觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h) V4 m0 j5 h
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矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。5.39.217.77! w/ A. J0 p& m/ A2 c6 b
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與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q5 }5 h8 S+ w" Z5 P9 t
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睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。+ G) Q# [8 e& B, d" m( M: D
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《尋求支持》公仔箱論壇5 q# a; R) u5 |- O
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˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。5.39.217.779 ^0 M7 }9 k) p9 [/ l
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˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。
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! w L* F. G- f7 Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?! |( R& B: L% A# V$ ]
《採取行動》! @0 W) I! d- G$ E# {
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壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。
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+ H d* f, L. V# `3 V公仔箱論壇參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。
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Q6 {- P6 @8 r& [5 C( a* p- X0 S& Ttvb now,tvbnow,bttvb《做出讓自己睡得更好的選擇》% k9 }0 j7 x f3 E; U9 A" {. I5 H
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1 b l/ q; c7 _ Ltvb now,tvbnow,bttvb有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。
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1 d2 k0 o! _5 B: I5.39.217.77基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：4 @3 r' r# n: g3 @* l) e8 E# L
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˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。
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+ c) ?& H+ t$ R! a˙睡前避免咖啡因和酒精。
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7 A; F1 {1 z/ j" \2 {tvb now,tvbnow,bttvb˙白天不要過多的小憩。
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% q. \7 f) A$ `* Y, }$ J6 f5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。) s1 E& F/ a: q; u
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/ |* c$ X6 G/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《馴服惡夢》
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9 V" v$ ~: C5 y# \; U+ x5.39.217.77白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。公仔箱論壇4 p* J0 X1 u4 Y0 i3 u H
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# ]- p& q w! u# e1 R3 U; s1 q5.39.217.77˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。5.39.217.77) _) b+ k3 Z* f3 j: x5 M
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˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb+ F; p$ g! x& J9 Y, ]$ O" E( r
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˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
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