優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理0 U6 e: Z) `; X. N2 A" V. G+ C+ g) V
* @2 v* j& K1 M, h5 K) ~6 H5.39.217.77普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb: Y6 L3 {* f& ]% {8 _
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？公仔箱論壇, `+ v' h) ]( d4 c7 k, d6 t" h1 s
+ c! \/ \4 O! d( l7 d; a' E公仔箱論壇熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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! L# \: Z( k4 m% x3 E; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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" U# S1 y/ W% @8 j# V0 ?1 t( a5.39.217.77POINT／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a" u/ Z1 f5 O; w/ v; b2 w
3 ]) |% k$ [! U) g+ H2 L$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！5.39.217.771 g3 J2 o1 `' |4 L% l+ Z+ t% b
5 c5 J! K* X2 F" E- I熱敷
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* U* A) R* T$ O, q* L& {5.39.217.77• 原理／
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, D% z5 Y! @7 C5 D2 w: H3 n0 L) [1 gtvb now,tvbnow,bttvb「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
5 }" G8 m7 w7 {5 s9 `8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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5 Y, Y& p" z7 T5 ?如何使用暖暖包來進行熱敷？
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• 建議熱敷溫度／
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40～45度。5.39.217.77: D& R& o! J+ z0 V d8 Z: h* O
3 p' d4 T3 W- p9 g5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 方式／
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。8 ?8 v- v! I1 {4 v- u
; x3 ^, ~, w# K ~! N. G2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 施行時間／
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10～30分鐘左右。
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冰敷
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• 原理／
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( P f- e4 v1 @" D6 C' A+ n7 o9 Z D公仔箱論壇「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
8 F: x/ j4 R* O6 V1 h9 y) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h6 m5 r1 A/ e/ n. F
• 使用時機／3 M! X, _! W) I- r) t, ?6 L! r
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。4 N5 S0 I% W/ k0 Y
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如何使用暖暖包來進行冰敷？公仔箱論壇' ~$ x* C8 x- s& E! m
5 E/ a( f; R( [: |3 y公仔箱論壇• 建議冰敷溫度／
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; \% a! ~& ^; l# o. @/ _公仔箱論壇5 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。; t6 L6 [, o7 c; P& A6 x; @. I) t
8 { ]4 N# t o+ G! {( z• 施行時間／tvb now,tvbnow,bttvb/ b$ b5 P! @4 C. P9 f
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10 ～ 30 分鐘左右。/ z/ N6 u$ U- ~6 f9 a9 V1 a9 a
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POINT／7 t3 {% E/ q. t2 q/ d
/ o; N. ?; i: k, Htvb now,tvbnow,bttvb脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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