莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始公仔箱論壇" e& o0 k$ W; l2 z9 E3 N
tvb now,tvbnow,bttvb/ U* \8 S$ b$ s, L' H$ s/ V
如果突然感覺頭暈頭痛、全身痠痛、呼吸不順、容易緊張、便祕或腹瀉，看醫生卻找不出原因，吃藥的效果也不是很好，多半是自律神經失調惹的禍。對許多人來說，自律神經失調不是病，卻比疾病更棘手，但對營養師來說，維持神經系統的平衡很簡單，選對早餐組合也很行！
% t) J* K5 }4 k
: t9 A* G0 t" a# f- W( d; d& T* Z5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb ^) ~; e9 N& j/ L, f; d [- L0 g
0 o o) z) ~7 ^
; b* T6 X: M3 K1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ~- m$ m+ M: G' h1 P( c$ n5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B9 Z, L' H( K* M3 L5 a, H* I
自律神經系統難控制 壓力大、睡不好易失調
x, r6 c, y7 U$ Gtvb now,tvbnow,bttvb
Z; Z: p. `) Y, z. o; ]1 {5.39.217.77大千綜合醫院營養師陳若蓁解釋，人體周邊神經系統的輸出神經可分為2大類：體神經系統及自律神經系統。「體神經系統」受意志控制，主要支配骨骼肌。「自律神經系統」不受意志所控制，支配控制各種器官之心肌、平滑肌、大部分的外分泌腺及某些內分泌腺，在調節血壓、控制消化道消化液，以及消化道蠕動收縮，讓食物與消化液充分混合、控制排汗以維持體溫的恆定性等方面都扮演重要的角色。tvb now,tvbnow,bttvb/ N* h# o. Y# i. o
tvb now,tvbnow,bttvb; L7 O* ?# y3 f! i" w
然而，正因為不受意志所控制，自律神經系統很容易受到不良習慣或疾病所影響，運作時頻頻出現異常，表現出來的症狀涵蓋身心範圍，從焦慮、恐慌、失眠、眩暈、心悸、腸胃不適到不明疼痛等都有，相當多樣。5.39.217.777 n c: O- k. P$ F( Y- j
6 B/ k# r$ Z* }4 [, r1 n) `公仔箱論壇而這些誘發自律神經失調的原因，可能是重大壓力的持續累積，可能是長期處在緊張、焦慮、情緒起伏過大的狀況下，可能是飲食與生活作息不規律，也可能是糖尿病或神經系統退化性疾病。其中，環境壓力和個人性格的影響最大。公仔箱論壇* E$ K. _1 y2 f" Y
5.39.217.77( W) [5 J) d' s. |
9 @$ N- J N: [* m! c公仔箱論壇
9 ^: O W* D$ I1 ^3 r; D8 {2 i$ d" ?( f9 j1 \% {; X$ K, Z* C
5.39.217.77$ b8 C+ S" D1 \7 d, J$ T
一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，有助遠離自律神經失調。tvb now,tvbnow,bttvb. S8 u: P: E* V$ L8 i
l4 m& W7 J1 Rtvb now,tvbnow,bttvb遠離自律神經失調 飲食有技巧，早餐超重要
5 g) N! i/ ]' U. K0 i公仔箱論壇公仔箱論壇& K% M+ O0 M; X8 U( B
如何遠離自律神經失調呢？「吃」是個不錯的方法，但「如何吃」卻充滿技巧！陳若蓁營養師表示，平時應避免高糖、高油、高鈉及加工類食物等飲食型態，此類食物攝取過多可能會加重症狀；減少咖啡因及酒精性飲料的攝取，長期或過量飲用容易引起胃腸道不適及其相關疾病產生，進而造成消化吸收不良、營養素代謝利用變差、體內新陳代謝失調等情形。公仔箱論壇! L' k O7 X/ O1 O* [& J- k# N/ D
" ?3 ]! A0 j2 \ ?% {! t8 R5.39.217.77另一方面，可從每日飲食中最重要的早餐開始。一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，除了要包含全榖雜糧類（碳水化合物）、豆魚蛋肉類（蛋白質）及優質脂肪的均衡豐富食物外，更可多攝取含鈣、鎂、維生素C及維生素B群高等營養素食物，並且應選擇低GI值的飲食組成，避免高糖及精緻糕點甜食、含糖飲料或果汁等地雷食物。
( E% ]7 B6 d8 u2 j3 ^! q: Z- Ctvb now,tvbnow,bttvb
8 V9 w1 |/ f% z0 l' Y5.39.217.771.全榖雜糧類食物：糙米飯、五穀飯、全麥製品的全麥饅頭或全麥吐司，以及地瓜、芋頭等，其GI值較精緻的白飯、白麵包及白土司來的低，能讓血糖維持較長時間平穩，較不會引起血糖急遽變化，如此一來，心情也能夠得到安定。tvb now,tvbnow,bttvb( W5 z2 |2 {4 V7 F3 X/ b2 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h! g: Z8 ^: n
