觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。
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矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。5.39.217.77: V9 ]* X& E- I3 g0 b
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與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。
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7 K* Q ]( B( Ktvb now,tvbnow,bttvb睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。
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6 p6 w" [: s9 r" y) |# q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M5 z$ R& C/ f, ]& P2 M4 H" q; v* Z
. C+ u/ l! E( O3 H, [公仔箱論壇˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。
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9 a! M& ?- s# ~6 X6 p5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb/ V; f0 b' [ j/ R# P; y% A+ B
˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。
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* z- u( ]" S4 etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' k3 f+ N. U1 M% ?' g# n1 F+ q
《採取行動》tvb now,tvbnow,bttvb( w" t5 R4 p9 m1 {1 d( I/ q5 i
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# M: {+ W! {* F# t- {5.39.217.77壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。
9 Y9 Y2 I7 S; C& j9 T" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q6 c0 W: K* A, p
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參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。" X4 A+ V6 `4 j4 c2 W4 c
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《做出讓自己睡得更好的選擇》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V. i1 G; V% K8 u/ }8 v! K
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有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。' z& b a1 o1 T2 a) t6 Q
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0 b6 h5 _1 Z0 O$ o4 o7 J' g5.39.217.77基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：) ~" r+ L6 o: C' {# R2 o
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2 D! x% _0 d7 j% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。
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0 Z5 v6 `) @/ c6 ctvb now,tvbnow,bttvb˙睡前避免咖啡因和酒精。5.39.217.77- c' d' P1 O& ~9 }4 P
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˙白天不要過多的小憩。
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$ _* l: T7 e9 Z& b& Ctvb now,tvbnow,bttvb˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。5.39.217.776 M7 ?" ~ o. i6 K, Z$ Q- p
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《馴服惡夢》5.39.217.778 p4 L0 W. J# _. j9 P; S5 }
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白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。
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8 w. M4 O& z. _/ i ^4 V公仔箱論壇˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。
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4 \3 B& W+ m2 @) R# y9 g3 X5.39.217.77˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。
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' g4 {8 B3 h/ V0 }, i3 ]7 P( S公仔箱論壇˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
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