坐着工作时间越来越长,身体却抗议了:脖子疼、腰也疼、吃饭不香又便秘……长此下去如何得了?!为了健康一定要想出对策。
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①:身上酸疼
y' N6 F0 n7 |; K/ ` 在电脑前坐得时间久了,头晕目眩不说,肩膀上的肌肉也变得像石头一样硬,脖子都几乎转动不灵。
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对策:保证腿的自由
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在电脑前工作时不仅要注意时间,更要保持正确坐姿,最好坐着时整个脚掌着地,或者使用脚垫来抬高脚部让自己的腿更舒服。
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经常伸展腿部并改变腿的姿势。经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置,可使人整个身体得到放松。
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特别建议:工作台下最好不要放置箱子或杂物,尽量给腿部以充分的活动空间。; q- @7 a' Q- i K7 q, r
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②:老是不饿tvb now,tvbnow,bttvb' z. N# y2 x) E8 h: [+ ^
按说每天坐在那里努力工作,消耗了大量的脑力和体力,应该常感到饥饿才对,但是为什么一到了吃饭时间,却还是什么都不想吃,也不觉得饿呢?
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对策:多吃海藻、根茎类食物
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久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根(茎)类食物,新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少,还可吸附带走部分有害物质,减少毒害。
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7 f3 g# x ?$ zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 x* z4 h; k# w8 h. g1 s公仔箱論壇 ③:精神疲倦爱忘事
" Q$ I0 ]& Q: f. J; m1 `. S5.39.217.77 一个小时,两个小时,随着坐的时间越来越长,你有没有发现自己能记住的东西完全不成正比的越来越少,附带着头晕眼花,昏昏欲睡。看来,久坐不动不仅伤身,还会伤脑,这不,记忆力下降就是明证之一。" ?+ p: A& M! ~# A0 m+ C' X
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要知道,总是用一个姿式久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,轻者使得人精神厌抑,哈欠连天,重者还会记忆力下降,注意力不集中。
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7 F* o# j1 G0 R: [ 对策:吃点水果和酸奶
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4 R+ Z3 {8 K& g) ~* K) Rtvb now,tvbnow,bttvb 对付精神上的疲倦,吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助,感到记忆力下降时,离开桌子,吃个苹果是不错的选择。
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! R# e9 X$ @8 N p/ Z0 u4 l$ z3 k1 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另外,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用,所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等,也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此,在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。
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* Z. M6 r3 T: ] 特别建议:据研究报道,薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感,所以,喝薄荷茶是最值得推荐的提神方式之一。tvb now,tvbnow,bttvb4 f* g. P( S! G+ Z! n' f& p
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, g! f6 e. k: M$ [! w: o L2 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ④:肚子老不舒服
: e, Y7 ^# n' }+ O6 {% Q公仔箱論壇 最近不断地加班加点,身体疲惫不说,就连月经也开始跟着捣乱,这不,不仅时间提前了,还出现了腰痛肚子痛一系列的毛病。公仔箱論壇& k9 g8 N5 I) T6 x; q! r. U) n
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对策:少做几站车增加走动+ V% ?1 N+ U* n6 N
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白领女性,由于长期久坐,月经前及月经期常会剧烈疼痛。这是因久坐加上缺乏正常运动,以致气血循环障碍。这还是轻的,更严重的情况还可能气滞血瘀,还易导致淋巴或血行性的栓塞,使输卵管不通,导致不孕。
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8 X5 W7 S1 I" x3 ] 因此,建议女性上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜,比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行,或改骑自行车;上楼时不乘电梯,走楼梯;看电视播放广告时,站起来走动一下。4 B1 d# ~6 v' b- h
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特别建议:每工作1小时做5分钟的休闲运动,很简单,只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。9 ^- x5 U+ c' F
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$ s# x. [: E9 \$ y4 h: nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 }6 \. F. g# O: g ⑤:臀部隐隐作痛
$ E. H& \3 _3 ^% F4 u1 q/ }% _公仔箱論壇 有没有在长时间的工作之后,突然感到尾骨隐隐作痛,甚至有时还会接连两三天都令你坐立难安?' W. M" L2 h% U2 S. m
' u5 N1 e, `3 J3 A0 g$ g8 x8 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 对策:垫个圈状坐垫公仔箱論壇! n: V( Y6 G* a' V
/ Q; i. R3 k) G 别小看这尾骨痛,这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。tvb now,tvbnow,bttvb5 U5 E8 [. p I/ g2 O% W
, I! K% v; D' {& ]$ f! M( p% g 要想减少尾骨受伤的机会,少坐多动自不必多说,已经开始感觉疼的,就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候,可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫,减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫,可分散尾椎骨及臀部的压力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。
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特别建议:在家里,可以时常用热水袋热敷患处,实在疼得厉害,也可以让医生用超声波治疗,加强疼痛部位的血液循环,促进病情改善。 |