[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』4 C4 b8 r/ P, h- c3 m7 `* L; d
一.儲蓄骨本：
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。tvb now,tvbnow,bttvb, A  }$ J8 e/ G9 r
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：公仔箱論壇3 Z& [  ?+ t0 X( k' F
毫克鈣/100克
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含量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T  Q. z9 c2 ?' d	食物 ' l% e0 R/ _! ~+ y0 K
50以下 / j* l6 T- U! B0 Q: W: _  E! C  U5.39.217.77	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜0 j( w; l4 m* |* ]% s   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 - P5 w) E! O5 x/ Z% T5.39.217.77
50～100 5 }& z( e8 R9 T" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 8 h1 d: z3 r0 i) x* |* |; g3 z
101～200TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v5 h  i" [1 l	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇. g$ c% ~  f1 W
201～3005.39.217.77( q. U7 M- }+ U* Y9 z	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干tvb now,tvbnow,bttvb* \4 \- a" w7 J
301～400公仔箱論壇3 k, S# @% U) a" z6 L* A	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針公仔箱論壇) d0 o# P4 v. X  c4 ]- `
400以上 ) z9 A' T" j6 W- _	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米公仔箱論壇" F* g/ [# D2 d8 M, M

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）* K' z" _* D. a  O
三.天天運動維持骨頭強度：tvb now,tvbnow,bttvb& H& J, C* T9 k1 k
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。