睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
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按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
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總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r9 @. X# d7 n
- P- o3 e$ |3 b7 o1 m/ B9 z 而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。# z1 e8 a9 Y" N) Y
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香蕉5.39.217.77) m. F# i0 | y* d
除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
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/ n1 Q! [ h, F2 ] 菊花茶5.39.217.77 t3 r; G) m4 T; p& k5 Y& v F) ^" C" v
具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。5.39.217.779 z5 ?: m5 d: g9 L) H" R. R
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溫牛奶
) F" t2 h. J8 C 含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。# r3 X3 B3 O& x6 g) ^
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蜂蜜
3 F. f+ U4 a+ [2 V* u6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
8 Y3 N' I. ^" E8 v! b- k: Z' q% j5.39.217.77公仔箱論壇$ r# ]( @8 n g4 b3 @3 o( J
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它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。: P$ d! H& }4 w
% N. v/ i4 _0 n9 q0 Jtvb now,tvbnow,bttvb 燕麥片 公仔箱論壇4 K- h: O. I; V1 S6 a
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
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8 ] T+ X% [$ J+ N* etvb now,tvbnow,bttvb 杏仁
& R2 `- v% o: Y, e公仔箱論壇 它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。tvb now,tvbnow,bttvb0 d/ k3 X0 T# t9 p7 N( Z6 o Y
" H4 x. [/ P' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 亞麻籽tvb now,tvbnow,bttvb5 a' I8 I7 p/ M0 t8 n
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
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6 d2 D" R2 Q6 B+ A 全麥麵包4 W( t: e9 _) J
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。* U! _% r: T) a; Q' C- a
6 @6 L/ j- {( G6 N1 c# [0 L1 H! |5.39.217.77 火雞公仔箱論壇) i9 m+ Q7 k; U) B
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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