你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果；你每天补充维他命，有规律的运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部份的时间都感觉不错。但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好象也不太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶叶，也许在懊悔午餐吃错了。小睡片刻，或许是你可以考虑的。短短十多分钟的时间久可以让你下午的容颜焕发，不再为困顿不堪的精神而发愁。可午睡也有很多技巧的，休息不得当不但达不到预期的效果，反而会让精神和肌肤更加疲累。以下午睡小秘诀，一定要谨记。
0 v. O7 t' {1 _* w5.39.217.77办公室五条午睡要点TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x0 b( F: V1 h' R
1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱
9 I" \6 g; p- M睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。油腻的状况最终都会表现在肌肤上。
( t. w5 s* E' w: C# |$ ~2 h2、午餐后不宜立即躺下午睡
2 b3 _1 ]% [" D; t7 c# s午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
$ V2 `5 N- m0 W5 o3 ]5.39.217.773、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状
H& G% Q0 L& Z& {0 [6 X5.39.217.77需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
1 s4 U [- U: z( @' Q' [5.39.217.774、午睡时应避免受风寒5.39.217.77 U) G5 O9 I& I8 J: X7 w6 J
午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
$ V8 x* m# M9 p8 ~tvb now,tvbnow,bttvb5、醒后不要马上从事复杂和危险的工作tvb now,tvbnow,bttvb6 d8 d& g4 t- c6 o8 h! e" H3 Z
醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。5.39.217.77- ?2 G" V0 ^' w' I& d# r
: E' |) i6 b! l7 s& D
根据自己身体的实际状况选择午睡方式
; [/ h7 @& \6 g: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。公仔箱論壇" _6 k+ G9 K& s" I& z2 @% r! E
那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？
/ X7 q- f% |+ f- p9 P0 E, O★尽量不要超过30分钟/ ]5 E3 ]/ _7 a, S
健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。
: Q) S) }$ R5 t. x( T: V" A★而不要把喝咖啡当醒脑汤，该睡就睡会5 g7 T E" I) x
如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。
5 z b r% u) E1 V: u( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。
+ |9 ] O# Q4 x; q5.39.217.77★午睡的习惯要持之以恒，不要搅乱生物钟
9 W W! t8 Q" e0 \午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。5.39.217.771 P1 D3 ~7 J4 Z5 ?* O5 C) p
★有失眠问题的人，要避免白天的午睡。
, ]6 l5 S2 j/ ]% ?有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
. X( v. ~- w7 m% ]& C# \tvb now,tvbnow,bttvb★晚上若是有重要的晚宴或活动，可以在下午预先储存睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L }! o2 x5 Z8 M
5 x, Z. y9 A3 g4 Q晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。
8 n( z9 R1 P% v' \- h一、忌午睡时间越长越好
2 |2 N! n# f3 O5.39.217.77午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。/ V! D. W7 n. ]3 v0 E: o7 I
二、忌在风口或是草地上睡午觉
! P* X0 c1 O$ I3 P" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
" F; L* ^2 U" p, ?4 F7 D, q; r5.39.217.77三、忌坐着或趴着打盹公仔箱論壇! q) r# Z R( C5 H) i' z
不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。
6 ]- B* l/ b0 c公仔箱論壇四、忌午睡也不是人人都需要
8 M& V/ I1 ]9 I% Qtvb now,tvbnow,bttvb午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 |
發表於 2010-8-6 09:24 PM
| 