加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。公仔箱論壇2 @% U& u! ~$ q' ]
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- P; {) D2 f) a0 A5 F5.39.217.77研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：
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/ R! B# V4 Y5 h5 s$ l7 P2 }5.39.217.77* 想睡時才去睡。: j% R: W% T% y: [8 a% h2 \: t1 K- T6 q
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* 如果睡不著就離開床。- D6 h9 l: H4 B
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8 o/ x7 \7 i, U$ r) \公仔箱論壇* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
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* 每天早晨同一時間起床。
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: e& K* Z. [9 \, T" o4 b$ Ltvb now,tvbnow,bttvb* 不要午休。7 t* w. N5 u- [& D# ^" ~3 G9 w
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* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。
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& K5 n) w( C2 `7 ? p6 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F+ z; l; E$ b( R9 I* r. s1 s
* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \# c2 y- Y2 B7 |& w- R- P& x! u% ?
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* 控制臥室燈光和噪音。5.39.217.773 W# d ?* ^, F: w+ G% f! i
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*健康的生活方式。tvb now,tvbnow,bttvb# I4 f6 s2 X$ B
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" F4 X9 W" G; B1 R! ?8 d/ r公仔箱論壇大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^& {+ V( X% }; R' X$ u0 h
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0 ?3 j0 s& w% K& c這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。tvb now,tvbnow,bttvb6 I- A4 C' l7 w) v( R6 [0 T% J
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
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5 R+ U; a& w. _ p/ p# \6 h5 N# O四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。0 y7 V6 Z s) k/ x# ^
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哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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