（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）公仔箱論壇3 n, j V) D/ P; ?3 A# s
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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; o: W' A1 x; l5.39.217.77• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n `6 x7 }, [+ |7 i% R
; z+ `( \. Q7 O4 W• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。3 H0 _# M& A0 A) }1 Q6 }% |
+ s) H# j! o7 [0 n7 v) R" W* ~, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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推薦6種早餐明星食物8 y# ]5 I+ P/ J8 Q
" u7 \4 y8 y; u% ]$ A& C1）燕麥（穀物中的全能冠軍）5.39.217.77" Z( j, x# X( G+ S" c4 S
: u- P( Q+ l2 \; e6 e6 g公仔箱論壇• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O/ s! G- Q! o8 [1 W8 M
/ i) d" h8 z5 b5 |1 v9 s* G3 |, ~• 間接降低血清膽固醇含量。
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E% M2 K5 z: `% e" K4 Z/ c
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• 降脂減肥和緩解便秘。
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2）牛奶（白色血液）
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k2 ~* @+ j3 R" r/ n$ ^( gtvb now,tvbnow,bttvb• 補鈣、強筋骨。+ g8 T2 p: \" F( `' G. `; X% N) @
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。tvb now,tvbnow,bttvb! o4 M }( x8 b6 i. ]1 k' |
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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8 b6 ^" M, e+ Z* O' W5 p8 n& j/ g5.39.217.77• 有助於減肥。. _7 K- x9 A, H# c3 T- X5 s' `' J0 a
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb- i3 B' v# ~5 Z, U6 z1 f9 e
6 c" u! V$ ?! ~ B; U) o% `" C• 緩解便秘。: e6 z; d8 [4 r. o. F. [ v8 c
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4）雞蛋（最家常的營養庫）
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& ]! b/ `" m7 `7 a6 \9 ^& C5.39.217.77• 改善記憶力。
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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: c# q! d2 z* F+ |5 g- P( ]• 防治動脈粥樣硬化。公仔箱論壇: }$ W. e3 }' L( m
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• 分解氧化人體內的致癌物質。5.39.217.77/ q! b2 Q9 B0 G
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5）蘋果（排毒果）公仔箱論壇5 |: d$ {! j8 }! I6 W# C3 p9 U+ w
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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) Z; m' l# ~0 i: P9 N* j公仔箱論壇• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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% i- q: L& [/ |公仔箱論壇• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。5.39.217.776 s, @' U$ b3 H3 L7 q$ C
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• 預防腫瘤和心臟病。, B1 a- @' p$ n' u8 t
, g8 U4 G; a# a9 g# V: S公仔箱論壇6）當季蔬菜（健康又安全）tvb now,tvbnow,bttvb p+ s' W8 C; _5 e6 Y& ?4 d( k
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• 是最安全、最健康的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb# D) m7 A" T+ n2 s$ w
. t0 Q4 Z9 M! `tvb now,tvbnow,bttvb• 利於吸收，防止便秘。6 T1 b& @* O% r
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J6 Z* _0 @) N$ m- k) Q! Z
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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