慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛
" Q7 ?. \1 u$ V; X* v& a- |6 f* i) Y( x5 r$ n7 s$ i" A- g/ G9 A
反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。
" B7 o% f# J: k8 a3 m1 j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F) n8 I: f; v
$ r: {) l. W* m, b
* {7 G! O$ `5 c: stvb now,tvbnow,bttvb
( w" q. u9 ^( [5 B; N, V5.39.217.77! X; P' z* E/ u* ~( z
公仔箱論壇1 z7 e+ s4 M& e0 O
腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起
+ C6 T. g0 T8 t( o' m+ ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r, | ^3 n+ J9 d/ F+ y9 G5 z) v
日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。5.39.217.77* M/ H) Y, U. P6 m P
& e$ l) k+ i) q2 ?9 {) G4 \5 a臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。公仔箱論壇) `) K( b \6 d$ O2 ?% \# M
/ T5 f7 y$ _6 A, c4 O5 }) Mtvb now,tvbnow,bttvb
9 K3 e E( B3 c/ u5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \& T( E9 |/ n
3 U# j% f( m" A' L5.39.217.77; c4 v8 l) G+ f }8 N9 L
人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）5.39.217.77: y) P9 C) P' j8 c$ P3 {" \# o1 x
6 S% W2 ?9 {5 @# T& s; b
事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。公仔箱論壇/ ]) @2 R z2 Y! _
_& k" H# B( y- W5 m W1 }公仔箱論壇公仔箱論壇" [3 l! `. R$ j! m1 p3 P
公仔箱論壇/ ]4 _+ U2 Y& c$ N# T
0 u" M1 i5 T7 g% k& f- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* d6 ]. m2 r' I6 t4 V5.39.217.77建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z; V( g8 s7 m( K2 @
7 P, J' h9 q/ S7 g4 L- Q5 Y, Xtvb now,tvbnow,bttvb改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛5.39.217.77 r- h9 Y8 \) k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |4 ?, D7 t8 p8 P7 G
那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。
0 d+ e8 Y( K* F5 a7 b& d1 e$ n& ]3 t5.39.217.77. l5 C/ u3 z4 {4 w* H9 _/ q2 u
其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：$ X" i0 F1 ]8 ~5 r& k
tvb now,tvbnow,bttvb3 E5 Z9 h( O0 k
【臀部的回春伸展操】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?4 i" N/ f" o' D w. S& [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }' }, Y% j2 C* {9 w: k' Z0 X
基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。
0 a8 x7 g; G1 i4 }7 a! O4 Y' E- p( s$ d4 F) Q
做法：
3 Z- `9 }6 k. J3 x/ h; @# A5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e, P2 L% V' a; r# Z$ h6 f
0 [- N1 Z# M2 Y( M% e/ e" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @% @( R: q* C/ x: G# }# B
公仔箱論壇& Y8 @9 S& n% t
9 ^& T& A) C- X$ Q2 x6 e" y
淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供） 8 [8 N) \+ e M; P/ f1 r5 F6 I& J
公仔箱論壇# h8 p- M. i- i" @$ C! F$ i
1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。
w* ^5 p4 R0 s% o
# j8 e I9 p9 B3 [7 i* n+ D5.39.217.77
F% W m# o( `; e4 e5 D' E3 Y1 y
" ?9 ~+ n8 _6 ~9 Q% S* X Q; }: z, ~$ ~! Y9 B8 t
( M1 d+ P& J3 T! [& m' I- n- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）" ~6 h4 s# C1 {* n+ B$ g
公仔箱論壇. D, |5 w/ K/ Y4 P# T
2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。
( P$ H. J' m/ B. U1 w# P5.39.217.77
9 g" {; A( @, `7 o9 `" p5 @公仔箱論壇躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。公仔箱論壇# M# l! T+ S$ t! X3 l% C
3 N& D8 t& Z* z8 w做法：- Y! v/ f3 \- L" D$ ]3 B. B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d# \$ N1 @ X/ j. a+ i
$ n9 V9 V$ I+ d& i8 k" e9 U# r- g- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.771 \. w/ @5 F: L9 X% i$ C8 `5 I- I
; K9 M; e+ _2 t4 o' b
- }! _/ U2 E% M+ S) Utvb now,tvbnow,bttvb洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb) Y! d: I1 g6 \
公仔箱論壇0 d$ k" d4 }) |: e
1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。
D3 D. q/ k* @9 k5.39.217.77
7 ^: a1 ~$ r- n* z. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o: s& P' ^" z1 }3 ~) g
tvb now,tvbnow,bttvb- z- Q$ }+ L; k' T
* }- @" a6 y7 H: G8 g: Y. a
# f* _. g9 M( Z+ M' t' G/ j( W雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇$ |& ~; [6 W/ v5 h, a1 m
5.39.217.771 f, ?! l& {+ L& q6 ?
2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。
/ ]' j3 d t* a8 b) D! g6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M0 x6 I7 z7 [& K
公仔箱論壇* w$ e7 w/ y6 v8 j& M; l1 [0 ], F
5.39.217.77# v u# N# K) M! \+ B
) t7 G! G# d- s$ P5.39.217.77
3 }% p# G1 r# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb- \. X* u* d$ \( s3 ^$ p
tvb now,tvbnow,bttvb% V; {" @; t# O% ^1 l+ f% l
3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。 |
發表於 2018-7-20 02:37 PM
| 
