慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛
2 K' N5 c4 H' N9 f: Z公仔箱論壇) v4 K, u- ?1 c m" r2 a6 Y
反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。
3 ]# T6 [4 B7 P) h& p8 w$ e; s7 v% I) | l& x! E
* G( d+ g- H0 j
( \7 C+ `9 F, ~) G! x& H( }: e# H5.39.217.77 a3 J8 ]1 g3 |! M3 O, o
5 t: {3 E9 R- M0 Q7 v
0 s2 L- _8 P( c, S; m6 [5.39.217.77腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起5.39.217.771 D0 D& R/ Q+ l" z% i
# A+ o' }( ^( k日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。3 \& J1 [6 n3 y3 Z
$ S" B D. q2 Z' X. b4 b+ `臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。tvb now,tvbnow,bttvb2 K' a" }( V! N1 o9 A# ?
/ @ I$ p& a& Z2 {! C5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I( d* X* Y+ K" B
s @7 \3 }9 V5.39.217.775.39.217.774 P W. k! r5 N
; _% Z; @+ {4 T$ l4 \1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）
) V9 @6 q+ d, j: u7 g; T& `5.39.217.77公仔箱論壇0 `9 u5 @. C3 q
事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。公仔箱論壇, Q3 b/ l' x; O- _
5 `- O' J, y: ]2 d' r: {
. Q5 c3 |; P: J: `+ H% R5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a3 T8 G! o, \7 n4 m, ]) m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k" p. @+ J, f" `7 g8 n, U
( S$ _" [) W, s+ }! v8 c: G) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。
; m5 ?# @8 H& |5 ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u1 r) j6 W) K8 w
改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛
. m$ L2 F. r1 U. v5.39.217.77
: [2 s- Y) X( I! O9 i那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。tvb now,tvbnow,bttvb5 o9 o# N" U( M7 m. d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `2 |0 s, x8 c3 @
其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：tvb now,tvbnow,bttvb" _2 y/ A: D3 }3 E& ~7 p2 W E3 H
7 d7 `4 J0 j' V. P% N9 _公仔箱論壇【臀部的回春伸展操】' g5 i- e3 K4 ]+ H7 e# d
tvb now,tvbnow,bttvb6 }- w7 v" N* ^$ s, M
基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。5.39.217.778 C( y) x' n$ }9 B0 ~" i7 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I2 H- @% a6 t9 a/ V9 M
做法：
( p6 h% ]3 N* r# P+ z. @6 z5 M* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 p; W9 k0 L3 a" i$ V+ r+ U
' L& Z2 \( X5 z5.39.217.777 o6 r- Z% z- H
& |- S) q3 d2 O! y; t$ _& N公仔箱論壇
, r# z: |1 G- v$ D; ?- N淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供） + L. R7 {4 v' a4 s+ f
6 d- H, W9 O( _1 L0 }6 E
1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {) B/ O; r4 N; j
3 R, v+ |- c# L( N) k" _" O5.39.217.77
' C# b4 x, l3 F' d% o# H0 e9 i, @
' D: ~; t7 l6 A0 V L: `1 m5.39.217.77
' ]# F0 ]2 x/ h7 x0 @: b! htvb now,tvbnow,bttvb
! S% t2 w5 S. F" V6 \* u) k LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）
: P6 [1 G) Q1 r2 `& D
; W; m/ G) H! d" J8 g: I5.39.217.772.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。 U7 B! Y- |) k
7 C+ I3 k) ^% Z躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。" C6 |8 v( S. i) {
5 G! Y% a* M7 y5.39.217.77做法：公仔箱論壇$ n7 O# Z/ f4 D8 w5 |
% ?* \% S) I* I c# vtvb now,tvbnow,bttvb
& ?$ }( N3 e0 w7 R2 f! d, u: Q' S" r2 Q$ g7 a4 L
% y X) g0 C( y3 ?0 s7 n+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. q; h0 _9 k. K9 w( n洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）
& i9 x: H! m+ @& H: `
; v: r d3 g& D2 d; x4 T* ztvb now,tvbnow,bttvb1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。5.39.217.77, N; |. q. v8 L4 ^/ J4 E* Y5 E
5 ]8 g$ }, U: R8 W( L5.39.217.778 J( G' k3 f0 T' }
- M- q9 S$ {$ V/ B' K/ [; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
P( G6 k* R5 E+ ?$ r9 \2 ~* e1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
F3 m, w$ J) ^* M& B- d& I3 n公仔箱論壇雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）
" d8 w. g' H2 c8 o: Itvb now,tvbnow,bttvb) K8 X8 ?- f9 t; \4 w3 l
2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。
7 ?0 l. W1 e% M1 U2 m: J3 S+ l; @公仔箱論壇. X' c+ y# ?$ ^( D, u5 \
- f" C1 p5 H8 H5 Q5.39.217.77
$ r1 D, M4 ^. p8 V1 dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77& }* p0 E2 ]5 \# U+ \: W
0 i% Q9 n, g* w8 ^6 S5.39.217.77感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）
9 e, d- M2 Y2 d/ _5.39.217.77公仔箱論壇2 T. E# q$ [- k; b( d
3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。 |
發表於 2018-7-20 02:37 PM
| 
