早安健康／楊玓縈報導5.39.217.772 d- C# ]$ l2 j" B6 \6 |* n
4 s8 A/ t3 H( ]" P0 B5 m9 `公仔箱論壇從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N* F! |$ Z$ y2 P, ^
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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3 G" d" j7 p; `8 s- V- L/ l5.39.217.77音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。5.39.217.77! Z1 D C8 |5 Y
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
. D9 n4 G$ U2 k" B公仔箱論壇耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。tvb now,tvbnow,bttvb. E: B6 V# d, L
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
A, x8 ?7 H4 z# J: m聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
5 K6 V4 e: c/ q$ R公仔箱論壇咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
8 ?/ b3 F1 m0 B/ M2 }% B& k" p6 c* n深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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ANSWER
" J1 C5 g5 v" x! K- I5.39.217.77如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u) K" H0 B- d" x, ]
, r/ D& ]4 |3 Q大聲吼叫 tvb now,tvbnow,bttvb) v$ s1 D- i4 G( ?: A% h
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨
9 h: n, g0 V$ Y- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。公仔箱論壇( y1 r7 p$ j- Z& L7 F; ?
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常吃刺激性食物 5.39.217.776 }8 D& M6 x0 B$ K
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 tvb now,tvbnow,bttvb' z; Z( S! h$ L+ R: a) b
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喉部老化的4大危險群 公仔箱論壇! o8 ~6 u" h' o: t! I% B
9 Z# ~5 F$ p& `; Ztvb now,tvbnow,bttvb危險群1：必須常常說話
& K) @/ c# u5 W/ r9 V1 @* Q9 w5.39.217.77平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話 tvb now,tvbnow,bttvb9 Z" z. T) }# h+ q* ?; R
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 tvb now,tvbnow,bttvb, q3 B9 ]* q0 h7 z0 S( s9 Y
) U3 Y( `0 J* N: Z& F, c5.39.217.77危險群3：常待在吵雜環境裡
# f5 _) h# L8 y2 g/ K5.39.217.77長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ]( W6 x5 |) e. F( `* D2 T
! k" k" B+ r% Z6 E; a: ]0 n* btvb now,tvbnow,bttvb危險群4：有抽菸習慣
# L. `( y9 l8 V h! I# y' w+ u( M) E公仔箱論壇長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。% K5 ?3 W' U( p' I) r( Q
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高危險群的緩解方法 + e+ }( ?7 O' u7 ^
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
: k2 ~+ x4 |7 I6 h, v V' P o緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
9 J( R$ r/ J& J$ A( N% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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- L) `4 J% V; m% D* E5.39.217.77預防喉部老化5習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }4 A" { ]$ R5 g, y6 J
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習慣1：經常漱口
- K; A! i0 q' B: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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! X: I L- L) [公仔箱論壇習慣2：放鬆肌肉 ! A5 p7 o( P2 y
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 1 C9 ]' a7 E4 X- ^( l5 @# \
: O& J* U) Z$ h9 _' ^- k2 I; [4 H8 |習慣3：慢慢說話
; e8 F/ L4 Z: m( g; P) {& O. E語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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. t8 T d9 \4 Y" L. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣4：多喝溫開水 公仔箱論壇" Q+ ~# } N2 m- r" g5 J# @
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣 5.39.217.77( ]6 d, ~$ R7 }7 I$ m
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U( W# z: C: P; H7 x. A
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保護喉嚨的3個運動 5.39.217.77/ K' R3 t8 x5 n$ _# o0 w
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運動1：唱卡拉OK 公仔箱論壇! O k# Q C$ k- F; ~& D1 k! f! k. H
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 公仔箱論壇; _" q+ m; n+ V0 C/ b0 x
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 tvb now,tvbnow,bttvb. f, [8 Q; R: w+ W1 r+ h
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 tvb now,tvbnow,bttvb- m, \4 y7 T& g+ u
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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4 i4 i( w' c' h- m; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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