１.排除失眠焦慮。
$ F0 S) S+ p; X6 {' l5 g' L) rtvb now,tvbnow,bttvb首先排除對失眠的焦慮感，不要擔心失眠對健康的危害。若上床半個小時還不能入睡，不如起來做點讓自己輕鬆的事，比如看看影集等。
1 ?) i" @! R. ?$ T
3 p+ M5 h/ x0 k) [0 o- x! U- D0 K公仔箱論壇２.快步走動30分鐘。
. C C0 H) K9 n6 o% b/ k" n- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後半個小時，睡覺前三個小時，養成習慣去戶外快步走動半小時至些許出汗為止，再沖個溫水浴，將會促使入睡時間提前半個小時，延長睡眠時間一小時。. o3 D3 }3 t2 w, T |6 |" h& Y
tvb now,tvbnow,bttvb; V4 S0 N: O6 Q" ?
３.味覺、視覺減少刺激。公仔箱論壇 v* P; V% V) j6 Y* c
切記睡前四小時之內不飲酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性電影電視。: q0 `/ }: b" b) h3 K& i
, n2 N6 |& q! J+ d; z# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４.適當的性生活。1 M5 I; d6 R- C9 V
適當的性生活有利於更快進入夢鄉。
: L+ `, e/ P9 C3 c) u4 Q! U4 n5.39.217.77
+ _6 h) ^; E: @1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５.裸睡。公仔箱論壇$ F" G3 O9 }+ }7 U0 M, L
日本北海道一家醫院的丸山淳院長潛心研究睡眠生理，他發現當地有個村莊居民有裸睡的習慣，而且幾乎無人失眠。他對前來就診的失眠患者建議了「裸睡」的方法，結果非常奏效。丸山淳院長說，裸睡對一些慢性病的康復有利，如陰道炎、痔瘡、腳氣病、打鼾等，而穿著衣服睡，會影響皮膚進行氣體交換。大陸的一位婦科專家也根據多年的臨床經驗，總結出裸睡是一種極佳的生理性保健方法。這種睡眠方式不僅使人感到全身輕鬆自如，避免了衣褲的束縛，影響了血液循環，而且對許多慢性病如便秘、慢性腹瀉腹痛、神經衰弱、婦科骨盆腔瘀血症等，大有益處，可達到自然緩解和消除症狀的神奇療效。試想脫掉衣服一身輕鬆，不花一分錢的保健式睡眠，何樂而不為？ |
發表於 2008-11-4 09:37 AM
| 
發表於 2008-11-4 08:33 PM
|