1.香蕉
0 ~8 k4 ~0 D9 {9 [$ o |公仔箱論壇 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。公仔箱論壇. Z! [8 j7 G; \& m5 ~
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2.烤地瓜⋯⋯tvb now,tvbnow,bttvb4 F' z& \. W% N$ Q8 \/ q
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t6 Z' u& s5 m6 Y+ H
* i/ Y- @# j" ^( I1 Z3 b* w9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.溫牛奶5.39.217.77& p. p) j ] S$ o) Y, d) Y
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。 y1 X. l* Y# F) m
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4.白肉
; E, ~, d" J. w' G4 |9 v$ b- P公仔箱論壇 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
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- C3 m0 i3 s8 |5.黑木耳飲
# q! I( A3 h, \7 R0 o( g8 h7 o. u% s 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
+ V+ o. ?+ x w. d' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# T. r; ?5 x3 W. wtvb now,tvbnow,bttvb6.堅果
4 R& L5 y! C6 U+ x. P. R$ T 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。公仔箱論壇. X: C$ t$ s! K
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7.無糖優格公仔箱論壇- c% b; I6 p. J9 V: z9 Z0 \3 I3 |, k/ L
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
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( n" o" U; v2 E0 j- B7 {- R公仔箱論壇8.菊花茶" g: n* x) a3 [, B8 l3 v- S2 D
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。5.39.217.77# j6 `. G8 C4 m3 F. N
- g4 l# ]! B0 A6 H& Q 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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