優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理5.39.217.77/ i3 k' }( X! h
* W( r, R. b/ S+ N) p9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
/ F) k' ~$ T2 \0 M" g但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
* y& U# g9 X7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 x0 c1 Q% t. G: Wtvb now,tvbnow,bttvb熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸公仔箱論壇$ @- ^7 ^9 y$ T; X1 G/ W
' x, {8 w% h" C; m" ttvb now,tvbnow,bttvb市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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POINT／
" U/ W+ W5 _% b. H9 X1 C- C) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ~, [! i1 L" g0 W5 c5 e0 ?. ^: x- Z並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！公仔箱論壇. R+ w- v, e: q; S, o
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熱敷公仔箱論壇7 G# }6 ~% ]/ Q/ v
! p# e* N' L. w" [6 Z5 Y/ Z7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 原理／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }0 O& D! K7 m" |% E' D0 k' ` [
! s M( m# m" I6 y2 K: A6 x5.39.217.77「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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• 使用時機／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K1 R' g: X- O2 [" u4 s
" q/ W0 t' V" h" m' h公仔箱論壇「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。tvb now,tvbnow,bttvb5 A6 L0 U9 e9 Y( h# z" c9 q7 b7 ?
' ~6 L) A0 |% Z# C5.39.217.77如何使用暖暖包來進行熱敷？
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• 建議熱敷溫度／
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40～45度。
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• 方式／
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' L8 Q3 x( X5 O- {1 V" y8 Ytvb now,tvbnow,bttvb先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
0 f4 W, c' N, r7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n7 I# i& Q& b3 {
• 施行時間／
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3 v5 S) g! [0 }! d1 l公仔箱論壇10～30分鐘左右。公仔箱論壇 V! `2 u* D7 f4 Z: P# f0 Z; V
/ ?: u! v/ b+ ?0 T6 N3 h5 Q! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰敷公仔箱論壇7 [* y3 c5 P' `* n
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• 原理／5.39.217.77& C: K5 X \! @4 a. g
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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( s/ g8 x r, S• 使用時機／tvb now,tvbnow,bttvb& H3 q3 ?0 t- a8 N. ]- p; {
2 k$ M H$ f) `9 N公仔箱論壇「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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如何使用暖暖包來進行冰敷？
4 ^! z4 B; q, l' v( P0 \$ c pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @5 ?( i- U4 l0 M4 [! Q" H8 v
• 建議冰敷溫度／
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5 度左右，以不凍傷為原則。公仔箱論壇: L' N1 t$ `4 ~, I5 l' d
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• 方式／
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。公仔箱論壇' S3 k" w4 z4 v& M) q. n* [9 z [! Y
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• 施行時間／0 x* m5 y4 L0 e, B% V
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10 ～ 30 分鐘左右。公仔箱論壇; C n! A1 w9 V
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POINT／
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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