早安健康／楊玓縈報導
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* h7 @5 `9 q( l% x3 r- R從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \( i1 l" K/ h2 g H- ^
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ tvb now,tvbnow,bttvb9 G3 C, _% S- K5 \/ {
( s" h9 t2 {4 U2 o5 ?音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。tvb now,tvbnow,bttvb8 w! @3 t6 C* x6 s4 `; z/ a
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
2 D" m, P3 p/ @. z5 g: s8 Q5.39.217.77耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
+ g# y6 H/ k: Q- b7 M8 }( r5 m- R5.39.217.77音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。公仔箱論壇% w! ~. Y, T$ R) O- z: A
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。. n P6 Z- q1 z8 n/ ^6 ~% G: }
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。5 v/ m# n \2 b; s
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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& n7 F7 H, L+ `% I* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ANSWER m) D0 y: H" N! M/ K4 Q
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 5.39.217.77( L6 d- v2 [" o8 Q9 R/ L5 S
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喉部老化3大NG習慣 5 r1 u5 l0 v) A) ]$ w3 m) A
. A' a- m$ ?8 ?/ ?9 }大聲吼叫 公仔箱論壇% c; q# w( } `# `8 A
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨 * _. x0 Y8 F* _ N2 l# ^
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e% f" Y) m) A z: ^" r
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常吃刺激性食物
$ ^9 d. m4 u7 o8 f5.39.217.77油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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% e J0 {* b; J1 d* N1 P- G1 @$ @( L! g喉部老化的4大危險群
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4 g6 f$ I* O* H) w2 Mtvb now,tvbnow,bttvb危險群1：必須常常說話
% ^% q. {/ \! A- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 5.39.217.777 T( Y E2 J7 K% f: J! b+ m" l B+ C
4 z: }" K6 x8 ktvb now,tvbnow,bttvb危險群2：經常大聲說話 5.39.217.772 E6 o ~2 C1 u$ W- D& t4 G
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 tvb now,tvbnow,bttvb$ w3 k# C4 [7 D7 }8 d6 J4 X
9 R( h2 P7 a; V' ]8 z危險群3：常待在吵雜環境裡 5.39.217.778 b G' A3 B" d6 |$ M% u/ B
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 2 @7 ~: j3 p7 A% p% t
* G& E. d* D2 M! p/ z+ D危險群4：有抽菸習慣
* s* \6 s& v( X4 J1 ]( T& f長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法
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" E% j/ K9 M: t" }$ h公仔箱論壇緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
" x( M$ a+ J" M; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b+ [; @" X% Z- [( N# X+ h% Y
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 7 }! F6 `1 y5 R6 @1 a9 R- C, y5 o
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預防喉部老化5習慣
- u* u0 ~6 p; S5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- F4 T5 |* t- t {- n習慣1：經常漱口
2 Y5 l7 W6 F7 p6 v. M5.39.217.77即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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) t& N$ P/ ?9 J5.39.217.77習慣2：放鬆肌肉 5.39.217.77& d6 E8 o: M. n3 ^+ {4 q S
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 " m5 ] q5 k" |$ `4 W2 b( x
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習慣3：慢慢說話 tvb now,tvbnow,bttvb$ Y, w! f3 Z& g7 P; z' _- h
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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* r, l! g8 w0 _9 c# c習慣4：多喝溫開水
4 R5 T" Q& \" S* u$ P+ M6 _' @4 G' ntvb now,tvbnow,bttvb多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 公仔箱論壇4 y6 U9 m- i- t% N) l
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習慣5：改善飲食習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }8 i1 f0 I H& i
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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; A2 V1 S/ @" z- W. D* m; C% ctvb now,tvbnow,bttvb保護喉嚨的3個運動 7 q: C, }( g) W! u5 E1 H
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運動1：唱卡拉OK tvb now,tvbnow,bttvb; }; |4 \ ]* q' R/ i" \. ~3 Z$ b
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 5.39.217.776 ?% r) J. w% n+ A
% H; c$ X3 I( l5.39.217.77運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 tvb now,tvbnow,bttvb( l/ B' a2 x N I; t/ u) U
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s" Z! ~6 W4 E
+ K4 }7 k% d% N( R w$ M4 z: K運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
" Z% i! K/ V1 t1 {8 g* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 5.39.217.77% B6 R% ^; p7 {1 m! ?: p7 D# ^1 i
4 J8 T, ^4 p4 [4 M9 Y( G（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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