健康醫療／編輯部報導
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現代社會中，多數家庭皆為雙薪家庭，家中少開伙，新一代孕媽咪多以外食為主。然而懷孕期間許多孕媽咪最關心的，莫過於該怎麼吃，才能使胎兒攝取足夠的養份，使胎兒健康成長！* v" r+ w; r7 S$ Q" B/ N, y
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懷孕初、中、後期 重點飲食營養大不同, R( Y( _2 J/ J% i. l f3 a
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衛生福利部桃園醫院護理師劉昌娟說明，懷孕期間除了均衡飲食外，應採天然食物，避免攝取脂肪含量高、煙燻加工食物、高糖、高油、高鹽、高精緻食物。預防體重超標，以免增加心血管疾病風險，或是可能的妊娠糖尿病及高血壓。
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1、孕初期（0-3個月）
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: E5 {( U$ }" Q& I0 I6 h7 B% W5 d5.39.217.77胎兒營養大多來自胎盤。公仔箱論壇( w' M5 J q B( L$ \, ]/ x; E
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. O/ D. s* d: e8 }/ O/ K孕期中含鐵食物攝取不足，可能影響胎兒氧氣供應。建議可多攝取紅肉、深綠色蔬菜、馬鈴薯、動物肝臟、葡萄乾、櫻桃、蘋果。
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, f* `! S* k0 Z) ~5.39.217.77蛋白質有助於修補細胞組織和提升免疫力，建議攝取蛋白質60至70克，可多攝取蛋、豆、奶製品、魚、瘦肉。
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1 ?" Q+ ?2 Z. W8 X9 c8 W葉酸
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葉酸有助於胎兒神經系統發育，並降低神經管畸形。建議每日攝取400微克，可多攝取綠色蔬菜、肝臟、酵母、全穀根莖類、豆類、柑橘類水果。2 D, c- A0 J3 x8 P% i' z7 [
0 f+ e; u( Q/ Z* A5.39.217.772、孕中期（4-6個月）
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( Q- G8 n' S6 Q" Btvb now,tvbnow,bttvb胎兒在孕媽咪肚子裡迅速成長，器官逐漸發育。
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) H/ }- _! K# b綜合維他命: I% a8 w; I3 Q7 e& e' \" N" \& x
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孕媽咪應均衡攝取6大類食物，多攝取來自天然食物的深色蔬菜、全穀雜糧，並可在醫師建議下選擇市面上孕婦專用綜合維他命。
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鈣片
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孕中期為胎兒骨骼成長期，母體是胎兒的營養來源，而造成孕媽咪容易骨質疏鬆、腳抽筋等狀況。建議每日應補充1000-1200毫克，可多攝取奶製品、小魚乾、核果類、深綠色蔬菜、海帶、海藻類、黃豆製品、黑芝麻。
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有助於胎兒腦部神經細胞成長、視網膜細胞及神經組織的發育。建議每日攝取200毫克，日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油。tvb now,tvbnow,bttvb. w! q3 T' ]9 n4 O/ q; ?1 t
( L( A# Y, o6 a2 k- ?tvb now,tvbnow,bttvb3、孕後期（7-10個月）公仔箱論壇% X @, v! z& C$ v, Z0 P
9 f* n+ j `! y公仔箱論壇是胎兒器官發展成熟的關鍵期，胎兒體重也會迅速增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `# l0 Q0 S z2 _
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卵磷脂) V9 E4 I o* B' H: t5 ?. `
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孕媽咪體內羊水富含大量卵磷脂，對大腦發育時期的胎兒極為重要，也有助於孕媽咪產後哺乳順利且順暢，不易塞奶。建議每日攝取1200微克，主要食物來源為蛋黃、大豆、黃豆、核桃、堅果。 |
發表於 2018-6-21 08:25 AM
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