7 @ |2 c 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
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# M4 x+ H6 `8 g: n5.39.217.77 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。tvb now,tvbnow,bttvb% J, j' f" X( j) [4 f8 O
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而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。tvb now,tvbnow,bttvb! F# |. [0 d/ g# l+ T x
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除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
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菊花茶
2 u$ C! e* r- G6 K5 e" \# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。5.39.217.77# C& v7 n* }7 T- [+ }7 b
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溫牛奶3 z3 Q4 p1 U0 j+ q* l1 B" y! L0 Q
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。5.39.217.778 X+ p1 E% S+ |* F
& I' m. {: W/ Q& {3 \$ p9 B5.39.217.77 蜂蜜
- K$ S% K. I- G& W5.39.217.77 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。4 f5 N7 X3 ~- Y) B
1 A% U4 X; a5 i5.39.217.77 土豆, ?+ y1 Q' t$ W) F; x; ^: b9 Y
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。tvb now,tvbnow,bttvb$ X1 R6 }# H3 s! R
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燕麥片 tvb now,tvbnow,bttvb: u/ H4 z4 w$ E& d3 f6 z+ E
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。% I% s' p; }; p
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杏仁
4 v8 n+ P: B3 {& j' f$ p& D* f7 ` 它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。5.39.217.773 b9 H+ p: u; s4 h$ ~3 i
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亞麻籽! C8 f8 p6 I; Q7 z( F
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
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" z( N' q& q" z公仔箱論壇 全麥麵包
) e6 v- p2 R1 g, w I+ ~5.39.217.77 在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。5.39.217.77* z4 D6 }! p0 O! i7 B- q
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火雞
' g; P& @9 {; r) i4 D 它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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