戀坐著工作的時間愈來愈長，身體卻抗議了：公仔箱論壇9 m$ w; ]( t0 } X
脖子疼、腰也疼、吃飯不香又便秘……長此下去如何了得？
, v( E3 D8 ?) D( ?7 D為了健康一定要想出對策：
+ v5 c! Q( C4 H& \ q/ l/ }# T
& ]& T1 _* k) a5.39.217.771：身體痠疼
- E" e- _4 {) _; Z% A公仔箱論壇. w0 X5 d" z( N- s9 M* A
在電腦前坐的時間久了，頭暈目眩不說，" T% g, ^! S+ r, y% |
肩膀上的肌肉也變得像石頭一樣硬，脖子幾乎轉動不靈。5.39.217.77) D" w: J" F. D6 h0 W
6 U( [; _6 [$ W/ v# X4 L# y+ wtvb now,tvbnow,bttvb對策：保證腿的自由
3 ~) @! H R1 p; O. m5 N" L( U7 l7 B+ U& x: {7 c
在電腦前工作時不僅要注意時間，更要保持正確坐姿，
6 \$ f9 y' c: e3 `' P$ T n5.39.217.77最好坐著時整個腳掌貼地，或者使用腳墊來抬高腳部，讓自己的腿更舒服。5.39.217.778 Y- i% w- S# P: p
tvb now,tvbnow,bttvb8 l$ a- r- D/ }( ~& h
經常伸展腿部並改變腿的姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb* r0 [- z/ N3 H+ n% D! |7 z9 g' G
經常站起來離開工作桌，稍微走動一下，可使人整個身體得到放鬆。5.39.217.776 h5 M' p, r2 {6 U$ T# [# f8 F
, g3 b+ O& X6 p& _5.39.217.77特別建議：工作桌下最好不要放置箱子或雜物，儘量給腿部充分的活動空間。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~) t0 y- B$ R9 N& O$ W/ ~# f
2 y! R# w# S# [' U5 M# c7 V/ Ptvb now,tvbnow,bttvb2：老是不餓5.39.217.77- k/ t1 o+ H0 Y# Y
8 t3 l- i8 \ o3 ?- l每天坐在那裏努力工作，消耗了大量腦力和體力，應該常感到饑餓才對，5 S7 d- A4 O; S- ~+ T
但是為什麼一到了吃飯時間，卻還是什麼都不想吃，也不覺得餓呢？8 H# V& ?/ r2 j5 k7 U4 n0 F. ]7 O
5.39.217.773 y' j1 \' c- @8 G6 g* M. n
對策：多吃海藻、根莖類食物
0 W% r% t- P r, O$ t1 H公仔箱論壇5 G/ B+ |; @4 Y/ b* c
久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，
! T- L1 j0 D3 r, }$ d( d' P% s公仔箱論壇日久就會出現食欲不振、消化不良以及胸腹飽脹等症狀。
9 i3 E$ i* w3 u. D/ z; k! O培養“植物化”的飲食習慣，多吃海藻類、地下根莖類食物、新鮮蔬菜及時令水果等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T# B8 v0 I: @
所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，1 Z6 E9 d4 ], o& ]0 [
使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。5.39.217.778 }$ V% f; c& b- f X0 d
9 ^8 A6 L4 J. z8 P& C9 e
3：精神疲倦易忘事
$ e' s+ A7 @ ^% H1 s/ D5.39.217.77
9 M0 n& J* |8 p; _) r( K; e公仔箱論壇一個小時、兩個小時………，隨著坐的時間愈來愈長，tvb now,tvbnow,bttvb' |* B! N, E3 {! P! [
你有沒有發現自己能記住的東西反而愈來愈少，附帶著頭暈眼花、昏昏欲睡。+ @ l3 w6 X+ `7 X4 m# C2 B
看來，久坐不動不僅傷身，還會傷腦，記憶力下降就是明證之一。
0 P& k. E: E* g3 y公仔箱論壇
: ]! [9 a& l; g n" y& T5 t; ]tvb now,tvbnow,bttvb總是用一個姿勢久坐不動，血液循環減緩，會導致大腦供血不足，傷神損腦，% h; [8 K' F, n1 A9 u
輕者使得人精神厭抑、哈欠連天，重者還會記憶力下降、注意力不集中。公仔箱論壇/ f# A8 S& m% [; Y! H! Q- X5 ^
% J6 C% @9 D, W2 l公仔箱論壇對策：吃點水果和優酪乳
5 q7 S {) _3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q7 r. h- t: r+ \
蘋果對改善人們的精神層面很有幫助，感到記憶力下降時，
2 ~$ P/ y! R2 E6 x- p4 b離開桌子，吃個蘋果，是不錯的選擇。- K# v, R+ C* M. r% x# N& L
% }) \% b. j# O, w, }5.39.217.77另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，
