跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
3 \7 d y! }1 \, `! J- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.1 身體前傾感知 tvb now,tvbnow,bttvb& N8 V; }; c: ]$ y# V: W/ C
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
0 H$ F2 t6 }$ @# l' R; Z5 a1 v) N0 g公仔箱論壇一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
; T; d% Q. G9 ?! l二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 tvb now,tvbnow,bttvb4 R0 }# z4 ^' J7 m
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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0 }5 W+ t) {6 W+ ]) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.2 練習後勾小腿
( u; |* C6 I( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
7 w/ q% y5 J2 L/ R( Ltvb now,tvbnow,bttvb一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 & t6 t3 ]% g; k4 d
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
9 Q1 l" \% j. `7 k3 p0 D3 P公仔箱論壇三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.3 練習縮腿 : S/ M. t0 |: G5 G: F3 F. H' t
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： 9 u) j i+ U% _+ ]% M, y. L2 O7 n
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r7 p/ a+ a$ g) i
a* Y/ S( h3 W" J" ]公仔箱論壇二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
3 j: z( l1 c: a( S三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
4 C7 e( R: O' r5.39.217.77四、重複二十下之後，換腳持續練習。 公仔箱論壇: }2 s- B& o1 F! J
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }0 J; x! J: t+ a. R
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb; A2 b. e$ \2 e3 C
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 + K. H8 ]% [/ k
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
$ J4 B3 H2 B0 C8 W& T5 Y5.39.217.77一、提起雙臂，身體前傾。
: J- x* Y4 s2 R1 U7 M' g6 Q4 f0 ctvb now,tvbnow,bttvb二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
q( Z0 e3 m: o- w1 |+ ^) i練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 tvb now,tvbnow,bttvb, ^4 g9 z: ~4 ^
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
a# G; H7 A* d公仔箱論壇二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 tvb now,tvbnow,bttvb, Q! F# L8 o C; c
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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4 h% r) O9 d- D& f( H% I9 P5.39.217.77（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） # p) {/ o8 T, d2 t
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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