早安健康／楊玓縈報導1 W5 x4 [. F- A6 v; y
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。5.39.217.77. s9 i( X: Z* m5 a
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
; v: N |! \6 [9 {( v公仔箱論壇耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
. J7 Q+ \1 Y; i7 \) g y5.39.217.77音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。9 l! |2 }" T. k* n6 v8 g0 [) }
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y" }$ i$ ~. e8 _
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
& d; v4 U' p9 Y' R深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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ANSWER tvb now,tvbnow,bttvb( ~7 i+ D7 A7 I& W" E
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ tvb now,tvbnow,bttvb) O$ Y4 E# f; P0 G) y/ k
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喉部老化3大NG習慣 5.39.217.77 E# l- D* v) k
0 D0 ^1 [- ^/ n! l$ Atvb now,tvbnow,bttvb大聲吼叫
# X3 |; m) Q/ i& R/ V# v. ?9 A5 e$ Z公仔箱論壇大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y: `% O- ^2 p
" a1 G5 G5 n& f0 X6 P% }用力咳嗽、清喉嚨
0 i( n/ w: o$ W2 g) F5 m5.39.217.77很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物
& f6 {8 O3 U k$ L# _油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 7 y& Q! {' W1 T* B( o
8 r2 P5 O$ S5 H6 W& `6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化的4大危險群 公仔箱論壇% D9 j. N) j* B1 A
2 L) k# v1 ^/ \6 B: P4 B ttvb now,tvbnow,bttvb危險群1：必須常常說話
. X2 z" {& q( P7 G平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話
}, y( m- ?% \! r: q: q3 I公仔箱論壇負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g4 G* e- B( F6 {: n2 V- z
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危險群3：常待在吵雜環境裡 5.39.217.77: {' y% G1 \- R# G' n8 d7 d
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 ( b7 L5 s# F. c( F9 v/ }
+ p" o6 G& M* I" o0 U! Qtvb now,tvbnow,bttvb危險群4：有抽菸習慣
$ c* P+ x* [# r8 K9 U長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l9 y" d7 X( ?( n5 K* }
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高危險群的緩解方法 5.39.217.77# |5 l% f X& i# {
) l$ x7 e* J2 M Q( P8 w9 r. @緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X0 L/ |( m4 P- @8 x6 q
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 公仔箱論壇- N2 j& V2 R8 l8 I+ G) _' Z$ o& J
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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. K- W. y: Q+ W; w8 \' O4 N, b E公仔箱論壇預防喉部老化5習慣 / a, G0 P% Q e; A( z
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習慣1：經常漱口
) z6 j0 p5 h9 i* p) X公仔箱論壇即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
8 J" t/ q& E% L# x- m8 C9 F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?0 ~8 j; R4 _+ K
習慣2：放鬆肌肉 : w1 K/ x$ A) r
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話 公仔箱論壇3 a, A M1 P$ @ D9 w
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水
9 ?8 N9 S, M H- d多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣
6 M- [4 s" ^6 K4 T" V如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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0 Y1 F6 V2 m* G3 h) G公仔箱論壇保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK 公仔箱論壇# U X0 f! @8 e/ R
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 0 D! |7 i1 o: s$ G5 J
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r6 |2 z8 T4 g
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R% ~6 r+ Q1 M, \( u' x" `
* Y6 H' ^. }$ i! h. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
8 {* \& ] L+ ^8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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# l& u! y* R: q% c5.39.217.77（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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