優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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: A$ Y. F2 E+ d; _& [: p4 c5.39.217.77普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b/ @9 X+ C) Y8 x
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？公仔箱論壇 O Z* h0 h+ c
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]" q- A/ R& v4 q* L
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( M$ ?* ]5 L9 W0 C. ]& _6 M$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X2 q) {4 @0 c3 E4 ]4 r6 h
. R5 n; x7 s! F" {% ]0 v9 Ctvb now,tvbnow,bttvb熱敷
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• 原理／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z& k: E; ?3 |4 s
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。5.39.217.770 W; b6 w3 j% Y+ l
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• 使用時機／
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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. Z7 Z7 R/ o. S+ I* _tvb now,tvbnow,bttvb如何使用暖暖包來進行熱敷？
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• 建議熱敷溫度／; A9 E* I5 n6 c6 d; O7 V1 M8 m
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40～45度。
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) q" ?5 r1 C$ @' k1 m- e$ E' Gtvb now,tvbnow,bttvb• 方式／公仔箱論壇' S( R$ z* {" q0 j: D y3 J
8 l* I# D9 i" F$ m0 V% P3 t7 |' X5.39.217.77先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。3 t8 B* b$ f% d( O) C! \# g1 {/ y
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• 施行時間／5.39.217.776 x8 F7 {* k2 l/ i8 @
3 H/ D' M9 b& c- q) v G/ l10～30分鐘左右。
% b; v. Y' _& Q/ Y9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77# q# H$ W0 E8 X; M0 T
冰敷公仔箱論壇4 q% U% n1 J% H6 s- n
) }5 V5 S4 q, i" J5.39.217.77• 原理／
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( [ Q! I% M8 l: ~2 E, c5.39.217.77「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
6 B* k+ ?5 e3 M% Y1 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y& O1 @5 g0 u( }' o
• 使用時機／公仔箱論壇) Z- _7 H' B7 M/ l' ^
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。3 d" f. ?, j+ y( a: K3 O" K# J
- x8 m, G! x! r# Z% ]公仔箱論壇如何使用暖暖包來進行冰敷？
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4 J7 o |6 Z# ^* A1 S. c• 建議冰敷溫度／tvb now,tvbnow,bttvb: F) v# t2 [% @
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5 度左右，以不凍傷為原則。* ^( r5 T$ |) Q) g" N) _! ^
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• 方式／tvb now,tvbnow,bttvb! @0 S1 W% a3 _1 ~
& D+ O! e+ x6 v6 \5.39.217.77可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。 P. |4 K5 F/ K& p$ i# L" _2 F: `
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• 施行時間／
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* i% _$ C( H) N U* C T& e10 ～ 30 分鐘左右。) u, I$ e& {! o# I8 K
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POINT／
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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