跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： 5.39.217.777 [: }* b a t& F z9 `
STEP.1 身體前傾感知
" K& t3 B7 z- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
5 I) }6 {3 n- i5 C1 Q l D5.39.217.77一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 公仔箱論壇- e8 W" c" h8 p' D/ w
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?7 Z6 a/ `& D, C7 V/ d
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 5.39.217.773 f% J3 d3 @5 y: K
5 U7 @6 O2 Y+ c/ g- L1 c8 v0 Wtvb now,tvbnow,bttvbSTEP.2 練習後勾小腿
% f4 y' o; s4 b' J6 {tvb now,tvbnow,bttvb目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： : z) y- x5 F+ E, n1 `
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇4 s7 k4 w- C1 K7 _/ x9 |
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 5.39.217.77! P/ U3 e6 B: ]: ]1 Q
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 公仔箱論壇$ ^6 e& ^9 C6 u5 B5 z2 f
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STEP.3 練習縮腿 tvb now,tvbnow,bttvb; {$ S' }& i5 R# E6 Q3 d0 y
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： 5.39.217.779 `+ R; U6 }2 R) D0 T
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 公仔箱論壇. ?, d, s+ G2 V1 d+ j2 c7 W' o2 N
' h) S: q: N8 Q二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
% R4 \' U: r- ]% m( |" z; f三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
4 v" g* K3 h5 M5 b5.39.217.77四、重複二十下之後，換腳持續練習。 tvb now,tvbnow,bttvb* I4 Z+ P4 L2 Q- s; C# r. l, _
7 z1 B% w1 k* `' R$ I; k/ ?! RSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
) j# u- b6 s, d# E8 R一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
! ]" q. u/ z) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 公仔箱論壇4 i$ w) \1 s- Q2 L1 F/ v7 x
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
& C/ J- E c% n% p% K' D4 S5.39.217.77一、提起雙臂，身體前傾。
: H# r$ V5 p: ]* F- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
9 } ~) d/ R, ^( X) j* b# ]" A( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P2 z/ S) m8 z( z( G) \
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
P3 T. j) \! O3 e5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 tvb now,tvbnow,bttvb" d% U; \" o1 r" K& j: p
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 - C' L8 M4 S* H' b4 M Q1 N
' N; i% N/ c4 k1 B（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） 6 e6 T) _( Z4 D8 [2 T U2 F
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html公仔箱論壇# n- `/ ~9 l3 C- x
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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