健康醫療／編輯部報導
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現代社會中，多數家庭皆為雙薪家庭，家中少開伙，新一代孕媽咪多以外食為主。然而懷孕期間許多孕媽咪最關心的，莫過於該怎麼吃，才能使胎兒攝取足夠的養份，使胎兒健康成長！公仔箱論壇" K9 d8 l" Q: o9 J* q% q `( F: c$ p
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懷孕初、中、後期 重點飲食營養大不同
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衛生福利部桃園醫院護理師劉昌娟說明，懷孕期間除了均衡飲食外，應採天然食物，避免攝取脂肪含量高、煙燻加工食物、高糖、高油、高鹽、高精緻食物。預防體重超標，以免增加心血管疾病風險，或是可能的妊娠糖尿病及高血壓。' B" j' ]$ x* y8 \8 N( l! Y
/ V1 y5 R. Z$ h: s% } l2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、孕初期（0-3個月）
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胎兒營養大多來自胎盤。tvb now,tvbnow,bttvb% D2 z3 x1 W& m+ \( g: X# z
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孕期中含鐵食物攝取不足，可能影響胎兒氧氣供應。建議可多攝取紅肉、深綠色蔬菜、馬鈴薯、動物肝臟、葡萄乾、櫻桃、蘋果。
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+ H( r: q' x" d( h- a蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb4 I! H6 y7 d; i. e6 t V) ?4 L9 `
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蛋白質有助於修補細胞組織和提升免疫力，建議攝取蛋白質60至70克，可多攝取蛋、豆、奶製品、魚、瘦肉。
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葉酸
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葉酸有助於胎兒神經系統發育，並降低神經管畸形。建議每日攝取400微克，可多攝取綠色蔬菜、肝臟、酵母、全穀根莖類、豆類、柑橘類水果。
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2、孕中期（4-6個月）tvb now,tvbnow,bttvb, ]6 w* z, O, o3 @1 x( w
7 a' c; Y6 Y ]" j4 b, ~0 s公仔箱論壇胎兒在孕媽咪肚子裡迅速成長，器官逐漸發育。公仔箱論壇7 N" m9 D6 ^8 v" f3 J5 ^- K- J
! H9 x6 N+ ?/ L' S7 Y0 C# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綜合維他命& Y+ {; h$ `) V) h' U" U
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孕媽咪應均衡攝取6大類食物，多攝取來自天然食物的深色蔬菜、全穀雜糧，並可在醫師建議下選擇市面上孕婦專用綜合維他命。5.39.217.777 B, ]4 I- l/ X/ P
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孕中期為胎兒骨骼成長期，母體是胎兒的營養來源，而造成孕媽咪容易骨質疏鬆、腳抽筋等狀況。建議每日應補充1000-1200毫克，可多攝取奶製品、小魚乾、核果類、深綠色蔬菜、海帶、海藻類、黃豆製品、黑芝麻。tvb now,tvbnow,bttvb, z, Y: K: t6 k: Q" \ `
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% f; |) ]. b( [有助於胎兒腦部神經細胞成長、視網膜細胞及神經組織的發育。建議每日攝取200毫克，日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油。tvb now,tvbnow,bttvb6 X; \9 S- ~ Y, Y: \0 W3 B
5 L: U* H' B9 C& S3、孕後期（7-10個月）" u: O+ k. i6 s- i
+ W0 X; e! u: K- S. D) E4 w, N是胎兒器官發展成熟的關鍵期，胎兒體重也會迅速增加。) g8 u5 j% Z; g2 N8 K' z0 @
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卵磷脂
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孕媽咪體內羊水富含大量卵磷脂，對大腦發育時期的胎兒極為重要，也有助於孕媽咪產後哺乳順利且順暢，不易塞奶。建議每日攝取1200微克，主要食物來源為蛋黃、大豆、黃豆、核桃、堅果。 |
發表於 2018-6-21 08:25 AM
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