優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理: t! \" \5 V8 v- z( f) T) C# M, r# t
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]1 M9 g$ E) i, H& F1 |
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？公仔箱論壇" d! q0 Y' B# {$ C9 s8 `9 p
( U& ?1 ~1 |' [# k& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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+ g f: |; l; P, V市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。5.39.217.77/ ~" Y- P* j# _0 `) A0 i
5 ^1 R, _2 q& u8 ~* W) p" y1 y8 I公仔箱論壇POINT／
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$ r5 M2 } l5 S# k# m# Otvb now,tvbnow,bttvb並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！4 B0 E( q& t7 a, I( r/ Y1 K
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熱敷公仔箱論壇5 p) \. s& S/ D" |, Y# m) C: c! V
2 S/ J) K/ C- ^公仔箱論壇• 原理／2 I; q$ Z* m- Y5 u# O3 z
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P; G/ S7 B# ~: N
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~: x+ a3 K! u$ ?$ j3 W
4 H" H/ g% b: g2 N+ n7 r1 `' K9 Z, |公仔箱論壇如何使用暖暖包來進行熱敷？5.39.217.77) \ T' L6 e1 b- f9 A! F
1 T! c! B8 F- l: h" W7 h' m9 T4 P• 建議熱敷溫度／
- |" Y% d2 A' r; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E& F K; a: A- h
40～45度。4 o$ F) `) A: p; W5 X6 u
5 w! H$ E# R5 Y/ O• 方式／公仔箱論壇5 o( I) z. s3 X9 f& v: i# s
4 J. X! [0 g: n" w4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。5.39.217.77% t3 n( O, a$ Q7 {- k/ y
' l; q7 A/ H( B* `0 `7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 施行時間／
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$ l9 z' `$ G& J10～30分鐘左右。0 C q0 p' e) I7 t# s
5 p4 a- h. `$ ]9 U3 `& I! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰敷
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* ~* c3 y6 X3 v4 ?0 B3 w' K6 s0 G$ r5.39.217.77• 原理／
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; g" j/ x- O6 p- G2 ktvb now,tvbnow,bttvb「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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& V; s) z5 o& J4 @8 ]5 J「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。 m+ S" b0 K% j+ _* Y7 Q. |5 L, ?
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如何使用暖暖包來進行冰敷？5.39.217.774 E; I! g- r1 H5 O0 ^, j' c
- l/ V0 p& ^, Y5 ~- T- ^tvb now,tvbnow,bttvb• 建議冰敷溫度／5 ?' {# Q/ R# Z4 q# t
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5 度左右，以不凍傷為原則。
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" \8 L) X6 O# v1 `! r9 ~; ~1 D• 方式／
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' _2 E+ W0 u0 S可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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• 施行時間／tvb now,tvbnow,bttvb+ Z2 W2 W) x5 N' B3 f' Z
3 s8 ~+ _* U1 V' b. P J L8 [- ]10 ～ 30 分鐘左右。
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POINT／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M( P" e/ v; p# R5 [ C. c
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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