加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
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7 V* b) H7 @9 F! k3 W# r5.39.217.77研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：
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, J0 N% ^( f9 O公仔箱論壇* 想睡時才去睡。
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* 如果睡不著就離開床。
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( `- |" p, W2 N8 O8 D公仔箱論壇* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
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C( f, V7 j1 S! |' @. c- D* 每天早晨同一時間起床。
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* 不要午休。
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* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。
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* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。公仔箱論壇3 G3 u0 `4 t2 L Y' x2 ?% ^- O' V3 F
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* 控制臥室燈光和噪音。2 X5 S( I9 v$ y( C
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*健康的生活方式。5.39.217.772 z* j8 ~% }; S2 d8 ?- _* z1 p
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大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。
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- I4 [: z2 G- E8 T) ?, M) Z公仔箱論壇這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。$ d/ _$ ~9 S9 O; L/ A
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& s! u* V7 y* ^6 B# v9 T2 l$ E- btvb now,tvbnow,bttvb研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
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& b& W: A: U( @- A+ S四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。公仔箱論壇8 w; }, P- K8 G6 `+ M
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哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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