早安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇& ~8 w2 U+ f% V6 X, [
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ 5.39.217.770 r9 `" U: \' C
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
) O3 x# Y2 d4 n0 [* k& U+ A1 P5.39.217.77音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
! A1 H# e4 C6 \. [耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
! G7 s$ j3 v! V( z, R" X音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。" K. ^) z, }( M* u% `
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。) u; ]( S9 @. }$ D4 {2 d6 ^% V+ m
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
/ }" i9 q/ |+ P" R! a5 K- ~6 j: Stvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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8 {% z* x- T( U2 I. a* j$ k0 EANSWER 公仔箱論壇4 [/ l! L' i8 T0 @
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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( V2 Z8 h6 h, P3 |# ~; f. i1 A# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化3大NG習慣 5.39.217.77. V# Y- v* T7 F$ t
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大聲吼叫
* ?* N4 \5 O4 v3 j7 a, r& e- v7 vtvb now,tvbnow,bttvb大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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+ a c3 j4 f* F" _& _公仔箱論壇用力咳嗽、清喉嚨
) y6 {! z1 _4 G4 i5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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( v3 ~; S# \# y# k# vtvb now,tvbnow,bttvb常吃刺激性食物 公仔箱論壇* v) Y1 B; J1 C3 T- G# `
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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喉部老化的4大危險群
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危險群1：必須常常說話
" T/ t: O0 `! o! j6 j平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 tvb now,tvbnow,bttvb; v" L3 K5 Y- e! H+ S
8 N0 z3 R0 `9 J# [' D* q( ~- w危險群2：經常大聲說話
' ?) F; N: t2 r; m' v- D; U, J5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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3 W: K7 p8 C2 V4 _危險群3：常待在吵雜環境裡 o" e, b3 @- `3 f M; _; i& R$ Q# {6 \
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 + n" ^8 Q* x% N+ ^9 P
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危險群4：有抽菸習慣
- m; \) I3 a( w9 Z) q% m( G( c長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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5 s7 `6 w0 D: p. J8 t6 Mtvb now,tvbnow,bttvb高危險群的緩解方法 5.39.217.77/ S. N' m! I7 T9 o1 d* p
5 S; e2 j) ~) t9 Xtvb now,tvbnow,bttvb緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 公仔箱論壇, a/ V1 r# y/ ^/ w9 E4 B0 j5 C
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 5.39.217.77 S$ G1 ]0 O- t/ j, J" f! V
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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/ z# v$ u5 Y( M; e預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口
/ l7 |! U! x) ~) U! C7 B即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T4 D) L) `, p& q" k3 U ~
6 M5 G2 ~$ b5 b7 |$ b; T) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣2：放鬆肌肉
7 ?$ }' h9 g: w* o減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話 5.39.217.774 H2 E; {4 N( e
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水
) o9 I- i8 b6 Q2 L多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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% s/ k7 O0 b5 L2 U- K) Z: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣5：改善飲食習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D5 N7 |: t% t3 I6 S/ A @/ i
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w+ v# i; i% A1 I0 i4 B* a
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保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK 8 @$ o5 E2 }. [9 \) c
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j' ^# q+ Q c9 i0 V* v# G
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
: ]7 L1 X m3 c) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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: ~1 x1 a; z( {$ N5 f6 r9 J5.39.217.77運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S0 a# t/ I8 [' S
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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