[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』
, g: t0 m; V* p8 f9 F一.儲蓄骨本：" F9 y" S7 G" F) u

' F( ]( b4 g- j, e3 s( C& Ztvb now,tvbnow,bttvb在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。tvb now,tvbnow,bttvb& n3 t) |' i, E3 a0 L: D9 E. Z: C
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
' N( R4 G2 ?& M. y- b公仔箱論壇毫克鈣/100克
5 O8 b& @, j+ c( D8 i公仔箱論壇

含量5.39.217.77- T3 [+ r  F8 x" Q  I% |	食物tvb now,tvbnow,bttvb" x/ C* ?$ _8 r7 V1 s( b# @, v
50以下 9 ^4 W8 ]  d! J4 \" f5.39.217.77	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜tvb now,tvbnow,bttvb' Z! T! t0 D. s' e+ D   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 . R( f. m* X3 l0 Xtvb now,tvbnow,bttvb
50～100tvb now,tvbnow,bttvb& S5 A  e. [: g' m; C8 ?	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐5.39.217.776 O4 Q7 H8 ], F# J
101～2005.39.217.77+ N/ e- a! L* P+ j( J* a( |	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 7 r& `. ]  }+ O, V8 S! V' a* X7 l9 G
201～300   \1 |5 N6 u' {3 x0 l% D2 l4 @; d	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 * ]' E2 O6 e( W# Y: @4 H! Ntvb now,tvbnow,bttvb
301～400TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r- l. |' u* p0 e	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 4 g4 I) M5 m8 x, }" r1 d9 y' c  j公仔箱論壇
400以上5.39.217.779 P& S- t0 M/ J* X8 j6 G) i	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 # j2 M1 Z. G% J( btvb now,tvbnow,bttvb

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）tvb now,tvbnow,bttvb5 h& m0 b! ~3 l" ?
三.天天運動維持骨頭強度：
8 g9 w, q# V9 b7 `# y+ A9 n) Z$ A6 t散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。