（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^7 T( r' y+ |. R
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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. C( [# W/ y7 }% s1 @7 ]& X! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。公仔箱論壇6 Y) M$ C2 u( A$ p9 u
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A3 y' V" n1 C
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推薦6種早餐明星食物3 E5 w3 |% z! q* Q2 I X6 K+ ^
+ I4 v' o- n9 U# Z* M0 htvb now,tvbnow,bttvb1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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5 T! F& N: P& C5 g+ I! o- S公仔箱論壇• 間接降低血清膽固醇含量。
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。tvb now,tvbnow,bttvb3 n) k" x+ q G% e* J+ L& f1 w2 U
) ]( o4 s1 M/ k7 O7 K' Ntvb now,tvbnow,bttvb• 降脂減肥和緩解便秘。tvb now,tvbnow,bttvb- n( ]3 k/ F* i6 \
$ f' o7 A2 V0 @/ f2）牛奶（白色血液） ?; L9 r4 A( m# H) N8 ^: ?% ^
# c) N8 R3 ~! g+ H8 x8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 補鈣、強筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z: U5 q: a' E% g5 t
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。tvb now,tvbnow,bttvb6 U+ s" j+ v( W+ _; K9 R
, H/ L+ j2 W; J1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。tvb now,tvbnow,bttvb( _$ H( g' n* L$ k- C
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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# G, l9 `/ \3 k0 z3 z• 有助於減肥。公仔箱論壇1 L& p7 v3 r, u$ @- d- f6 N
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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% e, Y) N+ K) T4 ~* z2 Y0 Rtvb now,tvbnow,bttvb• 緩解便秘。tvb now,tvbnow,bttvb: y' w4 K3 C, Z1 b- H6 W2 L* [: Q
. ~1 B% }: V3 w& j. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）雞蛋（最家常的營養庫）公仔箱論壇0 ~$ s. `0 b0 Q9 y" N
7 u+ }% D8 D% X4 s& [1 r& W! K% m• 改善記憶力。
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( s6 a# w) `' ]- t' w公仔箱論壇• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。tvb now,tvbnow,bttvb8 t7 `7 [+ q6 G. w$ x; ?3 K E. y
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• 防治動脈粥樣硬化。- I0 D$ s Q' _6 T8 [; V6 O
& ^% p% `0 @2 y- L) ~& C6 J0 i• 分解氧化人體內的致癌物質。
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5）蘋果（排毒果）5 \1 ~; Q; J; r" l% c+ Q( W: ^
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。tvb now,tvbnow,bttvb, [' M: r/ T+ q& k+ @% s
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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• 預防腫瘤和心臟病。
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6）當季蔬菜（健康又安全）
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• 是最安全、最健康的選擇。公仔箱論壇7 A! ~" f6 f5 P9 k+ b: T5 Y' Q
4 Y% F b: t3 c, J5 W' x• 利於吸收，防止便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \3 T4 \& {) j0 S: P
# j8 B+ W, R+ a) x7 }1 o. Z; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 強壯兒童骨骼及智力發育。
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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