睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
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按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
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# `, h: m0 R4 f: W4 I, S公仔箱論壇 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
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9 O! K+ s+ {( f6 `$ g/ z5.39.217.77 而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
# B U G9 l0 q8 a4 E1 q3 K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z& }) H1 r% b1 p, k3 j# e
香蕉
, z1 j: x7 u5 O" Y7 O# @ 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
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( r6 W# v/ @* `& r5 X/ I. R1 J4 s 菊花茶$ b# q h+ D) Q v+ l) E
具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
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溫牛奶
" Q. p4 d2 R9 E5 ~! d* \ 含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。 i2 Q" i" w/ A) y* |. \
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蜂蜜
& \: F/ g# \6 `, w. _5.39.217.77 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。公仔箱論壇6 M& p W/ ]+ j1 X
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土豆6 a, g0 u: D+ A/ m( E1 f# J. L
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
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! H; J4 k- }- \ \8 M5.39.217.77 燕麥片 公仔箱論壇7 |8 [) ?9 r' a5 p2 M2 o
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。5.39.217.776 E' V9 U/ l8 S
: u) r }8 O" i( O公仔箱論壇 杏仁公仔箱論壇; x7 G6 Q; U3 _0 _+ b: ]4 ~
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C% w- @" P4 ~# x) P' Q) J y& f' |! D
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亞麻籽& V R! N+ X% W1 S- M( ^
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h5 M# W9 T4 k% P% M' q
公仔箱論壇& r, o% C/ ]: D+ u. P7 q* K
全麥麵包tvb now,tvbnow,bttvb5 N' R5 X. U7 A0 C: c
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。/ b& k5 G( G! h! {$ |0 n2 x
( B9 J7 A6 @: u4 J& I4 ptvb now,tvbnow,bttvb 火雞5.39.217.77( |3 S( U+ ^6 [; A# y. s
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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