10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！公仔箱論壇# B9 g2 H# E8 B, F! l& T5 D8 H
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熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t; f( G+ L4 m- K
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+ W! j2 N# n" v. j; E0 ^公仔箱論壇同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N+ _" a8 L) ?( y% E9 e6 {5 _
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我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？
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生理時鐘與日夜節律TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K$ o1 M% q+ t
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在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g4 y' k/ R; z) a3 T
% X# ?9 [* B1 q0 Ntvb now,tvbnow,bttvb生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R( {9 e/ t: Q# W, V
後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？5.39.217.77& n$ L# A. z. \7 u# u! ]
5 W e9 W6 l% h, g, n公仔箱論壇一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。, t7 |! R1 W! o- B4 }2 M
( M) r( x8 ~) e" H. U$ e所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k3 t) g, e/ X" L
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2017年的諾貝爾生物醫學獎公仔箱論壇. S. u+ P$ y; E; J
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由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。tvb now,tvbnow,bttvb9 }# q3 K1 L( C+ n0 B
! f, d/ j/ s5 ?, `) ltvb now,tvbnow,bttvb在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。
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因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。公仔箱論壇6 \( ?. |: d9 w5 g
9 g( A$ M# I: u2 [生理時鐘紊亂的影響
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3 ?& ]9 r. c- B# g公仔箱論壇內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。
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- S, w& m, F* x+ c: k腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。公仔箱論壇5 V9 v5 `% W; M$ q+ @
, o, n! i( r4 C4 S增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。
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4 E; c3 z4 i. f$ [. A( {* b5.39.217.77神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。5.39.217.77' i0 y, t$ j& T* W& s/ l
) o8 m; N/ [# e' Y9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a1 y: W' P% Y& J) p3 l% X4 h
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疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！
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6 C9 {0 b. o; n; i4 Z+ F9 n公仔箱論壇白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律
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8 \' E$ e$ U4 X有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。tvb now,tvbnow,bttvb9 S3 X8 L$ k& N# D* y- ]
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比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。
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我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。
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所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！# u( N6 u$ Z1 F! [& H
; \& s) \5 x: }& ~1 l2 _如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！公仔箱論壇- W9 y6 Y' ]2 d: E- `
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只改變環境就可以改變生理時鐘？
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) D- A5 p* t# N7 n) O, f) @& d; V有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？
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& P; `/ z" G5 c$ {# j" U2 p% v5 {其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。
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. P9 e' H8 `2 D譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。
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假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
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