接吻、開窗，11個意想不到的生活舒壓法
: {3 P% t1 C7 A: P" c. Z# B) t" m- `% U: y- \
眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎？這些徵兆都說明了你需要放鬆，來看看有哪些方法，能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒：
( J o; y% ]- b _8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
A$ M/ O% O' Z! X a' ^& D5 ]* n
3 O' h6 f1 z2 z. D, [7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?8 O# S) o& M$ F a/ ^ z3 L, P# z, K
公仔箱論壇7 s0 E, U: w/ o9 T
* o$ G7 k0 B/ E0 g) Y' X
$ Y* T& j/ ^, N* K3 w; S n) Q Y& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試試看催眠你自己
3 b |3 H% U( H4 Z4 u' W$ S/ Ntvb now,tvbnow,bttvb0 R# y7 h9 H: x2 @( I! U6 w B/ `
這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在你面前搖擺！根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法，催眠是一種注意力高度集中的狀態，透過適當的催眠，有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景，例如尖峰時刻的交通，接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了，比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線，透過這個過程，你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。David Spiegel解釋，這個原理就像是當投入一部好電影中時，精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人，建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次，每次約5分鐘。
) E; T) S; {7 y G2 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E4 M, \" S, @4 t z0 E+ M; V
認真地，原諒一個人
* `$ V2 z' G4 S* \. [公仔箱論壇5.39.217.775 W8 r! G5 s2 |6 u
許多時候，我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節，密西根州霍普學院的心理學家Charlotte vanOyen Witvliet說：「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時，身體系統也會因此受到損害。」學會原諒、讓負面情緒離開，才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒，指的不是一個草率帶過的擁抱，而是透過真誠地理解對方的動機，取代憤怒的情緒。Witvliet補充：「原諒能幫助你看到更多的真相，當我們感到低落時，才是我們的視野容易被侷限的時候。」5.39.217.77- q) t; b; H- ^3 d& A; s; n
5.39.217.776 X: ]! Q% V) ]9 w! t
打開窗戶就行了
8 V7 T8 j2 V/ _1 t" d0 H* T公仔箱論壇
% v: J) G* L$ _, C& b, u/ E聽起來很簡單，單純打開窗戶、看看窗外，就能幫助你放鬆？！不過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。在實驗中，辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景，第一組看到的是窗外真實自然的風景，第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景，第三組則沒有任何風景可看。實驗證實當壓力產生時，那些正對著自然風景的受試者，心跳恢復正常的速度是最快的，證明了當人們與大自然產生連結時，對於身心狀況都會有所幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f4 y& @: p3 U2 {6 v0 g) O0 b$ Q
6 ?, ~9 g" t4 I/ }
& D2 z5 H; d% s) b8 D$ l5.39.217.77
2 M4 @) B4 K: ? C0 T' y6 Q+ y% }& Y. I* x( }7 H. Z6 z$ _, q1 Y
4 z0 {- k" h0 ?- }7 _+ ~8 B/ l8 btvb now,tvbnow,bttvb
3 N9 L0 n b8 `2 M0 n# V+ d1 x公仔箱論壇送花給自己
8 j( B8 b0 _$ a% G& U% `" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# {, ~4 x: W- a+ m0 v) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說，壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗，研究團隊送花給第一組受試女性，而第二組受試女性則獲得蠟燭；一個禮拜後的後續追蹤顯示，獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快，Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。
- [5 C2 F* `+ h! e" b# I8 h. p, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: {& F% V$ V, s3 {" c% F9 [0 B
一天一個吻，壓力遠離我
1 P; z, K3 r# ?& j+ vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ L8 @+ ^/ y/ c) b8 D
簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感，而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素，根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman，女性尤其容易透過接吻產生腦內啡，建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻，享受接吻帶來的心理好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o: a! S3 G6 E) j7 e9 o& x, N
; Z$ u0 H. |% i/ Z7 S公仔箱論壇運動，適量就好
9 U+ B8 G; k* s0 w! \0 |0 a2 D; l6 P5.39.217.775.39.217.77& t3 K2 W. l U, l# A
健身、運動是很有助於消除緊張的方法，不過當你的心理已經感到疲憊不堪時，強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加！結束漫長又勞累的一天後，不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大，不過對心理壓力的釋放卻是很棒的喔！6 X4 s9 Q/ d6 q3 I: w% l& ~; @
1 j j2 t* J9 c; L5.39.217.77走出戶外感受自然陽光
: e/ ~6 C. Q! i3 _0 M5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb6 [- U7 A+ w0 c3 R2 d/ \
當身體不知道現在是幾點時，也會觸動壓力產生！相對的，曬曬太陽、享受陽光，能讓你的身體與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、一週三次，不僅有助身心健康，也能補充維他命D。
7 K! ]' p+ s, o8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: g0 d3 l( B& _( etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 `8 U9 X5 w6 Q- U+ I
4 l5 c1 d& E/ K- b- c/ ^7 ntvb now,tvbnow,bttvb
* i J9 g \/ ?) T5.39.217.77
* K( X7 p& F# u6 _' G- y0 [* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77" D7 E) r+ v; s1 l: I7 m
換個角度看催淚片
! d9 a% a2 o6 j' a5 ?2 k. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ V! I5 r0 C& @! [tvb now,tvbnow,bttvb近期一個研究指出，用正面的心情看一部悲傷的電影，其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單，不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境，藉此訓練你的信心與抗壓性吧。5.39.217.77! g& C! J* X% e S
5.39.217.777 b Q; u0 ]: f( g
用言語宣洩情緒？
p I* r" Q2 S公仔箱論壇
0 S; A! {+ N3 p1 `( @; R幾杯馬丁尼下肚後，開始大吐你對老闆的真實想法，或者轉過身去和同事抱怨奧客，確實有助於舒壓，不過別忘了在工作場何還是要保持專業，同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。9 j8 ^* n& |5 Q% s
5.39.217.77/ ~# q2 v' y! A' P6 t: z p
讓自己保持有事做的狀態
* f5 P9 b, j! e' ]1 y" ^公仔箱論壇
6 Z; X; K, J) K6 q# l8 n公仔箱論壇曾經有過躺在床上看影集，卻怎麼樣也無法入戲，有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎？耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說，想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力，此時從事一些需要貫注精神或與他人互動的活動，例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球，則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。
/ h4 r% B* c& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 N( P+ D7 l( ~5 h7 i1 a
打電動
9 s/ D! w1 l# e' h# w5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w, {+ _- ?: v
嘿，妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間，其實不是完全沒有意義的！根據東卡羅萊大學教授North Carolina的研究，玩非暴力的遊戲，有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充：「專注、沉浸於遊戲中，能幫助人抽離現實生活的壓力，放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲，選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧！」 |
發表於 2018-7-8 04:39 PM
| 
