（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）! v# _ }8 C% a! \
& Z& O' {/ y" f/ `" B端午時節來臨，粽子飄香。令人食指大動的美味粽子五花八門，甜、鹹、葷、素。打開粽葉，香味四溢，豐富內餡應有盡有，讓人大飽口福。然而要當心，稍不留意就可能吃過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W) y7 f" \: E2 H5 ^& n6 u
粽子內餡多採用蔬食、少肉 減碳又健康tvb now,tvbnow,bttvb- g5 V! g0 g" |& ]2 T/ R- ^) v
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臺北市立聯合醫院忠孝院區社區整合照護科營養師洪若樸提醒，粽子多半富含高熱量、高脂肪、高膽固醇、低纖維。在健康意識抬頭的當今，吃得飽不如吃得巧。尤其近年國人肥胖比率逐年增加，加上響應延緩地球暖化，紛紛提倡蔬食減碳，若能在食材多使用蔬食、少點肉不僅可保護環境，更可預防疾病、促進健康。! U/ F+ S+ A$ S, z
: D" n5 G+ i- g1 K# m減少調味佐料、增加蔬果攝取公仔箱論壇6 x, |/ T+ B- W2 n; s. U
' a' P5 p: d7 w- G# t. ^% x) R. }2 Y& Z5.39.217.77隨著端節的腳步，各種特色粽子紛紛出籠，南部粽、北部粽、廣東粽、潮州粽、粿粽、鹼粽、冰粽等。洪若樸營養師表示，只要清楚選擇健康「粽」點，還是能輕鬆享受應景美食：
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1）適量多嚼／
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" G2 d9 j- U. E5 t1 L( r公仔箱論壇粽子米飯可用全穀雜糧來取代，如紅藜、薏仁、燕麥、紅豆等。選擇大小適中一餐1個、每天不超過2個；需要控制體重、熱量的民眾則依照自己需求選擇。罹患糖尿病者須特別注意，攝取時與主食代換。糯米為高昇糖指數、不易消化，糖尿病、腸胃不適及長者食用時，建議淺嘗小口給予，多嚼幾下。 G; r% z9 n' U8 r8 g
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2）調味淡／
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3 ~% l2 y7 C- ~' ftvb now,tvbnow,bttvb少淋佐料，如蕃茄醬、甜辣醬等含鈉量高的調味料，高血壓患者更應該適量使用。
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# v. ?3 A* S3 g& k. r' Y5.39.217.773）增加纖維／
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搭配蔬菜、水果，含豐富纖維幫助消化。食材內餡多放點蔬菜如杏包菇、香菇、竹筍等多纖食材，幫助腸胃蠕動，降低體內膽固醇。再準備一盤簡單的涼拌菜及一份水果，吃得簡單又均衡。
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6 b# b H' P, _# d* ?0 J7 [ _6 P6 p+ i5.39.217.774）半顆粽子省著吃／公仔箱論壇8 Q8 J6 B6 b6 N: j3 P- R* e
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吃一顆紅棗粽等於吃進半碗飯，熱量約160大卡。建議想要品嚐美食，也要顧及健康，最好方式把應景粽「省著吃」，一餐吃個1/2個或1/3個。 |
發表於 2018-6-9 02:13 PM
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