早安健康／楊玓縈報導
7 ]; c" {1 X, g" k: Y4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j/ p4 i8 c/ M# }) D
從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k! a, p/ {3 S9 M& o
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q7 [7 P% ^% o2 p; A0 A# S
- e: A: m# j: |: a. C6 X9 `5.39.217.77音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。公仔箱論壇: }0 q0 ]: ]" z
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。5.39.217.778 @7 T5 U# |; q
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
( I2 p# y# O2 F音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~3 n# C9 \$ }. U8 w
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。1 s5 ~- t1 u& t% i; C
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
; x8 V# A- |. w* T, l* ?3 m0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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2 P7 x( Q* h' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ANSWER
$ E* ?3 b; f9 p& [公仔箱論壇如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣 5.39.217.772 } m k; y1 e+ Z/ {
/ R+ M, M: p: h9 F) e7 x0 xtvb now,tvbnow,bttvb大聲吼叫 公仔箱論壇. ?* V5 n! J& |. {6 v9 e
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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. f' x! Y! o' @$ X& a4 h5 ]tvb now,tvbnow,bttvb用力咳嗽、清喉嚨
$ _& H3 u$ c6 A V; {8 G* D5.39.217.77很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^; x3 D+ c. D% Y
0 |5 W$ i" v5 W4 _0 N+ W8 i常吃刺激性食物 5.39.217.77& r a7 j) v' }5 ^
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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& W% N6 F/ }0 A9 z- L/ X; o喉部老化的4大危險群
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& K) n% R0 m1 B: h+ H& l4 K9 K( A% k危險群1：必須常常說話 tvb now,tvbnow,bttvb- f5 k0 z5 G. w2 b
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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1 D/ z4 D# }- f0 }9 C1 K危險群2：經常大聲說話
4 J' ]% b( x& ~9 G+ M6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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# i% r. U! f/ ]+ ^& h: \8 O. a5.39.217.77危險群3：常待在吵雜環境裡
( I2 W$ O6 ~9 { T7 _& o公仔箱論壇長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p, u% J! M7 i5 F2 L% V
) A7 g1 m) g# L. ^. B危險群4：有抽菸習慣
- b! u) {% S- F4 c% X公仔箱論壇長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。公仔箱論壇: v" y" u* @+ m
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高危險群的緩解方法 : y& j% S" a& ~/ f3 n
7 `! ~( l- R4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 9 u' g8 d' B' J0 X
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
, t9 x6 ?# Z, V1 `, I公仔箱論壇緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口
, s; D: E7 F' h3 {' k' W即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 5.39.217.771 Z* G' V1 w O1 A, ~) q
' O& x$ I+ R8 ^% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣2：放鬆肌肉 . p. \4 @. h2 k0 e/ P9 y0 A. D
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 5 V0 M9 {4 ?) R2 q& J/ n
, I' k7 Z: b/ @- k! n r" I2 U習慣3：慢慢說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z9 {, e8 N0 ^2 V
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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" \9 r5 D3 _. g" R8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣4：多喝溫開水 ' O" Z/ j% u; I, ?; r
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 % f+ R! r- D- m8 p5 Z; Y2 v
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習慣5：改善飲食習慣
& q9 v# n8 o4 T: }" L+ z5.39.217.77如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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: ^, S- P& {7 Q! b0 ?4 V6 d1 a$ S公仔箱論壇保護喉嚨的3個運動 1 b D4 q6 v% U/ ^: q! i+ w8 x1 v# _
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運動1：唱卡拉OK
% A* B, q5 @: `, u- w% z( G5.39.217.77要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 tvb now,tvbnow,bttvb: a2 @# n, a" z) D% Y# ~
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 公仔箱論壇/ H/ K, I8 ^- n5 s1 W
8 E: M) V# u7 |0 F! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 5.39.217.77+ w5 t8 s% k" O' _5 R
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F$ @* E: c) I+ `; J' z1 i# p
1 e' [0 ~0 C- A5.39.217.77（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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