優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
. U. w8 C8 X/ W: }4 Itvb now,tvbnow,bttvb
( q$ e; Q% F! n9 k) Z! d- K, W普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。$ C _* z {" ]4 a& L1 B- e
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？# ?" N* d! e# l: W
公仔箱論壇+ J. L; Q7 S R2 f' {& G6 K
熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸5.39.217.77$ D$ y0 }& ?. `2 A
5.39.217.775 O4 c5 C& l0 P3 \
市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
; p( l+ S6 Z: d+ b4 y1 u) [公仔箱論壇
2 H! {+ c+ C1 r* r4 g2 P: D! BPOINT／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P# }7 {/ _( k1 Q+ j7 u/ Z
* e9 M6 @+ U3 ^0 _$ l# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
, z- Y/ F* [6 f4 u3 H& `/ A5.39.217.771 K+ f5 `9 V; h$ m( ?
熱敷
' x% _+ P% ^5 v7 Y1 X: Xtvb now,tvbnow,bttvb# ^- V1 r9 p- o5 A
• 原理／
- e9 _$ a$ w( q. n8 Q1 K
: @7 X, V, C% ntvb now,tvbnow,bttvb「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
9 h# R7 |3 o+ t2 l% e9 ytvb now,tvbnow,bttvb
+ N% s, N( Q1 V8 n- O! T7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 使用時機／1 M) q: c% z! _. _, @, U4 u
tvb now,tvbnow,bttvb+ _1 O/ S. o& \8 Z! f: ~1 ?
「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
- g+ L6 T. v: I2 w
8 m x) B8 c5 {6 K2 i% o如何使用暖暖包來進行熱敷？
% {2 L$ x; t8 a c0 r( A5.39.217.77公仔箱論壇6 R9 @ `, C- J) `7 F
• 建議熱敷溫度／
5 [) |6 f3 c5 L' A% Mtvb now,tvbnow,bttvb4 A: S o9 o; T+ u; E V
40～45度。
. @1 T S( _1 h k+ C5 K C: Y& G e9 s# [
• 方式／- H7 l, F1 G* G c
公仔箱論壇4 e5 r9 m( I; h3 {
先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
1 c. a$ `: e1 k7 p5.39.217.77
" J) S8 S3 } w' X0 wtvb now,tvbnow,bttvb• 施行時間／
1 E, l* e3 u2 B; n, F) u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W9 q, C, i3 W v2 c
10～30分鐘左右。% d; ^. }& a3 [) K
7 |( z) I- g0 F冰敷
; N4 I- ?8 `# k. F3 `7 a2 ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# I% g. ]' Q: s& `4 Y
• 原理／
. u n+ @) L5 p4 Z: b/ {公仔箱論壇公仔箱論壇" r" t0 _" N3 G5 `, B- A
「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w! ^ e A1 v" H
" \3 S4 l7 w! z7 C s9 d+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 使用時機／tvb now,tvbnow,bttvb; i" W) Q2 O& Y" }( m' K' b
4 {; Z, ?8 e9 W: h6 S/ j6 v9 R9 f「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z, k9 z! ? G- s/ [1 Y* \$ m4 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t; r+ m- R# v7 H
如何使用暖暖包來進行冰敷？
6 M) c9 x. K, i% |" ~! a2 g5 L& Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v! Y% P1 C+ f- s4 a4 U
• 建議冰敷溫度／
1 _) R! e! L; v/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 c0 q- k# U8 |1 v0 r0 S5 度左右，以不凍傷為原則。0 O! y2 H( u4 P P$ I) R/ Y
( E/ k; n! o, ?( N
• 方式／
. M7 h& `2 t" W& @; A- b% |
* ?- |4 b0 U* ]. X/ l; c [可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e( D# x# r/ C+ X/ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E+ O5 g4 Q$ o. \' b! Z
• 施行時間／
' s7 o4 @$ P) G5 P) T f# z% M# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Y# m; ^' Y1 K; V8 w4 }$ k公仔箱論壇10 ～ 30 分鐘左右。, w+ s- `8 r) {9 d* t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y- b& [$ X5 o- P" F* @6 q4 S
POINT／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z+ b% }) ^: w( ^2 l
C4 _$ p1 | c3 ]
脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
| 