2.蛋白質：可幫助構成神經傳導物質，如：腎上腺素和血清素等，以傳導神經的刺激。
- P1 M; u1 b4 x! K6 [8 p6 B& b4 L3 J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v1 D6 ~4 `- |& \3 O
3.鈣：能強化神經系統的傳導與感應、安定情緒、改善失眠。含鈣豐富的食物來源，有鮮奶、優酪乳、小魚乾、黑芝麻、山粉圓、芥藍菜及紅莧菜等。
/ l+ j/ y' X3 R0 j
1 I/ B* a) U+ ?2 [( ~1 x/ A
: k# J9 `7 {3 x) E$ f& f! ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% X/ H4 _" x8 T
tvb now,tvbnow,bttvb8 _. F5 |5 c1 {: @4 p8 P
; E. t f7 V. T新鮮蔬果富含維生素C，可以提升身體抗氧化能力，也能參與神經傳導物血清素的合成，進而避免憂鬱情緒。5.39.217.77( x7 X3 n: A2 w- V9 I# o
5.39.217.777 r1 _1 y' i* ~% k* c$ d5 l
4.鎂：跟肌肉收縮及神經細胞的傳導有關，可維持心臟正常功能。綠色蔬菜、堅果、紅豆及花豆，都是鎂含量豐富的食物來源。5 H% b8 w$ T$ ]: a# Q9 f
9 Z& V+ l8 ^( _( \+ o" N5.維生素C：除了可對抗氧化壓力，也參與神經傳導物血清素的合成，血清素與情緒調節有關，長期缺乏可能導致憂鬱，新鮮蔬果是維生素C主要食物來源。5.39.217.77' f) Y* B) z4 Z# H6 H7 G0 u/ ]# `
公仔箱論壇1 e. z8 ?. A0 ]( r [% a' b/ y
6.維生素B群：是強化活力時不可或缺的營養素。其中，維生素B1、維生素B2及菸鹼素與碳水化合物（全榖雜糧類）代謝有密切關係；維生素B1、菸鹼素、泛酸、維生素B6具有維持神經系統正常的功能，能降低食慾不振及疲勞感。各營養素的食物來源代表如下：
1 F5 }) m% s5 R3 h3 u2 V1 N6 ^5.39.217.77
# z% i" r U) a3 t: P# U" R. P% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- g+ v, s; P5 u
& n& V- h: l, }7 vtvb now,tvbnow,bttvb E G9 p5 c3 X. ?- C# v$ D
tvb now,tvbnow,bttvb, ^: `; ]2 B, s# y6 J5 @! y
3 R; X5 n6 ^+ a5 H9 B+ vtvb now,tvbnow,bttvb對此，陳若蓁營養師也針對外食族，實際舉例2種早餐組合做為參考，期盼透過食物的力量，幫助大家遠離自律神經失調的煩惱。. L7 A) T( w" d. b$ D/ ^
, Z6 |7 R+ p8 z3 c: Htvb now,tvbnow,bttvb★早餐組合一★
( g/ Q/ U' q' O( A4 P" P) Rtvb now,tvbnow,bttvb
4 Z+ C6 e0 u6 a3 C, D0 G公仔箱論壇
( ~2 p( x0 ^2 V6 P2 j& J u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f* I j& l4 H+ B0 _
5 }, Y7 D. x1 }4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; y% p9 ~( Y, \/ J* O0 {: ^; S# Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d1 U6 b6 V+ S0 B3 W/ w
★早餐組合二★3 k- T5 Q3 f3 j G- J1 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H0 P% x+ H5 ]" k# x% O" W# l2 N ]
2 O' J) R3 }, b" K2 q0 f& X5.39.217.77
7 W; z+ z+ n* E' Vtvb now,tvbnow,bttvb
* S4 e5 b! n! K! w" o公仔箱論壇. [) D& m% e+ I" d& P. @; \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i5 [- {' I7 l. R5 ?. O6 e" V
【貼心小叮嚀】：
6 t. l2 c! Z" M9 g6 V* y& A! T2 I( K+ C: [0 H3 `: X, s
除了飲食保健外，平日避免熬夜、保持正常的作息、養成運動習慣、培養興趣，找出快樂泉源，也是預防或改善自律神經失調的好方法。特別是，適度的運動能增加腦內啡和血清素，可減輕焦慮，讓人心情愉快，同時平衡自律神經功能，並幫助穩定血糖，好處多多，趕快動起來吧！ |
發表於 2018-7-18 02:44 PM
| 
