振興醫院身心內科醫師袁瑋表示，在身心內科門診，常聽到病患主訴睡眠不佳，其實，大多數人都有過睡不好的經驗，失眠會影響白天工作的專注度，還有人際關係。
& ?$ o+ M& f3 r5 A/ {7 ?" p: W公仔箱論壇
, y: d. n* v6 U8 `袁瑋醫師指出，精神不佳時，很難享受和朋友相處的時光，甚至會降低壓力的忍受度，以至於覺得每天都過的很辛苦。每個人需要的睡眠時數不同，一般人平均需要7至9小時。
; ]( n4 z5 w# G( X/ \2 O5.39.217.775.39.217.77) M6 [1 J4 t7 n$ P2 m
另外，年齡也會影響所需睡眠時數，隨著年齡愈高，需要的時數也越短。失眠的界定不是看睡眠時數，而是看睡眠品質。公仔箱論壇* r8 q3 n3 q9 H
6 p5 z5 @9 s- I( p" y6 Y所謂「失眠」有可能是翻來覆去很久無法入睡，有可能是睡得很淺容易醒來、或很早就醒來而無法再入睡，也可能是睡了很久，早上醒來卻還覺得很累、沒睡飽。若出現以上狀況，影響生活品質或工作成效，就可算是失眠。7 R# [3 b, P- _# f% }% [" ?
+ A1 _2 w5 |6 f! l5 Q/ Mtvb now,tvbnow,bttvb注意睡眠相關原則，或許能改善失眠──固定起床的時間：有些人平時因工作忙碌而無法睡飽，一到假日就睡到很晚以補眠，但是對於失眠的人來說，要盡量避免這種習慣，而是要養成每天固定的起床時間，不要相差超過20分鐘。公仔箱論壇$ H, ^( N% W ^0 I
5.39.217.77: S7 {4 R/ N) p. k) J
避免午睡：若真的很累，來個強力補眠以提升下午的工作效率，也未嘗不可，但午睡時間盡量限制在30分鐘內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G- `9 `' G. w1 q/ t/ G! {
( t7 D- d- k% G2 T/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺在床上超過20分鐘還沒睡意，就不要在床上打滾了，起來坐在黑暗裡，直到有睡意再躺回去。床是用來睡覺的：看電視、玩電動、閱讀有趣的小說，以上休閒活動盡量不要在床上享受。
) I$ ^7 n2 f& \
: x: }+ f3 P0 B8 @9 ktvb now,tvbnow,bttvb睡前不要吃太飽，咖啡在中午前喝完，激烈運動在睡前4小時前做完，偏低的體溫適合入睡，若睡前運動會使體溫上升，不利於入睡。睡眠環境維持黑暗、低溫、安靜。tvb now,tvbnow,bttvb( Z: s2 A% k9 c
" c8 l R& @6 y0 E/ y$ B小心菸、酒對睡眠的影響：尼古丁的刺激性使吸菸者失眠的機率是非吸菸者的4倍，雖然喝酒會幫助入睡，卻會使睡眠品質變差，睡得淺而容易醒。% s% _ p' l' S6 E Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y N3 n" b. D) K4 n9 e& m9 U
袁瑋醫師提醒民眾，失眠不只是睡不好、精神不適而已，長期失眠可能代表有其他需要治療的疾病，更可能嚴重地影響健康。
' {5 V9 i$ i5 i+ F+ N0 @) v ?公仔箱論壇
{" Y' _$ w: R. itvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報 |
發表於 2018-6-16 08:44 AM
| 
