睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見公仔箱論壇3 Q. [( `& F4 e
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「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！
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8 n9 n, j) v3 Q! m9 d. x5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手tvb now,tvbnow,bttvb6 ~$ T U( R) A- n( q# b* z
3 N; w' Y* q) |, O, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。
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周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。% L1 h! A2 D8 S" U; c; d1 s
* Z# `" M! y) S5.39.217.77讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此tvb now,tvbnow,bttvb# Z% q: l% r! ^5 Y" @
一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N$ a. H6 U" B$ d* E3 s
4 V5 s6 i |& G/ b( d7 N: @) y$ ?公仔箱論壇遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看
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7 g% h2 H$ E X1 h3 `其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。tvb now,tvbnow,bttvb9 H) z3 x2 s4 f# _6 j: x2 V$ J
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9 g- S& n8 K% c5 N, s3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a5 a7 p* w7 M# }7 H
1 u- c- u3 R* X, M4 m+ wtvb now,tvbnow,bttvb養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
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1.泡澡＋按摩：公仔箱論壇" G# X# g; {: `- H. c9 I
7 U9 U% f+ E4 o. G+ G+ ]- I9 z睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。tvb now,tvbnow,bttvb9 O$ J1 j% E( }! G2 q0 n* F5 `( ]
) p0 V/ K+ V- e9 ztvb now,tvbnow,bttvb建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。
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O. Z [. x9 s6 p2.抒壓飲食：
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; K F! u/ i. m3 [. q. ]平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！tvb now,tvbnow,bttvb4 u+ ]3 z' r5 }. ]+ T+ p
5 u. n. X+ \% E" R3 @tvb now,tvbnow,bttvb【玫瑰花四物飲】公仔箱論壇9 `: T7 u4 r6 g
3 o6 N% o5 X/ K8 T9 r9 v5.39.217.77材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。
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作法：) b6 k6 V2 R& _- c- C
+ C5 l+ U. s4 q+ v! h: b（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。公仔箱論壇1 z* t# K: z5 B
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（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。
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. B. N6 F$ j) T% t; o公仔箱論壇（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。
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6 B+ |4 K1 _; [) f& R9 x' k0 mtvb now,tvbnow,bttvb說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。
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腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。tvb now,tvbnow,bttvb5 X- n4 i/ A, R+ r
2 U4 F6 c& k9 t2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕tvb now,tvbnow,bttvb; i# `& K5 A% r. ~6 v; Y5 o
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至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！ |
發表於 2018-7-16 03:53 PM
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