優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
+ V9 h b1 q) ]9 i* ~3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 b* e0 R' ]1 U; Z! a0 q9 A公仔箱論壇普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
& `; j1 l) c8 d, d- D, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
% x) @. \; ? _! K- @/ d: W5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb2 g9 `1 y/ }5 i% {
熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
+ E+ Z% b' ?0 k/ M& ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 W8 a* |) T) S( n. d9 C c+ y
市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {3 F: ~$ D9 [& r' ^
- l8 g7 {# j9 O( X. ~$ @% {; S( r
POINT／
0 e, n4 l9 A% ~' B% {; X. r5 Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.776 p4 B% z, }) u
並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
' R9 b: w$ q) S% b7 O. s& t/ Y1 h公仔箱論壇公仔箱論壇4 @+ v1 l+ Z; [& \7 Y
熱敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J) I% O( U4 k1 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r+ m) {8 n- }
• 原理／公仔箱論壇 \8 t: {1 b5 ?& g+ e' D# O# L. p
5 Z- G+ D, n" a7 I9 V V9 f. n「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
# _& ]- y, A) T ktvb now,tvbnow,bttvb
% r7 y1 k0 O @* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 使用時機／
6 X- ]. w% h1 O* |# \: Y' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J3 J; H* N& F0 Q' X, D
「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f" a' v; T# i
tvb now,tvbnow,bttvb! [9 c4 @0 f4 T& i% S0 J
如何使用暖暖包來進行熱敷？
6 G: z- Q2 P. R2 F5 U8 K4 Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X: u6 B9 n; J/ [% _9 D
• 建議熱敷溫度／
1 y) N# |+ S3 f1 y公仔箱論壇
9 x5 l# {8 k" I) I* v5 i* M40～45度。, S# T" Q* q/ c9 p7 P
公仔箱論壇0 T) d. p( W/ f# v
• 方式／
0 J. ]( [$ R+ C8 b5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb* {7 A* Z; L$ j- A' S; m
先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。5.39.217.77' m1 l! k+ A! b; {' E0 i
公仔箱論壇8 p" }+ ]# e; p7 |. H
• 施行時間／
7 H! Z; {* u0 c. V' ^tvb now,tvbnow,bttvb# A8 d+ b" E2 M* ?2 Q- R" [2 h u2 \
10～30分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb& c) u6 I% @# X
5.39.217.77/ I+ C% ^/ I3 H) s0 k2 s
冰敷5.39.217.773 T. t+ S3 e% j& F4 e2 }4 E
1 v6 `2 `, k- x" Y5 ]1 p* ytvb now,tvbnow,bttvb• 原理／tvb now,tvbnow,bttvb" w, @% u" u" n; W% W# L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s" o1 B5 q n' c0 ], H
「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。8 G2 ^ c0 F1 q, o4 l
tvb now,tvbnow,bttvb4 H- A ?& z' H! @
• 使用時機／
" a4 S, i8 C. H5 U6 X
( p' ?+ E, d0 g" |4 c6 m0 I0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
6 t0 _1 f. v7 ~9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ V: t X/ `4 o+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何使用暖暖包來進行冰敷？5.39.217.77+ i% e+ y/ j2 s; M/ v8 n# K
+ l# T- N8 ]- ]1 m3 atvb now,tvbnow,bttvb• 建議冰敷溫度／公仔箱論壇) H2 w7 \* O$ _+ V# N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i1 c; Z) v+ P* d
5 度左右，以不凍傷為原則。
4 `4 t* F. r OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77( O: l1 W5 ~% L7 }
• 方式／5.39.217.77$ |) Y9 L D# k {( i1 O. w" Z* S
公仔箱論壇9 I9 q; |+ o! B0 w/ P$ Q
可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
$ d$ h M+ u( k+ S1 }8 E( E4 A# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }, i1 R; i/ z
• 施行時間／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {$ a9 u4 E( `3 {0 N
tvb now,tvbnow,bttvb" s6 Y( v. f3 t3 v8 r* W! d
10 ～ 30 分鐘左右。公仔箱論壇5 ~, h( {# y6 q) }" ]& I. ]5 i
. v$ H6 [$ a) {$ q. {5 k( o2 yPOINT／tvb now,tvbnow,bttvb' J- [! {0 w* ?9 u+ g
0 d7 p: i* _+ b. t, b( z: Z
脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
| 