. Q6 l5 Q2 z7 O' V1 x; R所以含鈣豐富的食品如脫脂優酪乳等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。
4 \/ Q! p( E; A5 M6 T因此，在需要提高注意力時，不妨喝一杯脫脂優酪乳。5.39.217.77/ `& j) J `* I; w9 D p2 D! v
5.39.217.773 E* n1 L8 p: I8 e2 [$ F
特別建議：據研究報導，薄荷可以防止痙攣、放鬆肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感，
2 Z B; G0 p! T5 \" |4 [( K5.39.217.77所以，喝薄荷茶是值得推薦的提神方式之一 ………2 }4 v( c$ L! Z: D
4 l; j2 S8 S9 B u! }8 u
4：肚子老是不舒服
$ V# K+ }! I6 \* x+ J公仔箱論壇( Z# l" F' z. L$ }. J
不斷地加班，身體疲憊，連月經也開始跟著搗亂，公仔箱論壇* Q- L5 w* b9 a6 `8 e0 H3 f7 {- ]
不僅時間錯亂了，還出現腰痛肚子痛一大堆的毛病。5.39.217.77! z* m; Y5 v: o* E- {+ k
tvb now,tvbnow,bttvb+ \- M. ]* _0 o t9 I/ [' B) R- }; X+ v
對策：少坐幾站車 增加走動
& C2 o0 Y" v( Q9 E6 \) _( S; S+ i- }0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ I! f, C# \5 X8 m5 a7 S公仔箱論壇女性上班族由於長期久坐，月經前及月經期常會劇烈疼痛。公仔箱論壇1 Y. I e& {. N6 J. x2 G
這是因為久坐加上缺乏正常運動，以致氣血循環障礙。! H, ?3 m; f6 x$ I/ G* g" a
更嚴重的還可能氣滯血瘀，易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通，導致不孕。
, y9 h$ G! T" G2 U5.39.217.77
2 X' s) Z# U/ q4 i u# ?* f' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此建議女性上班族每天至少應該活動30分鐘。
) @# Z$ t* E7 I: Z! R6 o' ~5 e公仔箱論壇而要達到這個運動量，可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時，
b5 N: j( E3 M2 g6 y5.39.217.77提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時不乘電梯，走樓梯；
+ p" h( Q+ u& g+ Y看電視播放廣告時，站起來走動一下。2 M, \! Y" K3 f; Q4 e
0 r+ C }6 H" F7 ?. t- D
特別建議：每工作1小時做5分鐘的休閒運動，* P1 S! l3 L* H4 v
很簡單，只需要伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰即可。
- m; B& n; J( b) L9 B2 C- m' X1 t) T" y* {
5：臀部隱隱作痛- Z; }( s4 a2 v3 L- G$ U# {# l
( q( P- ?0 H- \4 k1 S5 {% Qtvb now,tvbnow,bttvb有沒有在長時間工作之後，突然感到尾骨隱隱作痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T3 R+ X. @3 W$ h
甚至有時還會接連兩三天都令你坐立難安？
5 W8 j7 d9 `" u" Z X/ \* r9 X' o. d( x- \
對策：墊個圈狀坐墊
5 `. L R, s1 A3 s+ S" l. _' d6 Q9 l" d% M% k9 W) w' K( T1 W4 E1 v
別小看這尾骨痛，這可能意味著長久的坐姿不正確，使得你的尾骨受了傷。
0 `4 z6 n1 b3 F: F" _5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb/ [7 I% p( A4 s
想要減少尾骨受傷的機會，少坐多動自不必多說，
- G8 A, q2 t' l. ?% E已經開始感覺疼痛的，就得想辦法儘量減少或避免疼痛的地方承受壓力。5.39.217.77 v/ r* J) p3 P: M! O
平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。
$ |2 u+ j% f% G# ]這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |. F3 B$ f. p8 W; ]# _
使患者可以坐得久一些，工作更方便。
" f/ C h) x3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% f# H# r8 n7 ~. m6 t }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特別建議：在家裏，可以時常熱敷患處，若實在疼得厲害，就一定要去看醫師了。 |
發表於 2008-7-28 02:02 PM
| 