早安健康／楊玓縈報導
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4 a U; G9 J3 {6 r1 t4 I0 @公仔箱論壇從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 tvb now,tvbnow,bttvb& N: @( @! x0 `
0 k& C* ~, [4 S! ]0 `% etvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ % S7 k% L; |: H5 R& k8 H: ]
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
/ i. o- b1 Q+ C- Q( X; \公仔箱論壇音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
% W; X* x! M* D6 u5 z5 @tvb now,tvbnow,bttvb耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。5.39.217.77( C3 W2 }' j( N( D1 Y" a5 x
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
, H* k. ?0 ~% }6 Htvb now,tvbnow,bttvb聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。5.39.217.77: w" u, @. t6 {- j8 J) f, a
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
- f* F8 z+ b+ g: s I, j P/ c+ }: W深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o- |: ?; w G! n* r6 Q
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ANSWER
% I, l) ^/ _9 @) L6 w5.39.217.77如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
. O( g6 v" t0 f" \* m/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r8 a2 U/ f. m+ F. s W. j
喉部老化3大NG習慣 tvb now,tvbnow,bttvb. O( e4 @. L6 a" G& |' J
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大聲吼叫 5.39.217.77; ~0 l9 R. h/ Y/ o, c( d: _' N
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨
# W9 V6 ?6 J7 Q- f$ @( h1 q很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物
1 ]/ E* [, ^# w( e3 W油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
. a( k6 ] G4 q* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o5 d% t, o! i' F4 X+ H+ J* A
喉部老化的4大危險群
) A) U+ p4 d& Y K5.39.217.775.39.217.77' H0 Q# d4 e# m2 b; T5 B& m& t2 b
危險群1：必須常常說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @" k9 v1 C$ b2 x9 W0 x
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 公仔箱論壇6 ^1 I, [* H# |' X( w; a+ A' |" M
4 p$ s5 G2 M/ q( c1 Y危險群2：經常大聲說話 4 v9 t- X! b. l1 M2 _0 Q' N. p! B$ R
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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/ f) s0 R+ ?7 R' y: r危險群3：常待在吵雜環境裡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L5 q1 j$ K: h7 ~1 J
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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; B: F6 s% M' i1 K* M( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群4：有抽菸習慣 0 }9 P) e. Y: w. {
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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7 z* @+ h8 J7 i8 L9 V高危險群的緩解方法
; e$ b1 N- w" W3 J% J% X" k' d
$ Y) H; A7 u3 |- z; A緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 5.39.217.77) W4 O2 x! Q2 K9 Q+ F: T' m; z; b
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
# X- E" |" U3 d! o1 l公仔箱論壇緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 ( e6 y' _9 c# F3 g0 n3 h, m
d9 V8 H8 b7 U$ z: v1 w5.39.217.77預防喉部老化5習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v2 _. O* N: q) E5 a8 J
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習慣1：經常漱口
7 }0 c" [0 E7 h3 a6 p9 s; C8 w公仔箱論壇即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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+ d5 o; @3 ?6 ?2 w6 t" I5.39.217.77習慣2：放鬆肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb' f' B$ a. p/ O! `1 L
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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) h/ ]1 b2 { _: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣3：慢慢說話 公仔箱論壇6 D) E% b- y: i9 t
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水 tvb now,tvbnow,bttvb6 `( I* W) X2 j0 {
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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) ~$ Q; n. N' A/ p6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣5：改善飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb# u, x2 N! M6 z- G2 X2 e- \
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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" K4 _* Z8 z& t0 n1 `0 h" E1 d* h保護喉嚨的3個運動 5.39.217.77$ e' A5 ~% {, d& N) @
4 Z" I1 P4 _! T運動1：唱卡拉OK
' ^0 D! R5 q& ^3 { b% g4 N要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f1 F4 [6 S) b2 D& j
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
- J2 V+ u2 z/ H$ t2 X- V* Q: Ntvb now,tvbnow,bttvb兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b( B6 {8 _; u! |# y) p6 y
9 Q' ~* x. S4 J. |1 m% R( `! ]運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
, M; s: G' B/ Y+ D: C7 R2 d跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
+ x6 j; d4 {) s- V# V5.39.217.77公仔箱論壇" B1 \/ c! k0 \* S8 E8 b0 P0 l5 l
（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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