加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
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研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：5.39.217.77/ r, y; y8 q& O( g
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" I( t. D5 b0 l3 W; r6 V3 ^. Itvb now,tvbnow,bttvb* 想睡時才去睡。5.39.217.77- p) A+ Z# p v# t! P5 {
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* 如果睡不著就離開床。
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$ m9 w/ d3 i+ F6 O* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。tvb now,tvbnow,bttvb# S: m+ N# Y2 G, \3 N
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5 ^" M' m {6 ?7 w {8 c$ `" u* 每天早晨同一時間起床。
5 A& f8 f t0 C$ ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 p6 s2 b7 @9 N4 u
5 k. [8 N1 m z& J btvb now,tvbnow,bttvb* 不要午休。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?3 J4 T5 i+ O7 R
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* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。( C8 T* [2 A9 V( u
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1 r( K3 l2 L5 a: y/ {5.39.217.77* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g' q5 L4 K4 z+ H
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, f1 y9 f& M) s, E; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 控制臥室燈光和噪音。
5 H! I( B7 p. p3 Z! Q5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb$ b1 \( i3 {) s- T* ^+ c
! s w" b6 s* ktvb now,tvbnow,bttvb*健康的生活方式。" C# ]3 U% ]# x2 I
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^' ]* M) u" l: j5.39.217.77大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。
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& o: ?% K$ h+ R2 o4 Ftvb now,tvbnow,bttvb這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。公仔箱論壇4 p T0 K5 r1 B) b: @
/ P& _2 J1 c$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 {" e" w- C5 I研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。; h4 z; A% D0 M7 D
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四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。
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. x# E4 e- ]' `& {8 Q, |公仔箱論壇哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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