跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
9 [2 a+ \: D3 |. O# K+ d5.39.217.77STEP.1 身體前傾感知
: ^3 F7 Q) b# [. B- @4 I( h6 K7 C HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {3 {4 \6 I; t$ f9 j
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 , o3 H0 _# e3 E, \. K3 q) u7 C
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
) V8 s+ j# j' @7 [) }公仔箱論壇三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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STEP.2 練習後勾小腿 公仔箱論壇1 B! n+ \- J6 d% L# P9 C# m& F) y
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 5.39.217.77) c& O+ M- Z, b) `
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 4 M5 H, X7 F l
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 5.39.217.771 ?" b R6 ~5 v& P U: e1 `( o g# S/ x" J
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 5.39.217.77 Z, V+ u. V% d) c, Q! o) ?) Y0 G
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STEP.3 練習縮腿
: {3 D3 z1 `( U與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
. P3 C+ G8 ]. Q一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 / w8 {4 O+ ?9 } h3 e
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
/ D4 K9 d4 K- S4 r公仔箱論壇四、重複二十下之後，換腳持續練習。 5.39.217.77- j7 K0 r- Z. U% u8 f
& J! S$ f& @1 D$ o5 ]- V& S$ n5.39.217.77STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 8 n# e) ?# d) ]/ r+ l
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇4 \7 T, c0 s( k/ _* ^. w' U* P
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
" F- z! p) o+ s( P2 A) ]; ]! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
( ?: V; l' N8 h; Q5.39.217.77一、提起雙臂，身體前傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E5 [9 T: V. @, p3 U% O: G! W! E
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m. ?! g6 s8 l$ _
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 tvb now,tvbnow,bttvb7 S, E+ @5 H$ {/ s
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 ) l' J* m2 d# S' T$ l
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 ; m" y4 v6 \4 w9 {4 L* q
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k- r, X- d' M0 m$ G
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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