[健康資訊] 健身新概念

vandas

● 必要的熱身：開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。; Y1 P  t+ [: ]

0 q1 ^" B0 s8 Y2 B5 ^) v! i5.39.217.77● 必要的伸展運動：伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。公仔箱論壇  U2 B2 g9 r3 j. P0 h& \3 ]
tvb now,tvbnow,bttvb# k6 t2 d. P2 d! G7 b9 @: Q
● 不要過激運動：這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。, o& x; E$ Q9 b

3 A* E% X, w, j3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 水份的必要補充：運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
! D* L2 x" u& K
" F1 J/ O; u  l7 F9 l; q9 `9 _; Y5.39.217.77● 逐步增加運動強度：最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
1 t2 O& j2 a7 a. V' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 u4 Q5 v% c  N1 a1 m5 ]) D5.39.217.77● 動作不要太急：劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
  s- B3 r3 {3 c+ o
+ d/ z4 l" \$ x9 \8 `2 q● 不要在運動中吃喝：任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。, Q; O$ A& H$ X; p5 E0 X5 l7 U
1 c; C1 v4 x  R; Q: f* q
● 運動後的必要“冷卻”：身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。
# Y4 F: ~8 z0 }* p4 c
3 c& g+ W6 z! s5.39.217.77（星洲日報／大都會）

billyloke

thanks