健美大腿与减肥2 ?! P0 ^2 [+ S6 F. n5 I* E
tvb now,tvbnow,bttvb( g7 `( W# A3 P
2 [/ A5 C9 p- x- \) m5.39.217.77
+ B" P. u/ L6 d5.39.217.77 5.39.217.775 k6 c' Q i' k; V) }) a0 x" H; _
- p( R! j0 G8 N tvb now,tvbnow,bttvb9 W4 {1 I. K$ o: I
公仔箱論壇/ E: e& I, h' @( w
减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议腿粗的姑娘应从以下三方面着手。
7 e; ]4 S# ?* C: i4 D* k进行大腿减肥的全身运动0 z/ W5 o+ R w' F+ v h% n
! |( @8 d& \8 A; J
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。tvb now,tvbnow,bttvb E' F: C6 i7 K7 M: r
- H1 s s8 a0 J* Vtvb now,tvbnow,bttvb跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
+ o; Y, H' ?- T3 D/ w- M" q/ ]- a5 b
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
9 U. }$ |2 |' @
4 R2 m9 M0 ~2 _7 W" [4 k+ I为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
3 l' Z0 z2 e& N3 ?5 S8 w o' Utvb now,tvbnow,bttvb
1 b+ m8 M) C }/ Ktvb now,tvbnow,bttvb在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
$ `9 F/ O2 v# g6 R5.39.217.77
+ v) I6 a: t) C+ V. v6 c R0 Atvb now,tvbnow,bttvb为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1－2小时左右。比如清晨和下午。公仔箱論壇) g3 g- [, S o$ A
5.39.217.775 R( Y' p0 A N% T% G% W
进行大腿健美的局部运动
# `! |/ Z# d1 b/ t" c公仔箱論壇
, ]5 ~! V, c4 `8 o( h5.39.217.77伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，－腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另－腿向后伸直至与地面平行；或者在同－位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，－腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，－腿紧靠地板，另－腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
" r; g9 U9 f/ ^4 a* \3 I/ e
; O$ h5 V G7 Y/ h8 i" g+ ]# Vtvb now,tvbnow,bttvb在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼－样，可以先慢－些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之－是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。tvb now,tvbnow,bttvb n& ?0 j# c8 ~* r
公仔箱論壇4 G n5 i" w3 ]
讲究吃的合理
: [6 K0 [) p! T4 s' D7 C5.39.217.770 V+ o) }7 u- t" s) z9 }/ X! [
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 |
發表於 2008-4-30 07:49 PM
| 