[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』
* m/ \4 z; i2 o. e6 B/ d一.儲蓄骨本：3 d, r  s+ k+ w& `: S

# E- h' |+ I' {$ v% m9 i在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。5.39.217.77, t- w0 e- t) k2 h2 z
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：6 a( U# n$ B( B  m, z3 R2 j
毫克鈣/100克
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含量5.39.217.77; D3 ^, N, Q" m' E7 l3 ?; O	食物 2 K2 ~, S. C8 e% U, ~7 w
50以下 7 v, X8 L, H! S: m' |9 o4 y5.39.217.77	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 : J2 F' @& l7 s/ s4 ^  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜5.39.217.77' h6 J) L4 \% u+ Z* i9 V1 A
50～1005.39.217.77! Q4 x2 y' ~4 |/ B	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 $ ]/ ~) f9 P) t公仔箱論壇
101～2007 a4 l5 q5 c4 K	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇- M( }. O) ?% P& O5 m' I
201～300 # `9 \. p$ \; b1 qtvb now,tvbnow,bttvb	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干/ V; X: G# J6 v
301～400 # [; E( ]1 t8 O5 Ctvb now,tvbnow,bttvb	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 - j" ?5 V8 V6 ?: c9 R" h( }6 j5.39.217.77
400以上tvb now,tvbnow,bttvb8 g: f5 B! N$ N4 b# L	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 9 @4 o4 M) i/ ?4 ]% `, Q+ I6 }& W5.39.217.77

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）tvb now,tvbnow,bttvb" S! E8 X; Y: w; Q- J" ?9 N
三.天天運動維持骨頭強度：5.39.217.775 ?0 x$ i4 A/ p9 c. X) A
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。