坐着工作时间越来越长，身体却抗议了：脖子疼、腰也疼、吃饭不香又便秘……长此下去如何得了？！为了健康一定要想出对策。 . ^- c0 x! S7 X) g) c( b# ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e+ H7 f7 O! b$ w+ ?
6 n0 G" n! J7 W4 \7 C* U$ z5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb( z j" O4 v& [- o$ h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x# M, L% Z3 j
①：身上酸疼
: c/ s9 z9 _* n# S; C! J5.39.217.77 在电脑前坐得时间久了，头晕目眩不说，肩膀上的肌肉也变得像石头一样硬，脖子都几乎转动不灵。
1 q2 u, A. }, O) D, H* ` j) B
0 Z4 r& c) I0 D6 i* S' R5.39.217.77 对策：保证腿的自由
' ^1 U5 ~ Y0 J! W) J# M& }7 v `7 D5.39.217.772 W* P" g! g2 k3 K) b/ s$ x9 v o
在电脑前工作时不仅要注意时间，更要保持正确坐姿，最好坐着时整个脚掌着地，或者使用脚垫来抬高脚部让自己的腿更舒服。tvb now,tvbnow,bttvb- m. ^, b0 E# l
# C* u# _9 k: F3 M- D# Z- E; `5.39.217.77 经常伸展腿部并改变腿的姿势。经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，可使人整个身体得到放松。
4 Q5 b& C2 p. Y) q& R# {/ M5.39.217.77/ _4 X7 X' K4 O* [" C- o1 d- J
特别建议：工作台下最好不要放置箱子或杂物，尽量给腿部以充分的活动空间。* B6 s" r4 F4 _7 R2 I" m& T3 i
5.39.217.775 G3 M; k9 }5 J& L
. ~) ?( s5 ^; {: M0 }7 Q5.39.217.77% M/ ]2 j& R( j0 }
②：老是不饿# I( D; O1 w8 w* X' R1 y/ T
按说每天坐在那里努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢？
3 ?8 b# g4 f+ U$ |6 J
& T' G8 B. m! Q$ T5 l+ b公仔箱論壇 对策：多吃海藻、根茎类食物( q$ R9 G) V' N5 h6 E6 [( g
, d2 }9 G# }0 @/ Itvb now,tvbnow,bttvb 久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根（茎）类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。
! C; |9 [1 |5 B2 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c1 q/ j5 e9 `9 M$ K& C8 b6 w/ C* ~
* A1 R) P0 u4 J' l* g$ m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U+ ?8 W( G: a3 ~
③：精神疲倦爱忘事
/ a; Z' N+ g6 n* ?: }. r( ^ 一个小时，两个小时，随着坐的时间越来越长，你有没有发现自己能记住的东西完全不成正比的越来越少，附带着头晕眼花，昏昏欲睡。看来，久坐不动不仅伤身，还会伤脑，这不，记忆力下降就是明证之一。
- x; Z g/ W( ~* _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! W+ i" v# _4 i h2 i
要知道，总是用一个姿式久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，轻者使得人精神厌抑，哈欠连天，重者还会记忆力下降，注意力不集中。/ C( ]1 _, s$ ]3 Z1 }# A% s6 {
/ A$ a& ^# o$ P% E 对策：吃点水果和酸奶公仔箱論壇9 [! g0 E$ C9 Q' O
* S0 B+ v: a j3 a5 C 对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。公仔箱論壇. n0 r, K4 D+ \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?; G* r! f0 J' P- H. `
另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。! K! V7 m8 ?% M
+ H* K7 L0 o: D 特别建议：据研究报道，薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感，所以，喝薄荷茶是最值得推荐的提神方式之一。
$ G/ f- `( a( P1 btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77& B2 N; X8 Y; {* A8 o' U
: K6 \# O; ]( a a+ O) ?2 S5.39.217.77, G) R# F3 n0 V J; ^2 C% O
④：肚子老不舒服8 x) c! V. {5 k# h D/ m6 E8 P. b
最近不断地加班加点，身体疲惫不说，就连月经也开始跟着捣乱，这不，不仅时间提前了，还出现了腰痛肚子痛一系列的毛病。
6 Z) q1 E" J, ~4 z0 D$ O% [ \# I0 U- Y& { v
对策：少做几站车增加走动
7 m) L; n p* x
) d+ |1 }% o, p+ d" x5.39.217.77 白领女性，由于长期久坐，月经前及月经期常会剧烈疼痛。这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍。这还是轻的，更严重的情况还可能气滞血瘀，还易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通，导致不孕。5.39.217.77, {1 s& x8 A' H% x
g: x1 n* K. W' V) r+ p
因此，建议女性上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；看电视播放广告时，站起来走动一下。
9 G/ ?- W# {# x1 x, e
' M5 | K3 u1 r6 I. Y 特别建议：每工作1小时做5分钟的休闲运动，很简单，只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。
0 c1 y% O3 {2 i" z3 R5.39.217.778 u( _% I/ Y: j& X& t1 `
5.39.217.77* ?4 b) B/ i+ w4 h7 _7 ]
- F" U% F8 d, L5 E7 U8 p ⑤：臀部隐隐作痛
/ i0 l/ \: `9 q1 E& z" {$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有没有在长时间的工作之后，突然感到尾骨隐隐作痛，甚至有时还会接连两三天都令你坐立难安？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X5 s Z8 ^: `2 e. p7 U
( C9 ~! [& a* z' a3 Y 对策：垫个圈状坐垫
( A/ ?( ]( Z: |+ \$ }- V公仔箱論壇# h; m+ I) ?; M) O M( ]( ~: h
别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。
) F6 V+ R! j4 H' `0 }5 R" J. Htvb now,tvbnow,bttvb D! r5 W+ q% @) u3 Z
要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。tvb now,tvbnow,bttvb: @) R5 ^$ S+ A1 p2 a
- |! P9 ^, X- F
特别建议：在家里，可以时常用热水袋热敷患处，实在疼得厉害，也可以让医生用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进病情改善。 |
發表於 2008-7-26 01:12 PM
| 