跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U% B ~3 X8 o
STEP.1 身體前傾感知 tvb now,tvbnow,bttvb% E1 H3 w) B: H4 Y9 T0 C
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
+ N! `+ s' ~- Y2 z6 C+ U) l6 W一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
) V9 r& b4 s: A7 f( K9 l+ t) l# [5.39.217.77二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
. K2 Y- C9 P5 V, n三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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STEP.2 練習後勾小腿 公仔箱論壇) m0 f" b/ W8 {1 d# ?6 t) U
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： / z* y8 W5 h% \7 G$ S
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 # } i0 Q% a$ x$ E% a6 W0 [
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
4 p8 ^( k. b4 T& o! i$ X+ `. n% o5.39.217.77三、重複二十下之後，換腳持續練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g1 _ \1 N& Z( ?
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STEP.3 練習縮腿 公仔箱論壇) C* w; j3 `# C& q
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^& L5 |: l# v' F
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
$ a0 f" r4 @, z% S3 q/ z$ q# f三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
$ A) A0 s/ n, K( G/ Q7 xtvb now,tvbnow,bttvb四、重複二十下之後，換腳持續練習。 tvb now,tvbnow,bttvb1 h5 d( V, r( m9 \, D" G1 W
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
2 X; a2 C7 [, f9 c- r7 [# E, G5.39.217.77一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 5.39.217.771 T: S% U$ m* c/ s3 ~4 t3 ^
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
; F7 e- a. ?% p, e Ftvb now,tvbnow,bttvbSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
0 B0 e: j: Z6 S+ b- [# p9 x6 i9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、提起雙臂，身體前傾。
0 \7 ]# p8 V8 ?" y& g N/ qtvb now,tvbnow,bttvb二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 " Q* d# d5 W/ R
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 2 g& j2 T, h1 F0 D
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
$ k4 l. H! b& s二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 / k: o o9 S/ i. e/ \; {/ k, {
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
m; K# S$ g& J6 W" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" H; F C- y+ z7 V$ `' B7 n4 C6 U; f
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
% m) V; Z" T+ ]6 h# e! u5 S公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html, l- L9 k2 ]/ i/ {3 E) M" `
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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