睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見
3 Z; D# h q3 A# J公仔箱論壇! k* v$ f) [5 P: L7 E2 R4 o( p
「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！5.39.217.771 {$ F' ?5 }4 v) c- k
5.39.217.77' X5 d# I1 t; ?" x, r# }
+ @/ t4 V4 L5 T2 X8 ?5.39.217.77* k( m! A% p/ O
+ T* f2 \% T7 ^$ ?; W
/ {+ V3 e1 u+ p& X( Z3 N6 K2 k( M0 B' L; h# O
不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手5.39.217.77 a T8 W5 x( j$ N; x* z6 ? {- [
9 c) `& z6 a# x( g" t5.39.217.77一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。5.39.217.77; \5 l0 j1 d, q2 A' d( s6 ]6 t
x* H3 [( O: p3 f+ Ptvb now,tvbnow,bttvb周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。tvb now,tvbnow,bttvb% O T) A$ K# P, s7 p( b/ l' A* o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F& g' o2 f% A6 Q3 i, n2 Q9 O
讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M$ W* k, h- ^, t! \3 Q
一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。
8 |3 a2 O+ C9 @. X5 W0 G5.39.217.77/ [$ z5 Z q# P5 ?6 @' q
遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看/ h- d* m9 m2 f( }. Y, N
: f- k2 g+ O4 K4 E
其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。
* I' d: @0 G8 T% Y# |6 Jtvb now,tvbnow,bttvb
! s7 \1 c |% o' c- v% p3 H% A* R7 e$ s8 G6 c e6 ~8 k
# ?' }% a2 D* ?% j' Gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.773 U9 z% M- |- q! v7 m
公仔箱論壇' |! v5 _5 {. T+ M! p* |! u
養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
`6 M- o3 E- P5 m& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( x6 R ^9 a0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.泡澡＋按摩：- a; g0 ]' D8 P) Z) [4 b3 h& P
" x$ ~$ k* C0 o( P% t公仔箱論壇睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。公仔箱論壇+ K9 H3 E3 q' P( U9 _( W4 r5 p
. E% n7 m: _3 y- p8 {公仔箱論壇建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。
, _, ^& Q' Q% W# Q$ y4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^7 d9 G( [7 Z2 a$ d$ t, F. @' G
2.抒壓飲食：tvb now,tvbnow,bttvb4 ^" l* u) H4 x5 i% W2 _- O$ s4 u
/ ]9 Q9 a5 ?# k: V3 o2 y
平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！6 O& A6 [* Y; G6 B# ?5 ~
8 H4 r9 h9 C8 p5 G* etvb now,tvbnow,bttvb【玫瑰花四物飲】$ g5 f+ {" g: o0 z& J8 u
! C: k: z; p0 C5 g W
材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。
$ u% o3 } o/ Etvb now,tvbnow,bttvb
0 S6 O5 D: z3 \* b公仔箱論壇作法：" I6 ]9 H+ s. e6 O: {, J1 G
4 \6 Y% ?6 O) `6 \$ t$ P（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p: U! A& z' [) W, _8 K
5.39.217.77' g R5 v4 r. ]# s
（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。
: [$ n) T9 V. J$ v3 f2 T9 x" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( m# B& ^% I8 q; e0 o8 E7 Vtvb now,tvbnow,bttvb（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。5.39.217.777 S7 P0 I1 I- t E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v2 u/ `2 X! V# b# n
說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。
, a. d- @+ Q4 r; ~4 ^! F$ r2 c公仔箱論壇
8 _2 _% I: c" c: |9 s( J5.39.217.770 I# a+ Q4 K9 W I4 r* _5 h
公仔箱論壇- C' t6 S g/ m) Y2 ^
7 Y2 R5 Y0 X$ V s" X; f( b8 J# z8 ~! D
4 O$ ?6 P% S% T: `3 Qtvb now,tvbnow,bttvb腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。
- N. x. a, e% ]* h5 o
- l( q$ ~" u; _0 L3 s* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕公仔箱論壇; Y+ e+ h* M( t3 H) S' J. o/ B
5.39.217.77+ {8 ~9 E' y! u9 T v3 ^
至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！ |
發表於 2018-7-16 03:53 PM
| 
