1、避免思考，保持 思緒平靜、心情平伏； 2、每天適量的運動令您睡得更熟；tvb now,tvbnow,bttvb& g# X5 ?# h$ G; @3 k% ^! p, V8 H
3、保持寧靜的睡眠環境。噪音不一定吵醒您，但一定影響睡眠的質量；
. V1 k/ C4 O" e! O$ ?5.39.217.774、長期服用安眠藥物會養成依賴藥物的習慣；
& M( V U2 ?- K5 Y( m5、飢餓會妨礙睡眠，少量的食物可以幫助睡眠，但過飽則會影響睡眠；5.39.217.771 r- |, k: N/ m# p7 r' G
6、睡眠前幾小時不要進食帶咖啡因的食物，會令人處於較興奮的狀態；# \4 @6 A; [. p _- u& M
7、酒精會幫助部分人更快入睡，但後階段的睡眠會受到干擾；
- z( H0 c$ e' y/ D7 R% j* Z$ e0 F公仔箱論壇8、失眠時不要強迫自己入睡，去做其他事情至疲倦再睡；
* K6 y' n! x) l# n公仔箱論壇9、長期性吸食煙草產品會影響睡眠；
/ {4 u6 c$ p5 T4 y5 ptvb now,tvbnow,bttvb10、選擇質量上乘、貼合生理曲線及保持身體水平的床墊；tvb now,tvbnow,bttvb/ d; u* }! v% B; Y5 D; f
11、睡前可以喝杯熱鮮奶；tvb now,tvbnow,bttvb7 b+ R, s9 L% Z* e8 G
12、營造睡房陰暗的睡眠環境；公仔箱論壇+ d: X) G7 U. m8 R
13、保持室內空氣流通；5.39.217.773 e0 e/ V; \0 |) g h9 m
14、蓋適當厚度的被子，不至於太冷或太熱；/ P- b: F* G+ l% C* m6 [, h
15、早上起來翻轉被褥,保持其清潔,乾爽；公仔箱論壇" K2 o& z. x7 G) \' b0 i
16、保持睡前作息的規律性。 5.39.217.77% @ u) l$ ?3 X+ `! r$ ?
|
發表於 2008-7-8 07:12 PM
| 