【早安健康／林明慧編譯】近年來健康風潮興起，市面上健康器材、保健食品琳琅滿目，然而花了大錢真的有效嗎？其實你只要有一個榻榻米大小的空間，維持健康一點也不難！5.39.217.77) o: z+ S5 b7 W4 M
「真向法」從明治時代流傳至今，創始者長井津原為一名商人，年紀輕輕就獲得巨大的成功，地位、財富一樣也不缺。然而因為過度繁忙，在42歲時腦溢血倒下，雖然及時撿回一條命，但被醫生宣告終生半身不遂，過著鬱鬱寡歡的生活。公仔箱論壇. Z) j) @7 O9 y I( M, J- ^
有一天，長井津在佛教經典看到古印度的禮法「頭面接足禮」，試著做做看時發現自己的手腳都十分僵硬，連彎也彎不起來，此時他領悟到，原來僵硬的身體是腦溢血的元凶。往後3年，長井津持之以恆做頭面接足禮，原先不便於行的下半身漸漸好轉，身體也變得更健康，而這就是「真向法體操」的原型。公仔箱論壇& q Y# q& p5 o0 ]# G
真向法協會講師小野將廣表示，真向法體操的核心效果在於延緩老化，藉由運動身體軸心的髖關節與下肢肌肉，並搭配呼吸，不但可以讓肌肉變得更年輕、血液流動順暢、提高身體代謝外，還有幫助消化、增強免疫力、消除壓力、矯正姿勢、改善手腳冰冷、提升睡眠品質、活化頭腦等各種效果。一天只要3分鐘，不論男女老少，沒有空間時間限制，長保健康4個體操就可以輕鬆辦到！5 D0 ]; \8 ~; U0 _# ?* P
第一體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B2 J U @4 F
此體操就是「頭面接足禮」，能強化仙腸關節、髖關節以及連接臀部到腿部的肌肉的柔軟度，進而促進血液循環，防止神經與脊椎壓迫，提升內臟機能。tvb now,tvbnow,bttvb, C$ m) M* |0 L \5 T6 n2 h8 |4 Z
 做法：5.39.217.775 C2 X" y* t ?/ V
坐在地板上，兩腳底板合攏。膝蓋碰到地，自然就可以伸直後背。收起下巴，挺起胸部，放鬆肩膀。雙手握住雙腳，一邊吐氣，一邊彎曲背部，以肚臍、腹部、胸部、臉的順序，慢慢將上半身向前傾。氣吐乾淨後，再回到坐正的姿勢。總共做10次。
0 e2 x. _6 S0 O1 xtvb now,tvbnow,bttvb第二體操
" ]9 k% k9 g5 p" b不論中西醫都認為，人的老化從腳部開始。此體操可確實伸展股二頭肌（大腿後側肌肉）、小腿三頭肌（小腿後群肌肉的淺層）等後側肌肉，延緩腳部肌肉衰退。0 d5 V$ O; c1 [! S
 做法：5.39.217.771 q& A; u( O) P" N; |$ q! ?' x9 `
兩腳伸直坐在地上，腳踝立起。收起下巴，挺起胸部，放鬆肩膀，伸直背部，一邊吐氣，一邊彎曲背部，以肚臍、腹部、胸部、臉的順序，慢慢將上半身向前傾。氣吐乾淨後，再回到坐正的姿勢。總共做10次。
0 h* [7 L. k. U2 H( Z. W9 W, S第三體操
( d$ c$ G6 f8 D# ttvb now,tvbnow,bttvb此體操有鍛鍊內轉肌（大腿內側肌肉）、擴張骨盆之效，加強下半身血液循環。
5 R }) |9 n4 b. d+ etvb now,tvbnow,bttvb 做法：雙腳打開，背部打直，腰部挺起坐在地上。兩腳約張開120～130度，腳踝約向後彎70度。收起下巴，挺起胸部，放鬆肩膀，伸直背部，一邊吐氣，一邊彎曲背部，以肚臍、腹部、胸部、臉的順序，慢慢將上半身向前傾。氣吐乾淨後，再回到坐正的姿勢。總共做10次。
; r* e# Q( W V9 M5.39.217.77第四體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z5 _( q0 l7 s4 {+ C1 N3 j4 N
此體操幫助訓練身體正面的肌肉，做的時候保持安靜有助於安定心靈。不過膝蓋不好或僵硬的人，請量力而為，千萬不要勉強。0 A0 x. f8 M- S% Y; ]4 S" U
 做法：跪著坐下，雙腳張開與臀部同寬，讓臀部可以坐在腳上，腳尖向內。兩膝靠攏，背部打直，肩膀放鬆。慢慢將上半身向後躺，雙臂伸直靠在耳朵上。用腹式呼吸，氣息保持均勻細長，持續1分鐘。 |
發表於 2016-1-1 05:15 PM
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