觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。; U7 [. \& b( |# q% b7 W
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2 V0 i o) W9 J# O' `- w: ~tvb now,tvbnow,bttvb矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。5.39.217.77* D+ t7 ^- a; }4 ?
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9 C; j% A% J+ W2 U9 R$ Qtvb now,tvbnow,bttvb與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。公仔箱論壇' A% [( L* u3 q! }- a& L
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睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。
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《尋求支持》
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˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。
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˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。% r, O" H# S8 I" V8 t
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《採取行動》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h/ r; m& n$ k+ M6 i1 h
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- e) U& Y! z$ y壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。
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8 K# K; q# ]. M, z, f" C$ rtvb now,tvbnow,bttvb參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。
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% v5 M; x2 K; e6 L《做出讓自己睡得更好的選擇》
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有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。; S0 {: Y7 @6 H( ^/ h3 L; L
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基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：tvb now,tvbnow,bttvb7 m" l" C% b. U
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˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。
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! a7 B9 r2 j7 w9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙睡前避免咖啡因和酒精。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G% v" j( `3 q4 C( D' a8 l2 w5 `
. L- G0 X0 i1 B. B* U: K$ U, c
; G% R3 b: ]" Q7 Ltvb now,tvbnow,bttvb˙白天不要過多的小憩。
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4 A' f* X8 u1 Y! F+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: n& @: C4 Y" J& ctvb now,tvbnow,bttvb˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。公仔箱論壇& G k& o% D4 M8 b; n4 F
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《馴服惡夢》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C: o: g, Z# E( l y, L
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白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。tvb now,tvbnow,bttvb! Y+ I8 c, ?! Q. W
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% A2 p0 X" t0 M( @tvb now,tvbnow,bttvb˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。
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`6 h9 x: `9 L% t% l% W/ `5.39.217.77˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。
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˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
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