10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！2 n! E0 g7 n# G; R7 X/ y0 c
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熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？
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同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？
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我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？
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, I) E. \# E# J# C& y生理時鐘與日夜節律
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& L5 ^2 {/ Q7 i* L) ^( C" N/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：/ e$ K5 c3 Q2 F0 p0 S* v1 z! f' `
+ N6 C4 M! }" m; ?; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。
, P& D4 d8 A2 [7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？
; o* q0 c, `( v2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* H* Y0 W2 ?; g5 W# a1 N一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。. S6 i4 e: r3 K" F
$ }1 a2 e. m% I- J' t$ C' L所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。公仔箱論壇0 V" H- E6 ?% V4 l
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2017年的諾貝爾生物醫學獎. Z" d9 L# W, A# Q; S9 k
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由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {6 q/ P) O) y0 j( e/ ]
1 G, S. p7 X) ~公仔箱論壇在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。 tvb now,tvbnow,bttvb M) G- L2 d7 k' f* N
4 d2 M I+ ~, l公仔箱論壇因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。5.39.217.77$ u8 E' o3 P; i" A1 F8 ^( c) a
2 _2 C( ~" A) J6 g7 i5.39.217.77生理時鐘紊亂的影響5.39.217.77+ B& r0 k P% \8 M
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內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。
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& M0 V ^# w0 c; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。
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3 c# Z5 f* X( btvb now,tvbnow,bttvb增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。
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$ J4 q. X- Q; E# M6 h: q; t4 i8 L神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。
- d7 b, C S3 l' x: N: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* k- J# x; I( \" S, M( p. `tvb now,tvbnow,bttvb情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。
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7 e2 U* s$ N _% S7 P8 h q0 Z9 Z5.39.217.77疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！tvb now,tvbnow,bttvb% p9 e( S) j* u: P" l0 ?% K4 l, _
* F( x, N g9 B% s公仔箱論壇白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V$ S( {' y3 c. A
5 w, g/ Q# n$ R# E( [tvb now,tvbnow,bttvb有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。
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# X) `" r& G) Q, g1 Y) `, H公仔箱論壇比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。公仔箱論壇$ @$ ^! Q# ~" I* f# i) [7 ~5 G
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我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。
9 u! o+ r# {5 ?7 ~* m2 O: V& F% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^3 U# h- _1 @2 N+ M0 d1 ^
所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！
: P( `' Y8 `6 f# E6 e: Y: E" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ W, l ^& L& `8 x. ?5.39.217.77如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！公仔箱論壇# x; j! L8 D8 L) |/ Y: [
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只改變環境就可以改變生理時鐘？公仔箱論壇2 L* E5 X, t! P, ]* F
& c) m5 v& ]3 F, p0 G u; `5.39.217.77有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？ 5 L" _$ T. r, A( G
" K, @5 ]8 T V# u- A' [7 o7 j3 y公仔箱論壇其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。
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譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。公仔箱論壇. Y1 @9 Y$ V9 K) a
, x v" W5 D, E/ I* U# J: Y公仔箱論壇假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
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