優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理公仔箱論壇& X) ~! K7 X% ~ M- S* r/ g" g
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。5.39.217.773 X9 @ J1 e- t2 ]
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?, K7 ?# o9 A8 M" \4 _
, b w9 F2 X1 D+ A9 a1 \tvb now,tvbnow,bttvb熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X4 C+ o# _( T6 |! |
! x/ @- b; J) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。5.39.217.77- g: ^6 y6 L5 `6 A( v5 r
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POINT／
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！$ E) J3 k( _/ e1 E" x* f
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熱敷
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& L! d" T" d0 I4 T' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 原理／( b: S- p. G! {8 F9 m$ F% D6 w
2 [$ f! w7 l# f2 e( Xtvb now,tvbnow,bttvb「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。/ M- z/ b9 ?# u g: [' g/ n5 n: F# u
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• 使用時機／5.39.217.77: D, L J! I. Q5 q$ K% U; F# u& x
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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/ N' v$ q5 p5 K- g如何使用暖暖包來進行熱敷？+ w4 `7 U7 f0 H% D
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• 建議熱敷溫度／tvb now,tvbnow,bttvb, a# { X% C, g! R- c
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40～45度。
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• 方式／
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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• 施行時間／
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10～30分鐘左右。公仔箱論壇 J" l# }9 E+ Y+ x! y. N- Q1 z+ m
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冰敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j# p5 i* H: x4 m: Y) ~/ K
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• 原理／
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A9 i. r) _2 c7 w
/ i5 t3 B9 k- V: O$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 使用時機／
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9 [6 Y: m% C# ?( t7 } Ptvb now,tvbnow,bttvb「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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0 l1 ~& F: D6 ]* m2 e# f如何使用暖暖包來進行冰敷？5.39.217.77& l+ ^ G* @! X, _3 R' F+ y& ~
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• 建議冰敷溫度／
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7 N5 T! j7 p- t' a% }( |+ Q v5 度左右，以不凍傷為原則。5.39.217.77( u" @$ P2 X1 S
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• 方式／公仔箱論壇# m; h5 V) c1 A" j" U) W$ o2 n
$ D r' D& _4 Z: C0 E公仔箱論壇可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。5.39.217.77) @& b$ l0 t3 _$ Y2 S
% j( x& ?& u+ I; l: c• 施行時間／1 |4 e( Y' E8 {3 y3 q1 g `
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10 ～ 30 分鐘左右。% g- k, m2 ]4 Z# P# Q/ W4 ?
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POINT／5.39.217.77# q5 l/ ~; Z7 _( K2 b
8 t% n" F" i8 W# ctvb now,tvbnow,bttvb脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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