優活健康 記者湯蕎伊／編輯整理
0 q+ ^% Y% v! G, Q0 Y0 s6 V9 B. _$ @+ I8 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?+ {+ y" x6 U( ^/ Z
! h" A7 R/ `% R7 u! I4 o% v2 o
7 ]6 x/ ~2 Y) t1 c
$ u- h& {) m. D2 }( E
1 d* H2 b: K1 ^, y- h; M6 Stvb now,tvbnow,bttvb劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。
3 v, q! T# Y" Q4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般從事中度體能工作者，每天水分需求量約為2000cc；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。
1 ]( i% ~6 e: e* Q0 E1 Z公仔箱論壇. W6 W! H1 h: D/ @
# X+ n0 c1 \* }" A% \7 H" p ptvb now,tvbnow,bttvb
5 ^( a- H0 H3 ~$ B9 `' G公仔箱論壇持續一個小時以上劇烈運動 建議使用運動飲料
7 y- L& G5 [/ b+ s& ^公仔箱論壇/ `6 a1 J# _2 C2 z, P
汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。
0 c! M9 Y) r2 ?& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77! t+ r' T' g$ W5 l8 G7 V W7 i
運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。+ Q$ N" z; w- ]
* s7 r4 [5 E1 l) M每15分鐘補充200cc的運動飲料. G) s" _" \6 o0 Z- \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s( f4 X& `# E9 P C6 d+ C
長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。
# V. W- O2 U! v! ~: x
' W. y, M( J, Y2 u; E1 j公仔箱論壇其實，大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。
9 v3 N# b2 K" z' H/ i' c公仔箱論壇
: H5 r* @ j( H6 U/ f( N2 S. ?+ j公仔箱論壇（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷） |
發表於 2018-6-1 08:26 AM
| 
