1.香蕉* d( {( J! F5 X; }+ J/ T
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。- R: H' B- U# x7 g, t3 g0 d* w
; D. s# e3 o4 z0 C( q6 R2.烤地瓜⋯⋯
$ h3 g9 g; z& Y2 ? _6 G8 l! ^+ P4 o5.39.217.77地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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( {( U$ I0 K' O0 R1 h8 o" w) m7 Y3.溫牛奶公仔箱論壇+ ~$ Y1 d, S5 t) Q, }
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
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4.白肉公仔箱論壇% h* ~: b! P7 z7 K" o2 A* j: }
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。4 Y- U n+ m C+ Z5 | Y
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5.黑木耳飲
6 h# R* c, {, L }/ [! D* u9 Y1 atvb now,tvbnow,bttvb 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。; L: K# q' V; v: f8 D3 [
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6.堅果
/ B" N- Z) {( ?5.39.217.77 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
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# ?$ B; o1 ]" I- i+ R' d1 _tvb now,tvbnow,bttvb7.無糖優格
0 I7 q4 m6 E8 Z6 T! h& k. ] 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
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8.菊花茶
0 N$ W! b/ K. R+ ?公仔箱論壇 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。公仔箱論壇( k$ c ?+ m# _$ `7 N
, d' \* c4 F* l& l* [# ]1 ` pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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